Що являють собою вправи за системою Кегеля? Це нескладна тренування м’язів інтимної області, руху, які можна виконувати в домашніх умовах. Вони допомагають зберегти В «женскоеВ» здоров’я і ефективні при простатиті у чоловіків. Крім того, методика Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна сприяє різноманітності в сексуальному житті пари. Все тренування займає не більше 20 хвилин. 
Гімнастика спрямована на нормалізацію кровообігу в малому тазу.
статті
Що це таке і навіщо?
М’язова тканина тазового дна, інтимні або вагінальні м’язи — все це одне поняття. Для того, щоб їх У «прочувствоватьВ», необхідно в момент сечовипускання, які не стискаючи ніг, спробувати зупинити струмінь сечі. Саме в цей момент і можна відчути напругу м’язів тазового дна.
Навіщо ж потрібна тренування інтимних м’язів? Це необхідно і чоловікам, і жінкам:
- в якості профілактики захворювань органів сечостатевої системи;
- при простатиті;
- при нетриманні сечі;
- для регуляції еякуляції, ерекції і оргазму.
Крім того, необхідні вправи Кегеля при геморої, нетриманні калу, при поганому кровопостачанні органів тазової області. За допомогою опрацювання м’язів тазового дна можна усунути запальні процеси, підготуватися до безболісних пологів, В усунути опущення стінок піхви. Для тих, хто бажає поліпшити своє інтимне життя, тренування Арнольда Кегеля — це спосіб посилення і контролю над оргазмом. 
Комплекси вправ спеціально розроблені Кегелем для підготовки жінок до пологів.
Якщо ігнорувати заняття і не робити вправи правильно, поступово м’язи тазового дна слабшають, первинно це може виражатися в ослабленні відчуттів при статевому акте.В В подальшому розвиваються проблеми з сечовипусканням і дефекацією, особливо це актуально для багаторазово народжували матусь і при віковому зниженні У рівня жіночих статевих гормонів, в старості.
Історична хвилинка
Не варто думати, що уроки з майстерності зміцнення м’язів тазового дна придумав безпосередньо Кегель. Про мистецтво володіння інтимними м’язами написано ще в Камасутрі, Тантре, Дао, техніці управління вагінальними м’язами навчали східних жінок, щоб вони потішали умінням своїм чоловікам.
В сучасний світ вдосконалене розвиток інтимних м’язів внесли до гінеколог А. Кегель і В. Л. МуранівскійВ — винахідник вумбілдингу (від ОКМ — вагінально керовані м’язи).
Зміцнити їх необхідно, в повсякденному житті вони практично не працюють, а якщо людина цілий день сидить на одному місці, групи м’язів тазового дна У швидше втрачають еластичність, що загрожує дуже неприємними наслідками в майбутньому.
Кому ж потрібен комплекс вправ Кегеля?
- Чоловікам при простатиті.
- Вагітним, в якості профілактики післяпологового нетримання сечі, кращого кровопостачання органів малого тазу і зміцнення стінок піхви.
- У післяпологовий період.
- Для чоловіків і жінок у віці. Якщо регулярно і правильно робити зарядку для інтимних м’язів, то знижується ризик розвитку міоми, пухлин, запальних процесів, а також це допомагає поліпшити результати лікування при простатиті.
Виконують вправи Кегеля при геморої, це допомагає швидше забути про неприємну проблему. В даний час найперші уроки Кегеля і його тренування кілька видозмінили і пристосували не тільки для жінок, але і для чоловіків, а також внесли елементи технічних пристроїв: гантелі, тренажери.
Допомога для чоловіків
Комплекс вправ Кегеля зараз дуже цікавлять чоловіків будь-якого віку, при простатиті він допомагає швидше позбутися від неприємної симптоматики. Можна їх робити вдома, попередньо вивчивши спеціальне відео і фото. Існують і групи для початківців, де тренер проводить В «уроки мастерстваВ», допомагає швидше охопити суть тренувань і навчить правильно виконувати необхідні рухи для зміцнення м’язів тазового дна.
Кегелем був розроблений спеціальний комплекс вправ для чоловіків і для жінок.
Як же правильно робити ці вправи Кегеля? При проблемах в сечостатевій системі і простатиті чоловікові слід:
Для початківців, В щоб освоїти цей метод, можна подивитися спеціальне відео, фото, почитати відгуки. В Коли вправи Кегеля стають видно наочно, чоловіки розуміють, що нічого складного в них немає. Головне — мати силу волі повторювати їх щодня.
На допомогу жінкам
Як накачати інтимні м’язи і для чого ж це потрібно робити жінці? В Вправи Кегеля допоможуть розлучитися з багатьма проблемами, що носять інтимний характер. Чим краще все розвинене, тим менше неприємностей зі здоров’ям і краще протікають обмінні процеси в організмі. Під час вагітності та після пологів, в період менопаузи рухлива і міцна зона таза з хорошим кровообігом практично виключає виникнення застійних явищ і неприємностей, з ними пов’язаних. 
Спеціальна гімнастика допомагає зміцнити м’язи малого тазу і піхви.
Секретами утримання чоловіків біля себе володіли тільки обрані, причому зовнішність не розглядалася як основа, розвинені інтимні м’язи (піхви) — ось що лежало в основі багатовікової таємниці.
Як допомагає цей метод, для чого ж це потрібно?
Не варто вважати, що робити подібну гімнастику — В соромно. Пуританське виховання і заперечення розбещеності — це, безсумнівно, добре. Але з фізіологією, а тим більше зі здоров’ям, сперечатися важко, добре розвинені вагінальні м’язи допомагають не тільки зберегти і зміцнити інтимні стосунки, але і допомогти жінці подолати тяжкість пологів і післяпологового відновлення.
Найприємніше — те, що для виконання цих вправ не потрібне спеціальне обладнання (гантелі, верстати та ін.), Їх можна виконувати навіть сидячи в робочому кріслі. Суть тренувань інтимних м’язів полягає в їх послідовному скороченні і розслабленні, виконувати їх потрібно не менше 20-30 разів:
- Напружити м’язи, затримати напруга на 10 секунд. Розслабити на 10 секунд. Послідовний повтор протягом 5-7 хвилин.
- Швидке скорочення-розслаблення 7-10 секунд. В кінці різко скоротити і затриматися на 5 секунд.
- Скорочення-розслаблення протягом 20 сек. Не зупиняючись.
- Втягують і В «виталківающіеВ» руху.
Виконувати ці вправи можна по 2-3 рази на добу, на кінцевому етапі, коли м’язи будуть сильними, час занять можна буде скоротити.
Заняття з тренажером
Спеціальні кульки для тренування м’язів піхви.
Для такого роду інтимних занять не потрібні гантелі, існують спеціальні кулі Кегеля з різним діаметром і вагою. Підбирають їх індивідуально в залежності від початкової підготовки. У Доречно зауважити, відгуки про кулях для інтимного фітнесу дуже позитивні, їх використання допомогло багатьом жінкам відновити здоров’я.
Тренування з кулями Кегеля.
- Робити обережно, новачкам — лежачи. Вставити куля в піхву і, скорочуючи м’язи, просунути його всередину, утримати до 10 сек. Розслабитися, повторити 10 разів. Ця вправа допомагає тренувати інтимні м’язи, найкраще повертатися до нього 2-3 рази в тиждень.
Суть тренувань залишається на багато місяців однаковою, можна лише збільшувати вагу кулі. Протипоказано займатися в період вагітності і після пологів.
Відгуки про подібні тренуваннях все більш набувають позитивний відтінок, крім того, ефективні вправи Кегеля при нетриманні сечі, слабкої прямій кишці, матці і т. П. Їх можуть виконувати як зовсім молоді люди, так і люди похилого, для профілактики неприємних старечих станів.
Загрузка...
