Як правильно підтягуватися — це питання цікавить багатьох початківців спортсменів, які освоюють вправи на турніку. На сьогоднішній день існує багато різних технік і методик з відео, що дозволяють за досить короткий час досягти бажаних результатів. Розглянемо найбільш дієві і популярні з них. 
статті
Зміцнення м’язів
Для того щоб правильно підтягуватися на перекладині, досягаючи воістину вражаючих результатів, необхідно приділити особливу увагу розвитку і тренуванні м’язових груп, що беруть участь в підтягуванні. Саме ослаблені м’язи стають непереборною перешкодою для більшості початківців спортсменів.
Для додаткових тренувань в домашніх умовах ідеально підійдуть такі пристосування, як штанги, експандери, гантелі і джгути. Техніка розвитку м’язів гранично проста. М’язи передпліччя можна ефективно розробити за допомогою ручного експандера, виконуючи правильно максимально доступне для вас кількість вправ.
Для зміцнення біцепсів відмінно підійде звичайний гумовий джгут. Спортсмену потрібно лише зміцнити джгут з одного боку і, взявшись за другий кінець, правильно почати виконувати вправи зі згинання руки. Даний вид тренувань, які можна виконувати в домашніх умовах, дає можливість отримати хороші результати за короткий час.
Також в підтягуванні тіла беруть активну участь і спинні м’язи, зміцнити які можна за допомогою нахилів з додатковим вантажем у вигляді гантелей, штанги і т. Д. Грудні м’язи і трицепс розвиваються шляхом віджимань від підлоги або від лави, розведенням експандера перед грудною кліткою.
Віджимання рекомендується виконувати в 4 підходи, що включають по 10- 15 повторів за один цикл. Дані вправи допоможуть підготувати тіло до правильного виконання підтягувань. Один-два місяці регулярних тренувань на турніку — і правильне виконання підтягувань на перекладині стане цілком доступним навіть для новачків!
Основні методики
Для того щоб зрозуміти, як правильно підтягуватися на турніку, необхідно опанувати техніками можливих хватів для виконання вправ:
Додаткові рекомендації
Професійні спортсмени і тренери настійно радять новачкам перед тим, як підтягуватися на турніку, слідувати таким рекомендаціям:
- Підйоми виконуйте гранично повільно і плавно, уникаючи різких рухів.
- Дихання повинно бути спокійним і глибоким. Вдихати рекомендується при опусканні корпусу, а видихати, відповідно, під час підйому. Пам’ятайте, що затримка дихання в момент максимально інтенсивного навантаження не тільки небажана, але й небезпечна, оскільки може стати причиною таких несприятливих наслідків, як підвищення кров’яного тиску, що супроводжується розривів очних і мозкових капілярів.
- Прагніть правильно утримувати тіло в максимально вертикальному, рівному і стійкому положенні.
- При досягненні верхньої пікової точки підборіддя повинен розташовуватися вище рівня перекладини.
- Уникайте використання сили інерції, розгойдування і інших допоміжних засобів. Для того щоб тренування дійсно були ефективними і дали добрі результати, підйом тіла повинен здійснюватися виключно за рахунок сили опрацьовують м’язових груп.
- Слідкуйте за тим, щоб тривалість підйому корпусу вгору була ідентична часу його спуску.
- Перед початком тренувань перегляньте навчальне відео або проконсультуйтеся з досвідченим тренером.
Виконання викладених вище рекомендацій значно полегшить процес навчання і дозволить правильно, швидко і безпечно освоїти всі види технік підтягування на турніку навіть в домашніх умовах!
Дихальні нюанси
Дихання відіграє важливу роль для правильного і ефективного виконання підтягувань. Тому починаючому спортсмену необхідно знати про те, як правильно дихати при підтягуванні. Зрозуміло, дихання повинно бути плавним і глибоким. Але для досягнення найкращих результатів перед тим, як підтягуватися на турніку, рекомендується виконувати наступні вправи:
Навчитися правилами підтягування на турніку — цілком доступна завдання, з яким справиться навіть початківець спортсмен. Регулярні систематичні тренування та дотримання кількох базових правил допоможуть домогтися блискучих результатів в гранично короткі терміни.
Загрузка...
