Нікотинова завісімостьВ є справжньою епідемією, соціальним лихом сучасного світу. Пристрасть кВ сігаретамВ завдає серйозної шкоди здоров’ю курця і позначається на його подальших успіхах. «Споживачі» тютюну рано чи пізно желаютВ ізбавітьсяВ відп шкідливої звички. Правильний підхід до вирішення проблеми і достатній рівень мотивації позволітВ кинути курити самостійно. 
статті
Перший крок
Усвідомлення всієї тяжкості наслідків куріння — ключ до перемоги надвоє сигаретами. Багато при відмові від тютюнопаління відчувають сильний психологічний дискомфорт. Справа в тому, що з першою порцією нікотину клітини головного мозку вивільняють дофамін і ендогенні опіоїди, що пригнічують негативні думки і емоції. Щоб зробити процес куреніяВ сігаретВ приємніше, виробники додають в тютюн зволожувачі, ароматизатори, що усувають неприємний присмак і запах диму, тим самим посилюючи залежність.
Виробники додають в тютюн зволожувачі, ароматизатори, що усувають неприємний присмак і запах диму, тим самим посилюючи залежність.
Від пристрасті кВ сігаретамВ ізбавляютсяВ з різних причин:
- Загальне самопочуття. Куріння негативно впливає на нервову, серцево-судинну системи, провокує запалення легеневих тканин. Сигаретний дим містить близько 4 тисяч хімічних сполук, 70 з яких викликають мутації клітинних ДНК.
- Згубний вплив тютюнового диму на рідних і близьких. При пасивному курінні посилюється синтез тромбоцитів у крові, що загрожує інсультом або аневризмою аорти. Фахівці стверджують, що астма у дітей нерідко пов’язана зі звичкою батьків курити сигарети.
- Здорове потомство. Нікотин руйнівно впливає на сперматогенез і фертільностьВ чоловіки. При стажі куріння до 10 років частка життєздатних статевих клітин знижується на 30%.
- Економія коштів.
Огляд методик
Аутотренінг і виховання сили волі, дихальна гімнастика і акупунктура допомагають здобути перемогу над курінням. Більшість методик, розрахованих на лікування залежності, грунтуються на стажі куріння і індивідуальні особливості організму. Відзначимо, що дієвими фахівці називаютВ способи, які дають можливість кинути палити протягом шести місяців.
- Самонавіювання.
Позитивні установки можна составлятьВ самомуВ або використовувати авторські формули самонавіювання. Вони виробляють в свідомості курця негативні асоціації, пов’язані з курінням, попереджають розвиток тривожних і депресивних розладів. Приклад афірмації: «Я прийняв тверде рішення кинути палити. Мені неприємний димВ сигарет. Я вибираю здорове життя без куріння. »Установку повторюйте по 20 разів щодня. Слова проговорюються впевнено і вдумливо, тоді афірмація від куріння буде працювати на результат.
- Дихальна гімнастика.
Вправи для дихання очищають бронхи, легені, трахеї і голосові зв’язки від нальоту нікотину. Роками накопичуються в процесі куріння тютюнові смоли виводяться з організму разом зі слизом або мокротою.
Повне дихання йога.
ЕффектівниеВ вправи проти куріння:
- «Повне дихання йога». Виконується в розслабленому стані, сидячи або стоячи. Повільно наповнюйте повітрям нижню частину легенів, потім грудну клітку. Видих здійснюється в тому ж порядку: спочатку втягується живіт, потім опадає груди. Такий тип дихання з боку нагадує хвилю і добре відволікає від думок ОВ сигаретах. При непереборному бажанні курити повторіть вправу не менше 10 разів.
- Наступна вправа знижує число потребляемихВ сігаретВ в перші тижні відмови від куріння. Вдихаємо повітря через ніс, видих справах ротом. Поступово нарощуйте темп заняття. Після 30 вдихів і видихів відпочивайте 1 хвилину. Щоб пропала тяга до паління, зникла залежність відп сигарет, слід робити не менше 5- 6 підходів в день.
Процессв ізбавленіяВ від пристрасті кВ сігаретамВ відбувається поступово і не загрожує набором зайвої ваги. Кидають палити слід контролювати емоції, щоб не повернутися до згубної звички. Прийоми дихальної гімнастики заспокоюють нерви і розслаблюють.
Голковколювання — засіб китайської медицини від куріння.
- Голковколювання.
Один з методів рефлекторної фізіотерапії, заснований на китайській медіціне.В Нікотинова завісімостьВ — це рефлекс, що виникає в корі головного мозку, акупунктура впевнено пригнічує бажання курити. При впливі спеціальними голками на біологічно активні точки на тілі курця знижується нікотиновий голод, поліпшується емоційний стан людини. Залежно від стажу куріння потрібно від одного до шести сеансів, особам, які мають сильну мотивацію до лікування, вдається кинути курити набагато швидше.
В останні роки величезною популярністю користується методика, яку розробив британський борець з курінням Аллен Карр. У книзі «Легкий способВ кинути палити» Опис реальниеВ історії з життя, подані упереміш з описом небезпеку куріння. У вигляді ненав’язливого аутотренінгу Карр роз’яснює курцеві суть прихильності кВ Дружні людина курить не заради задоволення, а щоб уникнути дискомфорту після відмови від куріння. На думку терапевта, можна навсегдаВ усунути завісімостьВ будинку, без медикаментозної підтримки.
Нікотінзаместітельной терапія
Найбільш випробуваним і результатівнимВ способомВ кинути курити вважається нікотинова замісна терапія (НЗТ). Мета лікування на першому етапі — виключити або максимально знизити прояв симптомів відміни. Використання нікотінсодержащіхВ препаратовВ в 2 рази збільшує вероятностьВ безболезненногоВ відмови від куріння.
Аптечні засоби для подолання тютюнової залежності:
Жувальні гумки. Офіційно дозволені до застосування з 1984 року, в одній подушечці міститься від 2 до 4 мг нікотину. КомпонентВ швидко потрапляє в кров, всмоктуючись через слизову порожнини рота за 5- 7 хвилин. При високій інтенсивності куріння тривалість курсу становить не менше 3- 6 місяців.
ТрансдермальнийВ пластирь.В ПрепаратВ НЗТ наклеюють на шкіру 1 раз на добу. Протягом 16- 24 годин відбувається безперервне вивільнення нікотину (близько 1 мг /год.) Необхідний рівень психоактивної речовини досягається на 2- 3-ю добу, коли ризик зірватися і знову почати курити сигарети дуже високий.
Аерозолі. Спреї проти куріння бувають назальними або пероральними, один впорскування містить 05 мг нікотину. Щоб кинути палити, наркологи рекомендують робити 1- 2 інгаляції в годину, поступово знижуючи частоту застосування. В середньому від згубної звички ізбавляютсяВ за 6- 8 тижнів.
Електронні сигарети з’явилися порівняно недавно, але вже завоювали цілу армію шанувальників. За своїм принципом нагадують інгалятор, багато хто переходить на «електроніку» в надії кинути палити звичайні цигарки. Нікотин не є обов’язковим компонентом рідини для заправки сигарет.
Сучасні дослідження показали, що засвоєння нікотину з парів на 33% нижче, ніж з тютюнового диму. Відносно самого факту відмови від куріння і безпеки електронних сигарет думки фахівців розходяться. Існує ризик закріпити тягу до паління і сформувати нову залежність.
Народні поради
З помощьюВ рецептовВ народної медицини бажаючі кинути палити обходятсяВ без таблетокВ та інших засобів синтетичного походження. Лікарські трави здатні знизити тягу до куреніюВ сигарет, очистити організм від токсинів, нормалізувати роботу центральної нервової системи.
Злакова настоянка.
Засіб від куріння готується шляхом змішування вівса, проса і жита по 100 г, суміш залити 1 л води. Прокип’ятимо злаки 10 хвилин, потім знімаємо каструлю з плити і проціджуємо рідину. ДляВ ізбавленіяВ від тютюнової залежності потрібно приймати по 100 мл настойки тричі на добу, на голодний шлунок. Через 10 днів тяга до паління слабшає.
Настій чебрецю.
Цілющу настоянку застосовують для боротьби з курінням як відхаркувальний і заспокійливий засіб. Беремо 15 г сушеної трави чебрецю на 250 мл окропу, після чого наполягаємо напій 15- 20 хвилин. Вживати по 1 ст. л. 3 рази на день. Для полегшення мук відвикання рекомендується курітьВ сигарети, В набиті сушеним чебрецем.
Антинікотиновий чай.
Листовий чай (1 ч. Л.) Заливаємо 400 мл окропив. Додаємо пів чайної ложки подрібнених кореневищ цикорію і валеріани лікарської. Потім засипаємо в чай від куріння кропиву, м’яту перцеву, руту запашну. Настоювати 1 годину, процеженное засіб пити по 100 мл 2- 3 рази на добу.
Щоб легше верб швидше кинути палити, змішайте 1 ч. Л. меду, сік одного лимона і стіл. ложку натертої сирої буряків. 1 десертну ложку добавки розчинити в чаї, в результаті куріння перестає приносити задоволення.
Виробити негативний рефлекс на тютюн допоможуть:
- Відвар зміїного горця. Перш ніж затянутьсяВ сигаретою, В прополощіть рот рідиною з гіркуватим присмаком. Для приготування кошти від куріння слід залити 300 мл окропив 3 ст. л. трави. ДатьВ лекарствуВ настоятися 1 годину і процідити. Звичка курити не ісчезнетВ за один день, процес відмови відп сігаретВ може затягнутися на місяць-два.
- Молочні сигарети. Мабуть, найвідоміший народний метод самостоятельногоВ ізбавленіяВ від куреніяВ в домашніх умовах. Його сенс полягає в нетривалому вимочування сігаретВ в свіжому молоці. Після висихання їх смак стане нестерпним, щоб уникнути сильної нудоти і блювоти, не варто їх палити після їжі.
- Морська сіль або харчова сода. При щоденному полосканні рота солоною водою у курців формується стійка відраза кВ сигарет. Для цієї мети потрібно розчинити 1 ст. л. морської солі в 250 мл окропу. Як тільки виникає бажання курити — використовуйте даний метод. Схожим ефектом володіє сода, В кинути палити в домашніх условіяхВ допоможе розчинена 1 ст. л. соди в склянці води.
Якщо залежність від куріння не перевищує 2- 5 років, ТОВ сигарети можна спробувати замінювати льодяниками, горішками або насінням. Нав’язливе бажання курітьВ легко зникає, якщо розжувати гілочку черемхи або шматочок ананаса.В Сигарети, В залишені поруч з порошком мідного купоросу на добу, викликають огиду при їх курінні.
Щоб відмовитися відп шкідливої звички курітьВ сигарети, В використовуйте риб’ячий жир. Пийте його по 1 ч. Л. кожен день. Курс леченіяі нікотинової залежності становить 1 місяць. Молочні продукти тимчасово відбивають охоту до паління. Суміш з свіжих соків капусти і картоплі пом’якшують згубний вплив нікотину на органи травного тракту.
Куріння — це кашель вранці, землистий відтінок шкіри, гіркота в роті, слабкість і головний біль. Розпрощавшись з нездорової звичкою, В ви купуєте шанс прожити довге і здорове життя безвит сигарет. Бережіть себе!
Загрузка...
