Чи можна займатися спортом при плоскостопості (танцями, футболом, хокеєм, плаванням) — які види протипоказані?

Спортивні змагання, дозволені при плоскостопості

Заборонені види спорту при плоскостопості

Плоскостопість

Спортивні змагання, заборонені при плоскостопості

Дозволені види спорту при плоскостопості

Плоскостопість саме по собі призводить до швидкої стомлюваності ніг. Нефізіологічна положення стопи сприяє виникненню натоптишів, мозолів, врослих нігтів. Багатьох в даній ситуації цікавить питання, чи можна займатися спортом при плоскостопості. Фізичні навантаження дозволені, але людині з даним захворюванням підходить не кожен вид тренувань.

Плоскостопість

Вплив фізичних навантажень

Будь-яка фізична навантаження призводить до напруження м’язово-зв’язкового апарату ніг. При плоскостопості у людини його м’язи і зв’язки навіть в спокої піддаються напрузі. Тому додаткове напруга, що подається саме на нижню третину кінцівок, погіршує перебіг захворювання.

Не можна сказати, що фізичне навантаження при плоскостопості шкідлива. Якщо організовувати її грамотно, вона піде на користь людині, полегшить біль у ногах і навіть сповільнить прогресування захворювання. Зрозуміти, яким спортом займатися можна, а які вправи протипоказано виконувати при даному захворюванні, допоможе лікар-ортопед. Він же визначає максимальну величину навантажень, тривалість і кратність занять.

Дозволені види спорту

Повністю відмовлятися від спортивних вправ при наявності плоскостопості можна. Відсутність фізичних вправ призведе до ще більшої розслабленості зв’язкового апарату. Як грамотно поєднувати плоскостопість і спорт, при патології дозволені наступні види:

• Біг підтюпцем;
• Плавання — у вільному стилі, неквапливе;
• Ходьба на лижах — спокійна і розмірене;
• Танці — народні, у вільному стилі;
• Катання на конях;
• Деякі види боротьби — дзюдо, карате, айкідо.

Щоб біг приносив користь, рекомендується займатися ним в спеціальному взутті. Щоб не перевантажувати стопи, бігати потрібно на невеликі відстані, регулярно даючи ногам відпочинок. Корисніше бігати по лісовим і парковим стежками, ніж по асфальту.

При плаванні слід вибирати вільний стиль і при появі перших ознак втоми відпочивати. Після закінчення тренування рекомендується зробити масаж стоп. Крім плавання дозволяється займатися аквааеробікою.
Користь східних єдиноборств полягає в відсутності інтенсивних рухів, ривків і стрибків. Боротьба дозволяє тренувати рівновагу, гнучкість суглобів і еластичність м’язів.
Танці надають двояке вплив на деформовані стопи. Корисними є народні танці, і ті види, які не передбачають великих навантажень. А ось балет може сам послужити причиною плоскостопості, так як у балерин ноги навантажуються найбільше. Займатися танцями при плоскостопості рекомендується обережно, використовуючи спеціальне взуття. Протипоказані танцювальні рухи, які передбачають зміну форми ступні.
Катання на конях сприяє зміцненню м’язів і зв’язок, усуває больові відчуття, дозволяє відновити поставу.
Не слід перестаратися з катанням на лижах і плаванням. Тренувати ікри при плоскостопості можна, але не надто інтенсивно. Тривалі тренування призводять до посилення болів в стопах, появи мурашок.

Дозволені види спорту при плоскостопості

Заборонені види

Шкідливими при захворюванні є ті спортивні заняття, які супроводжуються великим навантаженням на м’язи і зв’язки стопи, високим ризиком травматизації. Протипоказані при плоскостопості є такі види:

• Ковзани — біг, фігурне катання, хокей;
• Художня гімнастика;
• Стрибки у висоту і довжину, особливо з місця;
• Силові вправи — підйом гир, штанг, метання ядра, легка атлетика, пауерліфтинг;
• Теніс, баскетбол і бадмінтон.

Такі види спорту призводять до сильного і тривалої напруги зв’язок і м’язів. Знижується їх амортизаційна здатність, яка при плоскостопості і так пригнічена. Силові вправи поєднують тривалу статичне навантаження і тиск на стопи, що категорично протипоказано при плоскостопості.
Шкодить стопі і ударне навантаження, яка неминуче з’являється при стрибках. Займатися ними не рекомендується навіть при легкому ступені захворювання, оскільки воно може швидко перейти в наступну стадію.

Заборонені види спорту при плоскостопості

Рекомендації

Щоб фізкультура приносила користь при плоскостопості, лікарі дають деякі корисні поради. Перед будь-тренуванням необхідна розминка. Вона полягає в легкій пробіжці протягом п’яти хвилин. Після цього рекомендується розім’яти стопи масажними рухами. Необхідно для максимального розслаблення м’язів.
Заняття проводять в спеціальному взутті з ортопедичними устілками. Це дозволить підвищити амортизацію стопи і зменшити тиск на неї. Можна використовувати силіконові килимки з виступами і шипами. З їх допомогою здійснюється додатковий масаж стоп.
Заняття проводяться в спокійному ритмі, всі рухи плавні та обережні. Тривалість їх визначається лікарем з урахуванням тяжкості плоскостопості. Оптимальна частота занять — 2-3 рази на тиждень по півгодини. Щодня можна займатися лікувальною гімнастикою.
При появі ознак втоми, болю в стопах, заняття потрібно припиняти. Після тренування для ніг роблять розслаблюючі теплі ванночки і масаж.
Спортивні заняття при плоскостопості корисні. Необхідно грамотно підібрати вид спорту, з огляду на ступінь тяжкості плоскостопості. При правильному підході фізичне навантаження зробить благотворний вплив на стан стоп.