Шкіра є відображенням стану всього організму. Для правильного функціонування організму важливим є дотримуватися принципів правильно харчування. Одним з основоположних є роздрібненість харчування.
Графік харчування
Кількість прийомів їжі за день має доходити до 5-6 разів, при інтервалі в 2-3 години. При такому режимі організм не встигає переварити з’їдене раніше і не намагається запастися калоріями при наступному прийомі піщі.Порціі при такому способі харчування повинні бути невеликими, приблизно 200 гр., Але більш точно визначати розмір необхідно виходячи з індивідуальних особливостей. Остання порція за день повинна бути найлегшою і може включати тільки стакан кефіру за 15 години до сну. Ні в якому разі при прагненні до правильного харчування не можна пропускати сніданок. У ранкові години обмін речовин швидше денних і вечірніх годин, тому сніданок може бути щільніше інших прийомів їжі. Раціон повинен включати велику кількість овочів і фруктів, причому краще якщо фрукти будуть приготовлені на пару або вжиті в сирому вигляді. Для підтримки оптимального балансу дуже важливим є вживання чистої води. Щодня необхідно випивати до 2 літрів води, причому перший стакан для підготовки шлунка до травленню необхідно випити за 15 хвилин до першого прийому їжі. 
Якщо шкіра схильна до появи недосконалостей, то необхідно скорегувати раціон харчування, виключивши шкідливі продукти і збалансувавши кількість вступників мінералів і вітамінів. Здоров’я, краса і сяйво шкіри залежать не тільки від дотримання загальних принципів правильного харчування, але і від складу вступників з їжею елементів. Продукти поділяються на ті, що негативно впливають на стан шкіри і провокують утворення акне, і ті, що допомагають шкірі залишатися свіжою і молодий.
Корисні для шкіри продукти
До корисних продуктів відносяться:
- Риба і морепродукти, які містять жирні Омега-3 кислоти і зберігають вологу в організмі, виключаючи її висушування і старіння. У жирних сортах риби великий вміст цинку, прискорює синтез колагену, і що обмежує вироблення сала;
- Цитрусові, що стимулюють вироблення колагену (апельсини, лимони, грейпфрути). Також вони містять у великій кількості вітамін С, що уповільнює процес старіння шкіри і утворення зморшок, і пригнічує згубний вплив зовнішніх факторів. Сік цих фруктів має властивість вибілювати пігментні плями, шкіру і вирівнювати її колір;
- Зелені листові овочі мають здатність усувати запалення на шкірі, а вітамін А 9бета-каротин) робить шкіру пружною, шовкової і активує загар;
Горіхи, багаті вітаміном Е, цинком, селеном. Їх вживання обмежує вплив ультрафіолету на шкіру, надає свіжість, оптимізує вироблення жиру і сприяє оновленню шкіри; - Цільнозернові, які цінуються за високий вміст клітковини, що нормалізує роботу кишечника, а також містять вітаміни групи В, які запобігають висипання на шкірі. Кисломолочні, поліпшують мікрофлору кишечника і тим самим вирівнюють і покращують колір обличчя;
М’ясо, гранат, яйця, що містять залізо, усуває блідий колір обличчя. Ожина, полуниця, сливи, чорниця містять велику кількість антиоксидантів, що захищають шкіру від старіння і розвитку захворювань (меланоми); - Зелений чай, який є антиоксидантом і борцем з передчасним старінням шкіри. Має протизапальну дію і знижує ризик захворювання на рак шкіри, благотворно впливає не тільки на шкіру і на мозок. Корисно не тільки вживати чай всередину, але і наносити його безпосередньо на шкіру. Рослинні масла, що зволожують шкіру і нормалізують вироблення сала залоз. Користь приносять масла холодного віджиму, так як під дією високих температур більшість корисних речовин масла втрачається. У зв’язку з великою калорійністю нормою є вживання двох столових ложок олії в день;
- Молочні продукти низької жирності, що містять вітамін А. Особливо важливо вживати молочні продукти особам, які страждають порушеннями роботи щитовидної залози і діабет. Організми при даних захворюваннях нездатні виробляти вітамін А і бета-каротин. Натуральний гіркий шоколад (з вмістом не менш як 75% какао) покращує кровопостачання, запобігає лущення і сухість, підвищують стійкість до ультрафіолетових променів.
Шкідливі продукти
Вживання шкідливих продуктів може в короткі терміни відбитися на обличчі у вигляді різних дефектів: сухості, акне, втратою пружності, блідістю. Список продуктів, надають протилежну шкідливий вплив також великий. До них відносяться:
- Цукор сприяє руйнуванню колагену в шкірі і утворення акне. Він міститься в солодких фруктах, сухофруктах, меді, сиропах. Сіль надмірно сушить шкіру, порушуючи водний баланс;
- Жирне молоко, багате природними гормонами, при надмірному вживанні створює гормональний дисбаланс в організмі, який проявляється в висипаннях на шкірі. Безпечними в цьому відношенні для вживання є мигдальне, конопляне, кокосове, або соєве молоко. Оброблені жири (або трансжири) — це нагріті рідкі масла, що збільшують рівень холестерину, що впливають на збільшення маси тіла і вироблення шкірного сала. Такі рафіновані жири містяться в майонези, цукерках, консервах, чіпсах, кетчупах і багатьох інших ненатуральних продуктах. Алкоголь, зневоднює клітини шкіри. Фастфуд, смажена їжа, що містять шкідливу сіль, цукор, трансжири, ненатуральні барвники та інші шкідливі речовини. Молочний і шоколад, які містять мінімум какао (в білому шоколаді зовсім відсутня) і велика кількість цукру;
- Гострі приправи викликають почервоніння на шкіри внаслідок розширення судин.
Для відновлення краси шкіри, з урахуванням її недосконалостей і дефектів можна скласти індивідуальну дієту, засновану на властивостях що містяться корисних речовин в продуктах.
Загрузка...
