Ефективні вправи для особи від зморшок після 50 років: як виглядати в цьому віці на 35?

Шкіра є найбільшим органом людського тіла. Протягом усього життя вона є захисним щитом організму від негативних впливів зовнішнього світу.
А також, шкіра відображає перебіг всіх внутрішніх процесів і психологічного стану людини. Шкідливі звички, неправильне харчування і особливості професійної діяльності залишають свої відбитки у вигляді зморшок на обличчі. Поговоримо про те, як за допомогою спеціальних вправ повернути шкірі колишню молодість і еластичність.

Содержание

Користь вправ після 45
Загальні правила виконання гімнастики
Розминка для того, щоб виглядати на 35
Японський масаж Асахі
Шиацу
Мімічна гімнастика для розслаблення
Секрети молодості шкіри
Китайська методика, що пере вік
Метод омолодження від Емми Харді
Аеробіка від Керол Мадджіо
Лоб і брови
Очі
Ніс
губи і щоки
Підборіддя і овал обличчя
Шия

Користь вправ після 45

Після 40 років шкіра обличчя починає втрачати свою колишню еластичність і пружність. І до 50 років на обличчі вже чітко видніються дрібні і глибокі зморшки. Більшу частину з них можна визнати мімічними. Адже протягом життя групи лицьових м’язів звикають до певного сталого напрузі. У зрілому віці особа є показником характеру людини :

У «гусячі лапки» у зовнішніх куточків очей видають людини веселого, часто усміхненого, добродушного;

носогубні складки і дрібні зморшки над верхньою губою часто з’являються у строгих педагогів;

зморшки на лобі і між бровами видно на обличчях серйозних людей, які змушені постійно концентрувати свою увагу на чомусь конкретному, нести за це відповідальність.

Шкіра, що в’яне і ослаблені м’язи змінюють зовнішній вигляд особи за її контуру, на підборідді і крадуть красу шиї і декольте. Уникнути таких змін або виправити вже наявні проблеми покликана гімнастика для м’язів обличчя, спрямована на боротьбу зі зморшками. В ході вправ тканини розігріваються і тим самим:

поліпшується обмін речовин;

посилюється кровообіг;

зростає насичення клітин корисними поживними речовинами;

нормалізується природна вироблення природного еластану і колагену.

В результаті, повертається пружність шкіри і її свіжий здоровий вигляд, а все зморшки максимально розгладжуються.
Важливо! Тільки регулярне виконання повного комплексу вправ допоможе отримати хороший результат від гімнастики для м’язів обличчя.

Загальні правила виконання гімнастики

Ін’єкції ботокса, гіалуронової кислоти або ж скальпель пластичного хірурга дають швидкі видимі результати. На відміну від них, ефект від гімнастики з’являється тільки через кілька місяців, за умови її регулярного виконання. Але великою перевагою вправ є те, що всі процеси в шарах епідермісу відновлюються на природному рівні, без сторонніх втручань. Для стабільно наростаючого позитивного ефекту потрібно дотримуватися простих правил виконання гімнастики для особи :

Перед початком занять шкіру слід очистити і нанести легкий зволожуючий крем.

У приміщенні повинно бути свіжо, тому кімнату попередньо провітрюють.

Для проведення гімнастики вибирають жорсткий стілець з прямою спинкою. Дотримання правильної постави є основою хороших результатів лицьовій гімнастики.

Ефективні вправи для особи від зморшок після 50 років: як виглядати в цьому віці на 35?

Розташовуються напроти дзеркала. Так легко можна відстежувати правильну техніку виконуваних вправ і швидше запам’ятати їх.

Слід дотримуватися чіткої послідовності підходів і завжди здійснювати комплекс від початку до кінця.

На перших заняттях м’язи напружують не сильно. Навантаження повинна зростати поступово.

Наводячи в напругу певні групи м’язів, інші потрібно залишати максимально розслабленими.

Вправи виконуються без поспіху, стежачи за розміреним глибоким диханням.

По завершенню гімнастики обличчя вмивають теплою водою і наносять коригувальні препарати, спрямовані на боротьбу з мімічними і віковими зморшками.

Комплекс гімнастичних вправ для м’язів обличчя займає близько 10-15 хвилин. Виконувати їх слід щодня протягом перших кількох місяців. Через 8 тижнів, коли стануть помітні перші результати, вправи роблять 2 рази на тиждень. Для того, щоб обличчя виглядало молодо і свіжо якомога довше, гімнастику слід перетворити в корисну звичку.

Розминка для того, щоб виглядати на 35

Щоб повернути м’язам обличчя тонус і розгладити зморшки, вправи необхідно виконувати комплексно і регулярно. Почергового уваги вимагають :

лоб і брови;

очі;

ніс;

губи і щоки;

підборіддя і овал обличчя;

шия.

Нехитра гімнастика розбудить клітини тканин і відновить регенерацію всіх шарів епідермісу. Існує безліч комплексів ефективних вправ, спрямованих на:

загальне розслаблення;

вплив на лімфатичну систему;

глибокий самомасаж лицьової мускулатури;

точковий вплив.

Під час виконання вправ необхідно концентрувати свою увагу на задействуемих м’язах.
Важливо! Будь-яка гімнастика для особи протипоказана в період відновлення після ін’єкцій і пластичних операцій на обличчі і шиї.

Японський масаж Асахі

Чудодійна техніка Цоган полягає в двох основних впливах :

Лімфатична система — виведення токсинів і зайвої рідини, нормалізація обміну речовин в тканинах.

Глибокі м’язи — розслаблення мускулатури, зміцнення судин, підтяжка овалу обличчя.

Кожен рух виконується плавно, не доставляючи больових відчуттів. Перед виконанням масажу обличчя слід очистити і нанести зволожуючий крем. Процес займає близько 3х хвилин:

Подушечками чотирьох пальців кожної руки провести пряму лінію від скронь до ключиць.

Трьома пальцями від середини лоба провести до скронь і через шию вниз до ключиць.

Середніми пальцями вести від зовнішніх куточків очей до перенісся, потім під бровами до скронь. Знову до перенісся і відразу повернутися до скронь і вниз до ключиць.

Двома пальцями від середини підборіддя руху в сторони, вгору через куточки рота до точки над верхньою губою.

Середніми пальцями виконувати руху вгору-вниз у крил носа і поступово уздовж всієї перенісся.

Чотирма пальцями від підборіддя через куточки рота провести лінії до внутрішніх куточків очей, до скронь і вниз.

Двома пальцями від середини нижньої щелепи провести до перенісся, до скронь, вниз.

Помасажувати точки у крил носа і в сторони через віскі спуститися до ключиць.

Підставами долонь провести від куточків рота в сторони, до скронь і вниз.

Пальцями помасажувати лоб рухами вгору-вниз від контуру волосся до брів.

Кожну масажну маніпуляцію виконують 3-4 рази. Деякі обходять даний метод стороною, остерігаючись сильнішою розтяжки шкіри обличчя. Але досить поглянути на сяючу шкіру японок, щоб повірити в чудодійну даного методу.

Шиацу

Увага! Для проведення масажу використовують тільки 4 пальці кожної руки — великий палець або ж вказівний, середній і безіменний пальці, складені разом в ряд. Вплив на кожну точку здійснюється сильним натисканням подушечками пальців на шкіру, не ковзаючи по ній.
Схема розташування омолоджуючих точок на обличчі проста :

Три над кожною бровою, розташовані горизонтально.

За точці на початку кожної брови, її середині і на В «хвостиком».

Під бровою також розташовані 3 штуки.

Зовнішні куточки очей мають по одній.

У внутрішніх куточків очей ближче до перенісся знаходиться по одній точці.

Горизонтальний ряд з 3х точок між бровами.

Три штучки під очима.

Під кожною вилицею ряд з 3х точок.

Поодинокі у крил носа.

Одна над верхньою губою.

У куточках рота по одній.

Під нижньою губою на підборідді.

Горизонтальний ряд з 3х точок на нижній щелепі з кожного боку.

4 уздовж шиї зліва і справа.

Час впливу на кожну з перерахованих областей повинна дорівнювати 5-7 хвилинах.
Як правильно робити масаж Шиацу дивіться в навчальному відео:

Мімічна гімнастика для розслаблення

Така гімнастика швидше схожа на мімічну гру, задіє всі м’язи обличчя. Для того, щоб позбутися від зморшок на обличчі, потрібно розслабити групи м’язів їх провокують. Наведені вправи злегка схожі на кривляння перед дзеркалом:

Очі — моргати, сильно стискаючи повіки і широко їх розкриваючи. Водити очима по колу і з боку в бік.

Носогубні складки — широко посміхнутися, витягнути губи далеко вперед, В« поігратьВ »крилами носа і усміхнулася ротом то в одну, то в іншу сторону.

Щоки — вдихати повітря через широку посмішку і видихати через витягнуті вперед губи, надуваючи щоки. Втягувати щоки і роздувати.

Підборіддя і шия — прості повороти і нахили голови, а також витягування підборіддя вперед і притискання його до шиї.

Лоб — хмурити лоб, здивовано піднімати брови вгору і серйозно зрушувати їх.

Увага! Кожну вправу виконують щодня, починаючи з 5-ти повторень і доводять їх до 20ти. Слідом за хорошим тонусом м’язів послідує їх розслаблення. Це зніме м’язові затиски і зморшки помітно розгладяться.

Секрети молодості шкіри

Антивікова гімнастика при її регулярному виконанні дійсно здатна стерти з лиця десятки років. Комплекс омолоджуючих вправ включає в себе :

Почергове напруга і розслаблення мімічних зморшок.

Правильне глибоке дихання, спрямоване на загальне розслаблення.

Концентрація уваги на задействуемих м’язах.

Для виконання гімнастики необхідно зручно влаштуватися перед дзеркалом і випрямити спину. Вправи починають з розминки:

Плавне нахилити голову в одну, потім в іншу сторону, вперед і назад. Зробити повільне глибоке круговий рух головою.

Інтенсивно помасажувати вуха у напрямку зверху-вниз.

Після розминки наносять живильну сироватку погладжуючи шкіру, поплескуючи її подушечками пальців і пощипуючи, рухаючись по масажних лініях. Потім переходять до основного комплексу вправ :

Руку розташувати біля основи шиї, розтягнути зімкнуті губи в усмішці і здійснювати рухи підборіддям вгору-вниз, повільно повертаючи голову з боку в бік.

Зафіксувати палець на підборідді. Відкрити рот, зробивши губами великий овал. Виконувати руху щелепою вгору-вниз.

Навмисно перебільшено вимовляти букви «е», «о», «у», сильно напружуючи губи.

Зробити губами пружний відкритий овал, притискаючи їх до зубів. Розтягнути рот в напруженій усмішці, немов намагаючись його куточками дотягнутися до вух, як і раніше притискаючи губи до зубів.

Створити відкритий овал губами і повернути їх в нормальне положення.

Зафіксувати пальцем кінчик носа і намагатися носом зрушити палець. Можна задіяти верхню губу.

Зробивши ротом великий овал, посміхатися верхньою губою, притиснутою до зубів, і куточками рота, піднімаючи щоки до очей.

Зафіксувавши погляд прямо, ритмічно заплющує очі. Повторити те ж саме, направивши погляд вгору.

Ритмічно підводити брови вгору, намагаючись не задіяти м’язи чола.

Перед кожним сеансом необхідно очистити і зволожити ліцо.А по завершенню гімнастики вмитися водою освіжаючою температури і нанести правильно підібраний крем з ефектом ліфтингу.

Китайська методика, що пере вік

Довідка! Особливість китайської гімнастики для омолодження особи полягає в попередньому медитативному розслабленні всього тіла. В ході медитації нормалізується протягом енергії на всіх рівнях.
Сам же комплекс являє собою самомасаж, який полягає в погладжуванні і поплескування поверхні обличчя за допомогою подушечок пальців обох рук. Виконуються ці маніпуляції за класичними масажних лініях :

від центру лоба до скронь;

навколо очей — від зовнішнього куточка до внутрішнього по нижньому століттю і від внутрішнього до зовнішнього по верхній;

від крил носа і куточків рота до вух;

від підборіддя до вух;

Це підсилює кровообіг в тканинах, покращуючи тим самим їх харчування.

Метод омолодження від Емми Харді

У бажанні продовжити молодість свого обличчя Емма Харді розробила власну методику для ефективної боротьби із зморшками і в’ялою шкірою. Цей комплекс складається з:

Розминки.

Основних вправ.

При цьому розминка мало чим відрізняється від мімічної гімнастики. Досить В «покрівлятьсяВ» перед дзеркалом, щоб досягти розслаблення лицьової мускулатури. Основні вправи здадуться не менш кумедними :

Піднявши голову вгору, посміхнутися у весь рот і з цього положення робити рухи щелепою вгору-вниз.

Підняти голову, стиснути губи і почати різко розтискати їх з характерним гучним чмоканням.

Заплющує і розслабляти закриті очі.

Намагатися підняти брови вгору, злегка заважаючи їм при цьому пальцями. Кожну вправу виконують по 12 раз в два підходи.

Аеробіка від Керол Мадджіо

Керол Мадджіо підібрала такий комплекс вправ, за допомогою якого можна не просто розгладити зморшки, а навіть скорегувати овал обличчя, підтягти підборіддя, збільшити очі і змінити форму носа.

Лоб і брови

Привести в тонус м’язи чола і брів допоможуть вправи :

Нахмурити лоб і подивитися очима вгору. Розслабитися, а потім повторити все спочатку ще 10 раз.

Максимально підняти брови вгору і опустити назад. Такі руху повторювати 10 разів.

Сильно задерти брови і, дорахував до 30ти, розслабитися.

Очі

Вправи спрямовані на опрацювання м’язів навколо очей.
Це дозволяє поліпшити приплив крові до тканин, підтягнути верхнє і нижнє повіки, розгладити зморшки і навіть злегка збільшити очі. Тренувати окільцьовують м’язи досить легко :

Сильно заплющити, а потім широко розкрити очі. Повторити 10 разів.

Сильно заплющити очі, дорахувати до 30ти і розслабитися.

Максимально примружити очі, не закриваючи їх повністю. Відкрити. Зробити 10 повторень.

Примруживши знову і в такому положенні подивитися очима в верх. Порахувати до 30ти і розслабити очі.

У процесі виконання вправ важливо стежити за тим, щоб дихання було рівним.

Ніс

Проста вправа здатне злегка скорегувати ніс :

Вказівним пальцем підняти кінчик носа вгору.

Направляти кінчик носа вниз, долаючи легке опір пальця. Таку маніпуляцію повторюють 30 разів.

губи і щоки

Вправи допоможуть збільшити губи, розгладити носогубні складки і підтягнути щоки:

Напружити губи і, злегка посміхнувшись, притиснути їх до зубів. Отп стить напруга і повторити 15 разів.

Сильно стиснути губи, трохи витягнувши їх вперед і піднявши куточки рота вгору. дорахувалися до 40ка і відпустити.

Відчути центр верхньої і нижньої губ. Широко розкрити рот, закривши при цьому зуби губами. Коли з’явиться відчуття печіння, дорахувати до 30ти і розслабити м’язи.

Злегка відкрити рот.

Нижню губу натягнути над нижніми зубами і разом з куточками рота як би намагатися дотягнутися ними до найдальших зубів. У такому положенні виконувати нижньою щелепою руху вгору-вниз. При виразному відчутті печіння порахувати до 30ти і розслабити обличчя.

Підборіддя і овал обличчя

Підтягнути овал обличчя і лінію підборіддя допоможуть вправи :

Потягнутися підборіддям вгору і посміхнутися. На рахунок В «трива» опустити голову і розслабитися. Повторити 30 разів.

Злегка відкрити рот, закотивши губи над зубами всередину рота. Долонями інтенсивно виконати 30 погладжують кругових рухів по поверхні щік.

Під час виконання гімнастики слід тримати спину прямо.

Шия

Шкіра шиї дуже ніжна і вона перша готова видати дійсний вік людини. Проста вправа допоможе продовжити її молодість :

Обхопити руками шию так, щоб пальці стикнулися один з одним на її задній поверхні.

Витягнути голову вперед, що не задіюючи при цьому шию.

Повернутися в початкове положення і розслабитися.

Повторюють вправу 30 разів в повільному темпі, концентруючись на русі шийних м’язів під руками. Після кожної вправи проробляються м’язи можна злегка помасажувати кінчиками пальців, щоб розслабити їх.
Будь-який комплекс вправ дає хороші результати лише при постійному виконанні протягом тривалого часу. Коригувальні крему і маски необхідні для посилення ефекту і його закріплення.