Вправи для колінного суглоба при артрозі для літніх людей

Вправи в положенні стоячи

Вправи в положенні лежачи

Вправи для коліна при артрозі

З віком робота опорно-рухового апарату стає гірше — з’являються різні порушення функціональності, деформуються хрящі. Щоб уповільнити цей незворотний процес рекомендується виконувати спеціальну гімнастику. Вправи для колінного суглоба при артрозі для літніх людей допомагають зняти біль і повертають пацієнтові можливість жити повноцінним життям.

Переваги лікувальної гімнастики

Гонартроз або артроз колінного суглоба — поширена патологія сполучних тканин нижніх кінцівок. Протягом усього життя на коліна доводиться колосальне навантаження, що може стати причиною розвитку запальних процесів і дистрофії суглоба, руйнування хряща, м’язової атрофії і склерозу зв’язок. Захворювання невиліковно, але поки воно не перейшло в запущену форму, можливо уповільнити його розвиток. Для цього пропонується комплексне лікування, яке включає в себе прийом медикаментів, фізіотерапевтичні процедури, масаж і ЛФК. Вправи можна виконувати в домашніх умовах самостійно пацієнтам будь-якого віку.

Фізкультура необхідна пацієнтам для:

• Зміцнення м’язів і зв’язок;
• Відновлення функціональності суглоба;
• Збільшення амплітуди руху зчленування;
• Посилення кровообігу в ураженій області;
• Зменшення больових відчуттів, продовження ремісії.

Вправи для коліна при артрозі

Особливості фізкультури для літніх людей

Найчастіше артроз колінного суглоба вражає літніх пацієнтів, у яких через нестачу активності суглобові тканини втрачають свою еластичність, зменшується м’язова маса, сповільнюється обмін речовин. Людям у віці необхідно виконувати фізичні вправи для профілактики і лікування хвороб суглобів.
Дуже важливо стежити за власними відчуттями під час гімнастики. Якщо в суглобі з’являється дискомфорт і біль, рекомендується знизити навантаження, замінивши вправи на більш легкі.

Лікувальну гімнастику при артрозі колінного суглоба у літніх слід доповнити помірними прогулянками, дихальною гімнастикою, масажем і дієтою. Ці процедури покращують обмін речовин, стимулюють кровообіг, попереджають подальший розвиток хвороби.

Комплекс вправ для лікування артрозу коліна

Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба для літніх виписує лікар, фізіотерапевт або тренер по ЛФК. Програма складається індивідуально, в залежності від стану пацієнта, стадії занедбаності хвороби і можливих протипоказань.
Перед виконанням комплексу вправ необхідно розім’яти м’язи і суглоби. Для цього можна зробити легкий масаж. Тривалість тренування повинна поступово збільшуватися — почати можна з 10 хвилинної легкої гімнастики, з часом на виконання комплексу буде йти до 40 хвилин.
Обов’язково виконувати вправи на обидві ноги, навіть якщо тільки на одному коліні є ознаки артрозу.

Вправи лежачи

Щоб виконувати заняття, потрібно лягти на тверду поверхню. Найкраще буде постелити на підлогу спеціальний килимок для гімнастики або ковдру:

• Займіть положення лежачи на спині, витягніть одну ногу, а другу зігніть в коліні і відірвіть її від статі, залишивши на вазі на 3-10 секунд. Вправа повторіть по 5 разів на кожну ногу;
• Слід лягти на спину, витягнути ноги і руки, ковзаючим рухом підтягнути до корпусу одну ногу, притиснути до живота на кілька секунд, повільно повернути в початкове положення. Повторити по 10-12 разів з кожною кінцівкою;
• Лягайте на живіт, випряміть ноги, витягніть руки уздовж корпусу. Повільно підніміть одну ногу на 10-15 см від підлоги і утримуйте її 20-40 секунд. Виконайте 10 повторень на обидві сторони.

Вправи в положенні лежачи

Вправи сидячи

При артрозі коліна слід відмовитися від осьового навантаження на суглоб, особливо, якщо хвороба досягла другого або третього ступеня. Вправи на стільці покращують рухливість суглоба, не перевантажуючи його.

• Сядьте на стілець, тримайте спину прямою, стопи притисніть до підлоги під прямим кутом. По черзі розгинати спочатку одну, потім іншу ногу, фіксуючи її у верхньому положенні на 2-5 секунд. При виконанні цього руху напруга повинна відчуватися в передній поверхні стегна (квадрицепси);
• Сядьте на підлогу, натягніть шкарпетки на себе, візьміться за пальчики руками і нахиліться вперед до колін. Намагайтеся утримувати спину прямою. У задній поверхні стегон і гомілок має відчуватися розтягнення. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд;
• Сидіть на стільці, тримайте спину прямою і імітуйте кроки ногами по підлозі. Спочатку на вправу відводиться від 30 секунд, а з кожним тренуванням додається тривалість.

Вправи стоячи

Цей комплекс слід виконувати дуже обережно і плавно, щоб не погіршити стан суглоба при артрозі. Перед зарядкою необхідно добре розігріти колінний суглоб і м’язи.

• Утримуйтеся за спинку стільця або стінку, зігніть одну ногу в коліні і поверніть розслабленої гомілкою спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Виконайте вправу на обидві ноги;
• Поставте ноги разом, покладіть руки на коліна, обертайте колінами спочатку в одну, потім в іншу сторону;
• Руками спирайтеся об спинку стільця або стінку, відведіть одну ногу назад, відірвіть від підлоги і повільно обертайте носками. Спочатку однією, а потім другою ногою по черзі.

Вправи в положенні стоячи 

Коли не слід виконувати гімнастику

Незважаючи на ряд переваг лікувальної фізкультури, іноді слід від неї відмовитися. Літнім пацієнтам не рекомендується робити вправи в наступних випадках:

• Захворювання серцево-судинної системи;
• Підвищений внутрішньочерепний і артеріальний тиск;
• Гострі запальні процеси в організмі;
• Новоутворення в тканинах коліна або навколо нього;
• Реабілітаційний період після хірургічного втручання.

Фізична активність необхідна для профілактики і лікування артрозу коліна, але важливо знати міру. Від тривалої ходьби, бігу, вправ з великими вагами краще відмовитися. Замініть присідання на полуприседи — в такому положенні навантаження на суглоб стає менше, а ще краще присідати в басейні — вода допомагає зняти напругу, м’яко впливає на суглоб і навколишні його тканини.
Лікування гонартрозу в будь-якому віці проводиться за допомогою гімнастики. Вона необхідна для поліпшення обміну речовин, посилення мікроциркуляції в суглобі, розробки зчленування. Літнім пацієнтам необхідно прислухатися до власних відчуттів під час виконання вправ. План занять повинен складати лікар або тренер, вони ж повинні проконсультувати хворого про те, як правильно виконувати фізкультуру, щоб не нашкодити суглобу.