Ніхто з чоловіків не відмовиться від красивих рук з рельєфними м’язами, адже руки — видима частина тіла, яку найбільш часто можна продемонструвати оточуючим. Добре, коли мускулатура дана природою, у всіх інших випадках стає актуальним питання: як накачати руки в домашніх умовах швидко і ефективно? 
статті
Самостійні навантаження
Професіоналами дано досить рекомендацій, як накачати руки в домашніх умовах. Залишається прислухатися до порад і почати тренування. Експерти кажуть, що якщо тренуватися правильно, то через місяць-другий можна отримати красиві рельєфні руки, паралельно пропрацювавши грудні м’язи.
Вправи, за допомогою яких можна швидко накачати рельєфну мускулатуру рук в домашніх умовах:
- Згинання та розгинання. Мабуть, найпростіші вправи, виконувати які правильно не складе труднощів. У домашніх умовах, щоб швидко накачати руки, з підручних засобів рекомендується використовувати штангу. Кілька простих правил, що стосуються питання, як швидко накачати руки зі штангою:
У домашніх умовах комплекс правильно виконують наступним чином:
Під час виконання вправи працюють не тільки плечі, але також спина чоловіки.
- Вправи з гантелями. Має відзнаки від попереднього способу. Нижче ми розповімо, як накачати руки гантелями самостійно в домашніх умовах трьома способами:
Будь-яка із запропонованих технік дозволяє накачати руки і отримати красиві плечі через місяць-другий тренувань з наростаючим вагою в домашніх умовах. Перевагою занять з гантелями є можливість давати на руки різне навантаження, враховуючи анатомічні особливості чоловіки. Скільки можна брати ваги кожному конкретному чоловікові, щоб накачати руки, сказати складно. Все залежить від ступеня тренованості і здатності переносити фізичне навантаження.
- Багатьох цікавить, як накачати руки будинку за допомогою віджимань і чи реально це зробити. Відповідь — накачати таким чином руки цілком реально. За допомогою віджимань від підлоги можна зміцнити мускулатуру рук і грудні м’язи. Причому існує не одна вправа подібного плану для виконання в домашніх умовах. Техніка віджимань:
Існує ще техніка віджимань від підлоги з бавовною, з закинутими ногами. Така велика кількість відмінних один від одного способів виконання вправи дозволяє накачати різні групи м’язів виключно віджиманнями. Скільки віджимань чоловік повинен робити за раз — не обмовляється. Все буде залежати від тренованості і кінцевої мети атлета.
- Вправи на брусах. Дозволяють в домашніх умовах швидко опрацювати мускулатуру спини, грудні м’язи і руки. Щоб правильно провести тренування на брусах, необхідно засвоїти деякі правила:
Якщо чоловік хоче дати додаткове навантаження на грудні м’язи, то бруси необхідно поставити ширше. Також, даючи навантаження на великі грудні м’язи, потрібно стежити, щоб ноги не торкалися підлоги, а були зігнуті в колінах і підтягнуті до тулуба. Лікті повинні бути розведені, а спина злегка округлена. Техніку нерідко викладають на відео в інтернеті.
- Вправи на турніку. Накачати руки без праці можна на турніку. До того ж даний спосіб має одне, але велика перевага — заняття на турніку не вимагають ніяких матеріальних витрат і техніка виконання часто досить проста. Базові техніки, що дозволяють швидко накачати руки на турніку:
У підтягувань на турніку є і своя хитрість. Щоб тренування пройшло найбільш успішно, перший підхід необхідно провести по максимуму. Другий підхід — менш інтенсивний. Після всіх повторень і перерви в кілька хвилин чоловік повинен віджатися від підлоги максимальне число раз. Перший тиждень займатися краще через день-два. Кожен вид підтягувань можна знайти на відео в інтернеті.
Коли персональний тренер не завадить
Не завжди можна досягти бажаного результату, займаючись будинку, тому коли постає питання, як накачати великі руки, професійні атлети радять займатися в тренажерному залі. Звернутися за порадою до персонального тренера не завадить і в тому випадку, коли техніка виконання здається правильною, але досягти потрібних обсягів не виходить. Професіонали дають такі поради щодо питання, як накачати величезні руки:
- Тренування виключно мускулатури рук непродуктивна.
- Щоб досягти вражаючих результатів, особливо на початкових етапах, обов’язково виконувати всі базові вправи: приседи зі штангою, станову тягу, жим.
- Знання анатомії вітається. Щоб опрацьовувати різні м’язи рук, потрібно знати, як вони працюють і де розташовані.
На питання, як накачати великі руки, професіонали відповідають, що краще за все виконувати такі вправи:
Деякі спортсмени на питання, як швидко накачати руки, відповідають — роби супермережу. Найбільш просто їх робити в тренажерному залі, так як поняття суперсет має на увазі практично безупинне тренувальний процес із залученням різних груп м’язів по черзі. Однак професіонали застерігають від зловживання таким способом. У вигляді суперсетів може проходити 1- 2 тренування в тиждень або 5- 6 в місяць.
Миттєво або повільно
І наостанок висвітлимо питання, що стосується кратності тренувань. Багато чоловіків думають, що щоденні заняття дадуть більш істотний ефект. Це твердження не зовсім правильне. М’язи ростуть не в процесі тренувань, а виключно між ними. Тому тренуватися цілий місяць щодня не варто. На питання, скільки ж в місяць потрібно займатися, професійні спортсмени кажуть наступне:
- Ідеальний графік тренувань — справа суто особиста. Скільки чоловікові необхідно тренуватися, може порадити тільки персональний тренер після оцінки підготовленості атлета.
- Якщо немає можливості тренуватися в тренажерному залі і персональний тренер недоступний, то порада така: в місяць краще займатися 9- 12 разів, роблячи перерву між тренуваннями в 2- 3 дні.
Іноді трапляється, що накачати м’язову масу рук не виходить. Розмір і рельєфність м’язів залишаються довгий час — місяць, два, — без динаміки. У такій ситуації слід задуматися: а чи правильно побудовані тренування? Професіонали в такому випадку радять подивитися навчальне відео, проаналізувати заняття інших атлетів в тренажерному залі, попросити допомогу у особистого тренера. Кардинальна зміна схеми тренувань, свіжий погляд на звичний набір вправ дозволять В «расшевелітьВ» заснули м’язи рук і змусять їх працювати.
Загрузка...
