Багатьом відома користь вправ Кегеля для чоловіків. А то, що для їх виконання не потрібно значних фінансових витрат, робить такий метод оздоровлення чоловічого організму ще більш популярним. Адже можна робити вправи Кегеля в домашніх умовах у вільний часЛ своїми рукамі.В А для тих, кому ліньки виконувати їх самостійно, існує спеціальний тренажер. 
На відео демонструється один з таких тренажерів.
статті
Опис
Методика вправ для зміцнення інтимних м’язів в домашніх умовах вперше була запропонована відомим американським лікарем-гінекологом на прізвище Кегель. Спочатку вони призначалися для жінок, які страждають нетриманням сечі. Згодом було помічено, що таке тренування істотно покращує стан сечостатевої системи. Так як будова м’язів тазового дна у жінок і чоловіків характеризується схожим будовою, то виникло припущення про ефективність вправ Кегеля для сильної статі. І це припущення підтвердилося, адже тренування по Кегелю працює в наступних напрямках:
Про даному м’язі докладно розповідається в відео
Відгуки чоловіків свідчать, що тренування по Кегелю в домашніх условіяхВ дійсно ефективна.
Техніка виконання
Для того щоб розуміти, наскільки правильно виконується тренування по Кегелю, необхідно знайти лобково-куприковий м’яз. Для цього слід сконцентруватися і постаратися затримати струмінь сечі під час сечовипускання. При цьому буде відзначатися скорочення саме даного м’язового пучка. Власне, всі дії будуть спрямовані на зміцнення даної анатомічної структури. Тепер розглянемо техніку виконання вправ Кегеля для чоловіків, а наочно зрозуміти схему виконання допоможуть відео.
- Вправа 1.
Гімнастика спрямована на нормалізацію кровообігу в малому тазу.
Суть вправи полягає в ритмічному напрузі інтимних м’язів. Для цього чоловікам необхідно намагатися підтягувати вгору низ живота і область промежини. Важливо пам’ятати, що тренування ефективна, якщо стадія напруги м’язів відбувається на вдиху, а розслаблення — на видиху. Перевагою є те, що вправа чоловіки можуть виконувати в будь-який час, можна сидячи, лежачи, стоячи. Починати необхідно з виконання не менше семи разів, поступово слід нарощувати швидкість, кількість і амплітуду рухів. Рухи слід чергувати.
- Вправа 2.
Для виконання необхідно затримувати сечовипускання під час того, як струмінь набирає потужність. Спочатку це може здатися складним. Але після регулярного виконання можна буде повністю затримувати струмінь, не допускаючи підтікання навіть крапель. За одне сечовипускання слід повторювати вправу від 3 до 7 разів. Варто зазначити, що успішне виконання є першим кроком до вміння затримувати еякуляцію і розуміння майстерності тривалих статевих актів.
- Вправа 3.
Контролюйте процес стискання м’язів і правильного дихання.
Повільне поетапне напруга м’язів тазового дна, за яким, після максимального стиснення, слід таке ж поетапне розслаблення. Для ефективності тренування в домашніх условіяхВ необхідно виконувати по кілька підходів з 10 раз.
- Вправа 4.
Швидке напруження і розслаблення м’язового апарату тазового дна. Таким чином самостійно чоловік створює імітацію вібрації м’язами. У відео наочно демонструється техніка виконання тренування для чоловіків
Загрузка...
