Чи можна бігати при варикозі вен на ногах — рекомендації лікарів

Екіпірування для занять бігом при варикозі

Протипоказання до заняття бігом при варикозі

Бігові заняття при варикозі

Одним з методів лікування при варикозі на ногах є біг. Чи можна бігати при варикозі ніг і отримувати лікувальний ефект? Так як, це вид спорту, який передбачає максимальне навантаження на ноги, займатися їм може не кожен. Біг використовується тільки на перших стадіях захворювання, коли немає вираженої деформації клапанів. При пізніх стадіях, коли в венах ніг утворюються тромби, підвищене навантаження провокує їх відрив і розвиток небезпечних ускладнень.

Бігові заняття при варикозі

Обмеження

Протипоказані заняття бігом при варикозі нижніх кінцівок в наступних ситуаціях:

• Гостре протягом тромбофлебіту;
• Значна набряклість кінцівок;
• Виражений больовий синдром в ногах;
• Сильна деформація вен, їх здуття і утворення вузлів;
• Ознаки запалення варикозних вен;
• Освіта трофічних виразок на шкірі.

У всіх інших випадках бігові вправи роблять корисний вплив на стан судин і уповільнюють прогресування венозної недостатності. Гіподинамія, або малорухливий спосіб життя — це один з факторів розвитку варикозу на ногах. Тому біг є не тільки лікувальним, але й профілактичним вправою.
При наявності варикозного розширення вен на ногах не можна бігати з великою швидкістю і на далекі дистанції. Також небажано бігати зі зміною темпу. Для визначення протипоказань до бігових вправ потрібно відвідати лікаря і пройти ультразвукове дослідження кінцівок.

Протипоказання до заняття бігом при варикозі

Корисний ефект бігу

Бігові заняття позитивно впливають на весь організм в цілому, і на варикозно змінені судини ніг. Лікувальний ефект цього виду спорту полягає в наступному:

• Посилення кровотоку в нижніх кінцівках;
• Стимуляція роботи венозних клапанів;
• Нормалізація маси тіла;
• Зміцнення судинної стінки вен і підвищення її тонусу.

Заняття бігом при варикозному розширенні вен на ногах на початкових стадіях дозволяють зупинити прогресування хвороби.

Рекомендації

Щоб даний вид спорту надавав свій позитивний вплив і не приводив до розвитку ускладнень, необхідно займатися бігом при варикозі їм правильно, з урахуванням особливостей захворювання.
Перш за все, необхідно вибрати правильний ритм бігу і оптимальний час тренування. Рекомендується бігати в спокійному темпі, не більше 20 хвилин без перерви. Під час пробіжки необхідно контролювати частоту серцебиття. Якщо вона не перевищує 120 ударів в хвилину — ритм обраний правильно.

Для занять необхідно вибрати відповідний одяг та взуття. Спеціальна форма надасть додатковий лікувальний ефект:

• Компресійний трикотаж — еластичні бинти або панчохи, які допоможуть підтримати оптимальний судинний тонус;
• Спеціальна бігове взуття з натуральної шкіри, що забезпечує правильний розподіл навантаження по всій стопі;
• Спортивний костюм з натуральної тканини, що дозволяє шкірі дихати.

Оптимальне місце для бігу при варикозі вен — паркові і лісові зони, з достатньою кількістю кисню. У холодну пору року заняття проводять удома або в тренажерному залі, на біговій доріжці. Бігати дозволяється по рівній місцевості, а спусків і підйомів краще уникати. Небажано бігати по асфальту і іншим твердих поверхнях — інтенсивні удари стопою провокують відрив тромбів.
Починати заняття слід з мінімальних дистанцій, поступово збільшуючи навантаження і час бігу. Лікар допоможе визначити максимально можливу відстань і час пробіжки, враховуючи стадію захворювання. На пробіжку рекомендується взяти з собою пляшку води і періодично пити. Це необхідно для запобігання втрати рідини і загустіння крові.

Екіпірування для занять бігом при варикозі
Перед заняттям необхідно пройти невелику відстань пішки і тільки потім починати бігти. А після біговій прогулянки треба виконати вправу В «ножиці» або В «велосіпедВ» — для розслаблення м’язів ніг і відновлення кровотоку в кінцівках. Для зміцнення судинного тонусу корисно прийняти душ, чергуючи теплу і прохолодну воду.
Правильний біг при варикозі виглядає наступним чином:

• Погляд спрямований вперед;
• Тулуб перебуває у вертикальному положенні, спина випрямлена;
• Плечі опущені і розслаблені;
• Руки переміщаються назад і вперед з боків тулуба;
• Лікті зігнуті під прямим кутом;
• Коліна злегка зігнуті, піднімаються невисоко;
• Поштовх відбувається за допомогою носка стопи.

При появі дискомфортних відчуттів біг слід припинити.
Відгуки лікарів, що займаються проблемою варикозу, свідчать про високу ефективність бігу.

Бігові вправи при варикозному розширенні вен — чудовий профілактичний і лікувальний засіб. Однак бігати потрібно правильно, враховуючи тяжкість хвороби і ступінь ураження судин. Інтенсивні навантаження при наявності протипоказань призводять до розвитку ускладнень.