Ніколи не замислювалися, що відбувається з організмом, коли кидаєш палити? Зрозуміло, відмова від сигарети — це сильний стрес-фактор, що відбивається на фізіологічному і психологічному стані. Справитися з синдромом відміни допомагають рекомендації фахівців, поради колишніх курців, до того ж є маса методів, що згладжують абстинентний синдром і дозволяють людині повернути собі радість повноцінного життя. Найбільший інтерес представляють наслідки відмови від куріння. Фіксувати свої фізіологічні відчуття, емоції, думки і почуття можна в щоденнику. Для зручності і в якості додаткової мотивації відбуваються зміни розписують буквально по днях. 
статті
Рішення прийнято!
З огляду на той факт, що куріння нині не в моді, все частіше чоловіки і жінки замислюються про позбавлення від згубної звички. Сучасна фармакологія щорічно розробляє препарати, спрямовані на поступове згасання тяги до сигарет і пом’якшення симптомів відміни. Але навіть медикаментозне лікування залежності не виключає наявність сили волі і величезного бажання кинути курити.
Зазвичай чоловічої частини населення, а саме вони за статистикою ВООЗ є завзятими курцями, не терпиться домогтися бажаного результату в максимально короткі терміни. Тут все індивідуально і залежить від стажу кращого, від того, наскільки організм У «пропітанВ» смолами, нікотином, канцерогенами і продуктами горіння. Незначні зміни спостерігаються вже через добу, але справжні наслідки відмови від куріння сигарет можна оцінити лише через роки, коли повністю відновиться функціонування всіх систем організму.
Щоб період відвикання від тютюну пройшов максимально безболісно, не завадять додаткові методики. Календар курця дає можливість проаналізувати загальний стан організму після відмови від куріння, сконцентрувати увагу на основних аспектах процесу. По суті, щоденник створюється з метою самоконтролю. На титульному аркуші можете перерахувати причини, сподвігшіе розпрощатися з «нікотинізм», і кожен раз, розкриваючи календар, ви будете відчувати, що йдете у вірному напрямку.
Перші кроки
Для початку слід визначитися з датою, кидати курити бажано у вихідні дні. Не забувайте про моральну підготовку організму, яка займає приблизно тиждень. За цей час потрібно позбутися від попільнички та запальнички, туди, де раніше зберігалися сигарети, покладіть антинікотиновий льодяники або жуйки. Перший час намагайтеся уникати курців компаній. Попросіть друзів, колег і родичів не курити поруч, поважати ваш вибір. 
Інформацію в щоденнику потрібно викладати покроково, щоб не заплутатися. Найбільш значущими наслідками відмови від куріння сигарет вважаються ті, які відбуваються в перший рік боротьби зі шкідливою звичкою. Нижче вашій увазі представлений щоденник кидає палити. Ознайомлення з ним підготує до труднощів, які можуть виникнути на шляху позбавлення від тютюнової залежності.
Дні
Думки і почуття
Фізіологічні відчуття
Що відбувається
Перший
Нарешті сталося! Я кинув палити! Відчуваю впевненість, гордість, радість від прийняття рішення. Тяга до тютюну мінімальна, легко перебивається сторонніми думками.
Поганий апетит, легке запаморочення, помірна тривога, проблема з засипанням.
У перші дні рівень мотивації дуже високий. Після того як людина кинула палити, кров і тканини організму наповнюються киснем, а концентрація СО2 істотно знижується. Поліпшується транспортна функція еритроцитів.
Другий
Все ще не курю, але з’явилася невелика дратівливість, сила самонавіювання слабшає. Вдень долає сонливість, апатія. Іноді рука автоматично тягнеться за сигаретами, що поробиш — звичка.
Зниження апетиту на тлі відмови від куріння, тяга до ароматним продуктам. Задишка, кашель, часте сечовипускання, біль в животі. Сон поганий, відчуття свербежу та стягнутості шкіри.
На тлі поганого самопочуття ейфорія від кидання сигарет згасає. Зате починає відновлюватися робота миготливого епітелію, який захищає легені і бронхи від шкідливих речовин. Оновлюється слизова травного тракту.
Третій
Нервозність наростає, відчуваю виражений синдром відміни. Не знаю, куди себе подіти і як відволіктися від нав’язливої думки про куріння. Сон тривожний, з перервами.
Вже з третього дня після останньої викуреної сигарети виникає звірячий апетит, тягне на солодке. Відбуваються зміни в роботі шлунково-кишкового тракту, запаморочення, тахікардія, шум у вухах. Можна спостерігати шкірні висипання.
Процес репарації миготливого епітелію і слизової бронхів почався. Кількість трипсину в організмі знижується, приплив крові до головного мозку і серця, навпаки, збільшується. На клітинному рівні знижується потреба в сигаретному димі, тонус судин стабільний. Будьте уважні! З третього дня високий ризик зірватися і знову почати курити.
Четвертий
Нікотинова голодування триває. Агресивність і дратівливість Купірує седативними препаратами. Настрій лабильное, сон поверхневий, концентрація уваги порушена. Щоб організм зміг швидше очиститися від токсинів, п’ю зелений чай, їм багато фруктів і овочів.
Шум у вухах, підвищення артеріального тиску, сечовипускання в нормі. З’являється відчуття в’язкого грудки в горлі, починається кашель, такий же, як при курінні. Зрідка спостерігається різко виражена набряклість обличчя, пальців, вух.
З організму вивітрюються залишки нікотину. Виникають зміни в характері, коли він змінюється, то страждає не тільки сам курець, а й його найближче оточення. У легких кидає палити тривають репаративні процеси, бронхіальна секреція в нормі. Може спостерігатися зниження роботи перистальтики, синтез антидіуретичного гормону нормалізується.
П’ятий
Не думав, що відмовитися від сигарет буде так складно! Перечитав багато відгуків на форумах, але навіть не підозрював, що і зі мною відбудуться подібні зміни. Самопочуття погане, невпинно переслідують думки про куріння. У роті гіркуватий присмак, постійно хочеться пити.
Виникають ознаки порушення вегетативної системи у вигляді легкого тремору рук, підвищеної пітливості, почуття спраги. В горлі присутнє відчуття пухкого слизового грудки, при відхаркуванні слиз темного кольору і густої консистенції.
Зашлакована організм повільно, але впевнено очищається, після відмови від куріння запускаються регенеративні процеси в глибині бронхолегеневої системи. Мікротравми на мові гояться. Слизу в шлунку стає менше, тонус кишечника і раніше низький.
Шостий
Синдром відміни повертається, настрій скаче. Бажання курити виникає приступообразно, триває близько 5-10 хвилин. Було пару моментів, коли вже збирався йти за сигаретами, дуже важко стриматися.
Продовжують проявлятися вегетативні розлади, підключається нудота і печія. Жага підвищена, прискорене сечовипускання, слиз з прожилками крові при відкашлювання.
Клітини лейкоцитів вперше В «виросли» без впливу нікотину на організм курця. Робота ШКТ нормалізується, смакові рецептори відновлюються.
Сьомий
Я кинув курити сім днів тому. Напевно, поки ще рано говорити про повне позбавлення від залежності, але початок покладено. Цієї ночі спав краще, але не покидає відчуття спустошеності. Підтримка близьких дуже допомагає.
Слиз відходить, В «комокВ» в горлі зберігається, шкіра лущиться. Артеріальний тиск злегка коливається. Проте, підвищується апетит, поступово зникає блідість шкіри.
Можна вважати, що перший етап перебудови організму успішно закінчений. В кінці першого тижня рекомендується здати загальний аналіз крові і пройти флюорографію.
Коли людина кидає курити, наслідки для організму можуть бути вкрай неприємними. І не дивно, фізична залежність від сигарет ще не відступила, а психоемоційне напруження спаде тільки до кінця другого тижня. Тому краще не ризикувати, уникнути рецидиву допоможе поступова відмова від куріння.
Друга і наступні тижні
Вони проходять легше, якщо немає дратівливих факторів у вигляді сигарет або тютюнового диму. Організм відновлюється і вже практично не реагує на дефіцит нікотину. Гортаючи календар кидає палити, можна відзначити масу позитивних моментів, значимість яких осягається тільки з часом.
Можливі зміни, які супроводжують відмова від куріння сигарет:
- На 14-й день.
Підійшов до кінця процес загоєння бронхів, тромбоцити вже встигли оновитися, еритроцити — немає. Можливі вегето-судинні прояви, але колір обличчя поліпшується, жовтувата забарвлення пальців сходить. Стихає кашель, але якщо стаж куріння більше 20 років, то ознаки бронхіту можуть спостерігатися до півроку.
- 1-й місяць.
До 30 дня відбувається відновлення верхніх дихальних шляхів на клітинному рівні. Маса тіла помітно збільшується. Зміни в організмі стосуються і психологічного комфорту, ентузіазм поступово змінюється депресивним станом. На даному етапі важливо не зірватися. Пам’ятайте, значна частина шляху до позбавлення від куріння вже пройдена. 
- 2-й місяць.
Наступні 3-4 місяці особливо привабливі для жінок з точки зору краси. Нездорова жовтизна пальців зменшується, куперозной сіточки і сірий колір обличчя починають зникати. Зберігається залежність від куріння сигарет, але вона стає менш вираженою, хоча сила волі і підтримка близьких ще потрібно.
- 3-й місяць.
В організмі після відмови від куріння починається інтенсивне відновлення судин, їх тонус приходить в норму. У цей період формується В «точка невозвратаВ», фізична залежність від тютюну зникла повністю, в психологічному плані куріння майже не впливає на людину. Апетит і загальне самопочуття хороше.
- 6-й місяць.
Відмова від сигарет привів до повного оновлення всіх систем організму, кров і клітини позбулися нікотину, печінка працює ефективніше. З кожним днем об’єм легенів збільшується, стає легше дихати. Через півроку чоловік практично не згадує про згубну звичку.
- Через рік.
Період, коли підводяться підсумки. Можна вважати, що очищення організму після відмови від куріння пройшло успішно. Робота щодо подолання нікотинової залежності в майбутньому принесе свої плоди: ризик інфаркту знизиться на 50%, інсульту — на 30%, раку легенів і печінки — на 80-90%, шлунково-кишкового тракту — на 60-70%, раку губ — на 99-100%. 
Вивчаючи календар позбавлення від куріння по днях і місяцях, можна помітити, що труднощі перших етапів починають забуватися, оновлені нервові клітини прекрасно функціонують без тютюнового диму. Відносно ймовірності рецидиву лікарі-наркологи стверджують, що ризик повернення до паління сигарет криється не в фізичної тязі до нікотину, а в голові. Сила волі і постійна робота над собою — запорука успіху, здоров’я і довголіття.
Альтернативний варіант
Багато хто проводить аналогію між курінням тютюну і марихуани, анаші або гашишу, але цього робити не слід. Наслідки відмови від звичайних сигарет набагато легше, ніж ті, які виникають при скасуванні психоактивних засобів. Залежність організму курця від легких наркотиків розвивається повільніше, але все речовини з конопель містять тетрагідроканнабінол і каннабинола, що викликають психічну і фізичну залежність. Небезпека полягає в тому, що наслідки куріння марихуани довго не виявляються, а при епізодичному вживанні наркотика синдром відміни відсутня.
Щоб назавжди звільнитися від кайданів згубної звички, не обійтися без:
- Сильного бажання.
- Залізної волі.
- Підтримки близьких.
- Допомоги фахівця.
У переважної більшості курців зі стажем більше 7-10 років спостерігається абстинентний синдром, а загальне відновлення організму після куріння, яке тривало роками, проходить повільніше. Подальше ігнорування здорового способу життя веде до погіршення пам’яті і концентрації уваги, коливань артеріального тиску і проблем з органами серцево-судинної системи і печінкою.
Тільки коли кидаєш курити, розумієш, наскільки це нелегке завдання. Впевненість у власних силах — ось ключ до легкої відмови від сигарет. Не буває невідповідного дня для того щоб подолати залежність і знову відчути себе повноцінним, щасливим людиною. І нехай тільки календар кинути курити нагадує про те смутний час, коли пристрасть до нікотину отруювало ваше життя!
Загрузка...
