Зовнішня краса, подтянутоеВ накачане тіло і ідеальні форми — це мета багатьох чоловіків. Величезна кількість груп і форумів в Інтернеті містить рекомендації щодо того, як накачати прес, біцепси або широку спину. Однак мало хто замислюється про те, що деяким внутрішнім органам, зокрема простаті, теж не завадить регулярне тренування. Тим більше що естьВ спеціальні вправи для простати. 
Заняття йогою допомагають в лікуванні і профілактики простатиту.
Не чекайте, поки хвороба застане Вас зненацька або з’явиться порушення потенції, В «треніруйтеВ» простату, виконуючи нескладні фізичні вправи, і тоді вона легко зможе дати відсіч будь-якому недугу!
статті
Чому важливо тренувати простату?
Передміхурова залоза — це особливий орган, який відповідає за вироблення і викид секрету, який входить до складу сперми і впливає на активність сперматозоїдів. Тому простата грає найважливішу роль в репродуктивній функції, визначає рівень потенції чоловіків.
Малорухливий, сидячий спосіб життя, неправильне харчування, стреси призводять до порушення кровопостачання органу, застою В «соку» простати і збою нормальної роботи залози в цілому. У цьому стані вона дуже вразлива. Ризик виникнення таких захворювань, як аденома, простатит, кальциноз, порушення потенції, рак, значно підвищується.
Тренування для профілактики захворювань передміхурової залози
Виберіть зручний для Вас час (ранок або вечір), одягніть зручний спортивний одяг, налаштуйтеся на виконання комплексу і приступайте. У вас все вийде! Ось деякі ефективні вправи:
Хоча лікувальна гімнастика має найменшу кількість протипоказань і ускладнень, все ж спочатку необхідно пройти консультацію у лікаря.
Так всього 10-15 хвилин в день дозволять захистити здоров’я чоловіків від серйозних, болезненнихВ проблем.
Вправи для лікування простатиту і аденоми
Однак навіть якщо Вам вже поставлений діагноз, вправи не завадять, вони також спрямовані на зміцнення м’язів і поліпшення кровообігу простати.
Розглянемо вправи для лікування простатиту і аденоми:
- Вправа В «БерезкаВ». Опис см. Вище.
- Встаньте прямо. Поставте ноги на ширині плечей і починайте неглибоко плавно присідати. Спина при цьому повинна бути пряма, п’яти від підлоги відривати не можна. Виконайте 3В підходи по 20 присідань.
- Початкове положення В «лежачи на спині». Обхопіть рукою коліно і починайте його підтягувати до грудей. Спочатку виконуйте вправу по черзі, потім обидві ноги разом. Кожен раз по 10 повторень.
- Встаньте. Ноги разом, руки на талії, не згинаючи спину, високо піднімайте коліна, чергуючи ноги. Виходить ходьба на місці. І так 3В рази по 30 кроків.
- Прийміть положення В «лежачи». Необхідно, щоб ноги були при цьому на вазі (звисали з ліжка або крісла). Робіть ногами руху, так, як ніби ви їдете на велосіпеде.В В «крутити педалями» 2-3 хвилини.
Звичайно, у всьому важлива міра. Завжди прислухайтеся до свого стану після того, як гімнастика виконана. Крім того, для лікування простатиту застосовуються методи фізіотерапії простати (ванни, грязі, УВЧ, електрофорез, електростимуляція). Корисним буде і виконання масажу простати.
Фізична активність після видалення простати
Головним чином всі вправи, що стимулюють роботу чоловічої залози, спрямовані на поліпшення кровообігу в малому тазу.
Операція видалення простати або її частини — серйозне оперативне втручання. Але іноді це саме вірний засіб для лікування аденоми або раку передміхурової залози. Одним з малоприємних і частих ускладнень після видалення простати є нетримання сечі. Для того, щоб нормалізувати процес сечовипускання, потрібно тренувати сфінктер. Хороший в цьому випадку ефект дають такі вправи, як комплексВ Кегеля.
До речі, тренуватися за методикою Кегеля можна не тільки після операції видалення, але і в якості профілактики: воно відмінно позначається на потенції.
Вправа Кегеля дозволяє зміцнити тазові м’язи, які, в тому числі, відповідають за процес сечовипускання. Існує кілька способів його виконання:
- скорочення м’язів промежини, як при затримці сечовипускання, на 2-3 секунди, а потім розслаблення (розслаблення триває стільки, скільки і затримка);
- швидке і часте скорочення, потім розслаблення протягом 30 секунд.
Одна вправа займає по часу 15-20 секунд. Кількість повторень кожної вправи — не менше 10 разів. Згодом частоту повторень можна збільшувати. Під час виконання Кегеля НЕ задійте м’язи живота і сідниць — це знижує ефективність. Пам’ятайте про дихання: воно повинно бути глибоким і спокійним. Вправа Кегеля не тільки ефективне, але і зручне. Його можна робити в будь-який час, в будь-якому місці: удома, на роботі, на відпочинку, за кермом. Природно, тренуватися разрешаетсяВ тільки в пізній період після операції видалення простати, посоветовавшісьВ з хірургом.
Як бачите, у чоловіків є маса можливостей підтримати своево здоров’я без ліків і операцій: гімнастика, вправи, масаж, фізіотерапія простати, а ще рухливі види спорту, біг, плавання і багато іншого. Ваше здоров’я у ваших руках. Тренуйтеся на здоров’я!
Загрузка...
