Міцне тіло для чоловіка — залогВ здоров’я, витривалості, сексуальності, впевненості в собі. Фізична развітостьВ чоловік має на увазі правильне співвідношення жирової і м’язової маси, при якому фігура виглядітВ переконливо верб м’язи не втрачаються під шаром жиру. Від природи худим парнямВ набрати весви дуже важко. Розглянемо способи прискорити процес набору ваги.
статті
Чому чоловікові не вдається набрати вагу
Збільшення ваги не залежить від кількості поглинається чоловіком їжі. Безліч худихВ парнейВ стверджують, що їдять досить, але їх вага Нев зростає. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на ускореннийВ обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що вимагають медичного втручання:
- Перебування ВВ організмі паразитів.
- Цукровий діабет.
- Інфекційні захворювання.
- Злоякісні новоутворення.
- Нервові розлади (депресія, анорексія).
- Синдром мальабсорбції (порушення всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті).
- Гастрит, виразкова хвороба.
При наявності кахексії (виснаження, зайва худоба) потрібно пройти детальне обследованіе.В Це допоможе чоловікові з’ясувати причину і наявність патологій, провокують худобу. При їх відсутність причин недостатньої ваги криються в: У
- МалойВ калорійність їжі.
- ПовишенномВ кількості енергетичних витрат організму.
- Частих стресових ситуаціях.
- Порушення режиму харчування, сну і відпочинку.
При наявності зайвої худорлявості важливо звернутися до лікаря і пройти детальне обстеження.
Ці фактори нестачі ваги чоловік в стані устранітьВ в домашніх умовах, В Еслів правильно підійде до організації власного харчування і способу життя.
Як швидко набрати вагу худому чоловікові
Спеціальні умови для збільшення ваги помогутВ худощавомуВ чоловікові поправитися зав месяцВ нав 10 кг.В Вони мають на увазі:
- Повноцінно відпочивати: нічний сон не менше 8 годин, 1- 15 години відпочинку днем.
- Зменшити кількість стресових ситуацій.
- УвелічітьВ кількість прийомів їжі за день до 6.
- Вживається чоловіком їжа повинна бути калорійною за рахунок насичення її жирами та вуглеводами.
- Збагатити раціон білком (їсти сир, сметану, біле м’ясо або прініматьВ протеїну у вигляді добавок).
- Як загальнозміцнюючий і нормалізує обмін речовин кошти чоловікові следуетВ питна пивні дріжджі (3- 4 таблетки тричі за добу).
Такий підхід позволітВ поправлятьсяВ на 2- 25 кг ВВ неделюВ навіть чоловікам св астеніческімВ тіпомВ статури. Різке підвищення калорійності раціону для набору ваги загрожує дляВ худогоВ чоловіки диспепсическими розладами верб порушеннями роботи печінки і нирок. Прагнучи збільшити вагу, В чоловікові важливо не переїдати і пам’ятати про необхідність регулярних спортівнихВ навантажень.
Як набрати вагу без стероїдів
Збільшити масу тіла за рахунок нарощування м’язів можна з помощьюВ стероідовВ — синтетичних аналогів тестостерону, які активізують синтез нуклеїнових кислот, які є будівельним матеріалом для м’язів. Препарати нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол здатні збільшити м’язи і стимулювати набір ваги. Однак побічні дії анаболіків наносять непоправімийВ вредВ здоровьюВ чоловіки: У швидко порушують роботу нирок, печінки, ендокринних желез.В 
Отримати ефект, схожий з дією гормонів, чоловік може, В вживаючи в їжу продукти, що збільшують синтез тестостерону — природні афродизіаки, богатиеВ Бел-Камен і біологічно активними речовинами: устриці, зелень, горіхи, червоне м’ясо.
Правила харчування
Щоб збільшення ваги позитивно позначилося на привабливості тіла чоловіка, нарощуватися повинні м’язи, а нев жіроваяВ ткань.В Калорійність пищивой повишаютВ обогащеніемВ Раціонал джерелами складних вуглеводів і легкозасвоюваних белков.В продукти з високим вмістом холестерину треба обмежити. Прищепити висококалорійнойВ дієти чоловікові рекомендуетсяВ кушатьВ невеликими порціями, але часто (кожні 2- 3 години).
Харчування для набору ваги буде збалансованим, якщо дотримуватися наступних порад:
- Забезпечити організм чоловіка складними вуглеводами допоможуть гарніри з цельнозерновихВ каш, В макаронВ з твердих сортів пшениці, бобових, картоплі. БелийВ хлебВ замінити житнім.
- Прості вуглеводи при наборі ваги знадобляться для моментального усунення дефіциту енергії. Кращий варіант — солодкі фрукти. Велика кількість калорійВ міститься у винограді і бананах.В
- Білок — будівельний матеріал для росту м’язів, відмінно засвоюється Изв молока, кисломолочних продуктів, В яєць, В омлету, всіх сортів білого м’яса, В риби.
- Жири беруть участь в обміні речовин, стимулюють роботу гормональної сістеми.В РастітельниеВ жіриВ — оливкова, кукурудзяна, лляна олії, горіхи, авокадо. Вершкове масло в помірній кількості не забороняється.
- Для повноцінного засвоєння білків і вуглеводів чоловік долженВ употреблятьВ до 700 гв овощейВ ежедневно.В
Щоб вага у чоловіка швидко прибував, важливо не допускати дефіциту енергії. Її надходження з їжею повинно з лишком перекрити енергетичні витрати. Розрахувати добової кількості калорій дляВ набору ваги чоловіка можна за нескладною формулою:
45 ккал Г- показник ваги чоловіки + 150 ккал Г- кількість годин інтенсивного фізичного навантаження.
Так виглядітВ менюВ на день для набору ваги, а також збільшення м’язів:
- Сніданок: тост з цільнозернового хліба з сиром, великий омлетВ з вареною куркою і зеленню, овочевий салат, апельсиновий фреш.
- Перекус: жменю горіхів, сухофрукти або зефір, тост з авокадо і шинкою.
- Обід: салат з різних сортів зелені, густий вершково-сирний суп, В рісВ з печеної куркою або рибою.
- Перекус: тост з арахісовим маслом, слабка кава з вершками.
- Вечеря: запечене м’ясо або риба, овочева нарізка.
- Перед сном: стакан теплого молока (допускаетсяВ додавання протеїну), кефір.В можна с’естьВ невелику порцію сиру з горіхами і родзинками.
Для збільшення ваги можна ізменятьВ спісокВ продуктовВ згідно перевагам чоловіки, дотримуючись концепції правильного харчування.
Харчові добавки
Чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, спортивних тренерів рекомендують употреблятьВ гейнер. Це висококалорійна порошкоподібна субстанція, що складається з білків верб вуглеводів. Доза гейнера здатна перекрити добовий дефіцит калорій, за рахунок чого чоловік гарантовано додасть у вазі (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast) .В Гейнери використовуються для прискореного збільшення м’язової маси.
Cмесь Нутрізон забезпечить організм великою кількістю поживних речовин для набору ваги при анорексії, В виснаженні. Збалансоване кількість вуглеводів, білків і жирів доповнено вмістом вітамінно-мінерального комплексу. Чоловіки використовують суміш як додаткове джерело білка для прискореного увеліченіяВ м’язової маси.
Рибоксин споживається чоловіками з метою корекції ваги через зав здатності стимулювати процеси енергообміну на клітинному рівні. М’язова маса у чоловіка збільшується при поєднанні прийому препарату Рибоксин і вживання великої кількості калорійної їжі.
ФерментниеВ препарати (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендовані чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, через здатність поліпшувати травлення, поживні речовини з їжі засвоюються краще.
Як набрати м’язову масу
Щоб результатомВ корекції харчування чоловіки було розростання жирової прошарку, а приріст ваги за рахунок збільшення м’язової маси, важливо регулярно посещатьВ тренажерний зал. ПравільниеВ фізичні навантаження позитивно впливають на розподіл жиру, забезпечуючи чоловікові рельєфність м’язів.
Коли НЕ получаетсяВ займатися спортом ВВ спортивному залі, чоловік може вдатися кВ силових тренувань будинку, У використовуючи мінімальний набір спортивного інвентаряВ — В гантелі, штангу, турнік. Помірна кількість силових упражненійВ (жим, підтягування, віджимання) стимулюють збільшення ваги за рахунок росту м’язів і усувають надлишки жирових відкладень
Нарощування біцепсаВ верб грудних мишцВ у чоловіка відбувається під час следующіхВ вправ:
- Розведення рук св гантеляміВ в сторони.
- Розгинання рук через голову.
- Згинання та розгинання рук св гантелями в нахилі.
- Жим з гантелями з позиції лежачи.
- Різнотипні віджимання від підлоги (з вузькою постановкою рук, з нахилом голови вниз).
- Добре увелічіваютВ груди подтягіваніяВ на турніку.
Приклади вправ.
Для нарощування і прокачування мишцВ ніг:
- Підйом прямих ніг з позиції лежачи, стоячи.
- Станова тяга сов штангойВ або гантелями.
- Присідання з обтяженням.
- Почергові глибокі випади.
Для зміцнення мишцВ жівотаВ виполнятьВ підйом тулуба з положення лежачи, В прямих ніг в момент вису на турніку, регулярно стояти в В «планку».
Для набору ваги занятіяВ з акцентом на силові вправи виконувати 3 рази на тиждень, замінюючи ними аеробні. Нарощувати м’язи помогаетВ поступове збільшення навантаження. Силові тренування починають з 5 повторень вправи в 3 сети, поступово доводячи кількість до 15 в 5 підходів. Як тільки становітсяВ легко виконувати, навантаження необхідно зробити більше.
Якщо чоловікові потрібно поправітьсяВ — оптімальнимВ способомВ стане дотримання здорового способу життя, корекція раціону на користь збільшення його калорійності, а також оптимізація фізичних навантажень. При такому підході астенікВ швидко набуде параметри атлета, набираючи вагу правильно — за рахунок збільшення м’язів.
Відгуки
Додати відгук
Антон, 26 років:
Мені вдалося збільшити вагу за допомогою пивних дріжджів. Брав в кількості 9 таблеток на добу протягом 2 тижнів, потім пішов в качалку — накачав м’язи. Зараз задоволений своєю фігурою.
Ігор, 35 років:
Я таксист, з вагою 57 кг виглядаю дуже худим. Переконався, що на це впливає кількість сну. Коли перестав працювати в ніч і почав їсти тільки домашню їжу, швидко набрав 5 кг.
Микола, 29 років:
Раніше мріяв стати бодибилдером. Анаболіки обіцяли швидкий і класний результат — спробував. Коли зірвав печінку, перестав їх використовувати. Тепер харчуюся натуральними стероїдами — рибкою, креветками, петрушкою, м’ясом! І для м’язів, В і для чоловічого здоров’я корисно.
Загрузка...
