Розвиток пролапсу матки виникає при ослабленні або пошкодженні м’язів і зв’язок в області таза. Іноді для відновлення роботи тканин потрібне хірургічне втручання. Але часто довга і вперта фізична реабілітація за допомогою спеціальних вправ , Наприклад пілатесу, дає відмінні результати. Відновити колишні функції тканин і уникнути оперативного втручання допомагає йога при опущенні матки.
Користь йоги при захворюванні
Регулярні тренування допомагають:
- поліпшити кровообіг і іннервацію в органах малого таза;
- зробити більш здоровим стан глибоких м’язів таза за рахунок опрацювання спеціальними вправами, особливо при випаданні органу;
- підвищити тонус і витривалість задіяних м’язів;
- створити рівномірне навантаження на органи і системи для їх оздоровлення і правильного функціонування;
- створити міцний м’язовий каркас для правильного положення органів в тазу;
- знизити навантаження на хребет і посилити його;
- поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту;
- навчитися керувати фізіологічними процесами;
- збільшити енергетичний потенціал жінки;
- регулювати емоційний стан.
Не варто кидати заняття після появи перших поліпшень. Особливо це стосується жінок з низьким рівнем прогестерону, що впливає на зміну положення матки. Періодичні тренування стануть профілактикою рецидивів, виникнення супутніх захворювань репродуктивної сфери і хорошим способом регуляції роботи ендокринної системи.
Рекомендований комплекс вправ
Для тренування м’язів тазового дна застосовуються основні інструменти практики йоги: асани і бандхи. Базовий набір вправ сприяє не тільки повернення матки в початкове положення і зміцненню м’язового апарату, а й збільшення гнучкості і сили хребта, підвищення рівня загального енергетичного стану.
Заняття йогою при пролапсі матки до появи терапевтичного ефекту вимагають уважною практики протягом декількох місяців. При сильному опущенні органу відновна терапія буде більш тривалою. У міру освоєння цього комплексу можна розширити його, включивши до переліку асан, наприклад, Віпаріта Карань, Сету Бандхасану, Саламбо Сарвангасану, Марджаріасану і інші ефективні положення.
Правильна техніка виконання асан
Без допомоги фахівця складно знайти вірне положення тіла і виконувати вправи без шкоди для хребта. Учитель розповість про те, які частини тіла повинні бути напружені, а які розслаблені. Він допоможе навчитися технікам правильного дихання і В «енергетичним замкамВ», відповість на будь-які питання, що займається. А неграмотна самостійна практика може стати марною або навіть згубною для хворої людини.
Коли прийде розуміння і фізичне освоєння техніки виконання асан під керівництвом фахівця, можна приступати до самостійних занять. При цьому важливим орієнтиром вірного виконання вправ стають власні відчуття.
Комфорт — важлива ознака вірного положення тіла в асан. Швидше за все, початківець буде відчуватися тимчасовий дискомфорт під час тренувань, особливо якщо тіло не звикло отримувати посильну фізичне навантаження. Але дискомфортні відчуття не повинні бути сильними, без заломів, розтягнень і болю.
Уявна концентрація на відчуттях і рівному душевному стані під час заняття є принципом, що визначає правильну техніку виконання асани. А також важливо прислухатися до своїх відчуттів після тренування, щоб вчасно відкоригувати невірне виконання вправи. Після йогических вправ відчувається легкість в тілі і емоційний підйом.
Протипоказання
Під час менструації не можна виконувати перевернуті асани, так як вони перешкоджають природному очищенню жіночого тіла в цей період. Не слід робити вправи, що вимагають надмірних зусиль, різких підскоків, стрибків і нахилів. Потрібно обмежити кількість поз з вихідним вертикальним положенням тіла. Перед початком занять необхідно проконсультуватися у спостерігає лікаря.