Бронхіальна астма — це важке ураження дихальної системи, яке супроводжується нападами різкої нестачі повітря . Лікування такої хвороби тривалий і не завжди виявляється ефективним. Скоротити кількість і інтенсивність нападів допоможе спеціалізірованнаяВ дихальна гімнастика при астмі. Вправи легко виконувати в домашніх умовах, досить запам’ятати кілька основних правил.
Переваги дихальної гімнастики
Дихальна гімнастика для астматіковВ стає безпечним і ефективним методом поліпшити стан здоров’я. Регулярно виконуючи комплекс нескладних вправ можна домогтися наступного ефекту:
- Органи дихання прочищаються від скопилася в них слизу і мокротиння .
- Просвіт дихальних шляхів стає помітно більше. Це призводить до полегшення дихання. У кров потрапляє більшу кількість кисню, що благотворно позначається на роботі всіх внутрішніх органів.
- Знижується частота появи бронхоспазмов.
- Зміцнюються м’язи дихальної системи.
- Нормалізується функціонування серцево-судинної системи .
- Поліпшується психологічний стан человека.В ТреніровкаВ допомагає розслабитися і зняти напругу.
Освоїти принципи дихальної гімнастики може будь-яка людина. Для цього не потрібно ніяких особливих знань або пристосувань.
Перед початком регулярних занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Фахівець допоможе виявити наявність протипоказань і визначитися з найбільш придатною методикою.
Основні протипоказання
Для деяких людейВ дихальна гімнастика при бронхіальній астмі може стати причиною ускладнення перебігу хвороби. Серед основних протипоказань до таких занять виділяють:
Важкий приступ задухи, який супроводжується болісним надривним кашлем , А також сильними бронхоспазмами.
Перенесені гострі захворювання дихальної системи: пневмонія або бронхіт.
Знаходження в стані стресу, розумового або фізичного перенапруження.
Тромбофлебіт в гострій формі.
Схильність до спонтанних внутрішніх кровотеч.
Займатися гімнастикою не рекомендується відразу ж після пробіжки або фізичних навантажень . Вони призводять до плутаності дихання, що негативно позначиться на стані здоров’я. Найкращого результату вдається добитися, якщо проводити тренування на відкритому повітрі. Робити цього не можна в холодну, дощову або занадто жарку погоду.
Ключові рекомендації
Щоб дихальні вправи при астмі принесли очікуваний результат, необхідно правильно підготуватися до занять. Важливу роль відіграє психологічний настрій. Якщо ви будете тренуватися без бажання, через силу, то і користі це принесе мало. Важливо робити гімнастику в гарному настрої . Дотримуйтесь також кілька простих рекомендацій:
- Якщо немає можливості проводити заняття на відкритому повітрі, то робити це необхідно в добре провітрюваному кімнаті, відчиніть настіж усі вікна. Це забезпечить повноцінний приплив кисню.
- У приміщенні повинно бути тихо. Сторонні звуки і музика заважають сконцентруватися. Ви не зможете зрозуміти, наскільки правильно виконуєте вправи.
- Перешкодити можуть і сторонні люди, тому проводити заняття краще в повній самоті.
- Користь приносять тільки регулярні тренування. Візьміть собі за правило виділяти для цього по півгодини вранці і ввечері кожен день.
- Не робіть гімнастику відразу ж після прийому їжі.
Якщо ви не впевнені, що зможете самостійно вивчити всі правила проведення занять, на перших порах запишіться на групові заняття до фахівця . Ви зможете освоїти всі ази, які в подальшому будете застосовувати у себе вдома.
Гімнастика Стрельникової
Однією з популярних методик становітсяВ дихальна гімнастика Стрельникової. В її основу покладено принцип підвищення глибини вдиху, що дозволяє краще насичувати кров киснем . Беруть участі голова, кінцівки, таз і живіт. Завдяки цьому досягається загальне зміцнення організму і підвищення захисних функцій.
Головне правило методики: концентрувати тільки на вдиху. Він зобов’язаний бути максимально різким і переривчастим. Замислюватися про видиху не потрібно.
Комплекс упражненійВ складається з наступних процедур:
Встаньте, тримаючи спину рівно, розставте ноги на ширину плечового пояса. Руки злегка підігніть і зверніть їх долонями вперед. Здійсніть чотири коротких вдиху носом з шумом. На кожному зітханні стискайте кулаки, на видиху розправляйте назад. Зробіть зупинку на пару секунд. Після цього повторіть комплекс. У підсумку за одне заняття виконується 96 вдихів.
Примітив вихідне положення: ноги розташовані на ширині плечового пояса, стоїмо рівно. Руки стисніть в кулаки і притисніть їх до тулуба на рівні пояса. На вдиху зробіть толчкообразное рух вниз руками. На видиху повертайтеся в стартове положення. Слід виконати вісім таких циклів.
Встаньте рівно. Нахиліть корпус вперед, але руки не повинні торкатися землі. При цьому виконайте короткий вдих носом. Закінчення вдиху має збігтися із закінченням руху. Після цього злегка підніміть тулуб, ще раз нахиліться, і зробіть ще один вдих. Рухи повинні нагадувати використання ручного насоса для шин. За один цикл проробляється 8 вдихів. Кількість підходів — 12.
Встаньте, розставивши ноги. Ступні повинні щільно прилягати до підлоги. Присядьте, злегка повертаючи корпус в сторону. Рух має супроводжуватися різким коротким вдихом. Поверніться в стартове положення. Після цього повторіть вправу, повертаючи при цьому корпус в іншу сторону. Всього знадобиться 12 підходів.
Обійміть себе за плечі. При цьому намагайтеся зробити так, щоб обійми виявилися дуже міцними. Під час руху робіть вдих. Опустіть руки з видихом. Повторіть рух, помінявши положення рук. Проведіть цикл з 12 підходів.
Одночасно з нахилом корпусу вперед зробите вдих. На видиху вирівняти, відкиньтеся назад. Повторіть 12 комплексів по 8 вдихів.
Встаньте рівно. Вдихаючи повітря, поверніть голову в сторону. Видихніть і поверніться в стартове положення. При наступному вдиху повертайте голову в іншу сторону. Продовжуйте, поки не зробите 96 вдихів.
Рухайте головою вертикально верх, а після вниз. З кожним наступним рухом шумно вдихайте трохи повітря. Всього проведіть 12 підходів по 8 вдихів в кожному.
Встаньте на одну ногу, другу підігніть в колінному суглобі і зафіксуйте на висоті талії. Злегка присядьте на вдиху. Змініть ногу і повторіть рух. Всього робиться 12 підходів по 8 кроків.
Дихання по Стрельникової при бронхіальній астмі вельми ефективно. Головне, чітко дотримуватися всіх правил проведення гімнастики і принцип 96 входів для кожної вправи .
Гімнастика Бутейко
У 1952 році російський фізіолог Костянтин Бутейко розробив принцип правильного дихання, який допомагає вилікуватися від багатьох захворювань. На його думку, люди часто хворіють через занадто глибоких вдихів . Він запропонував свойВ метод дихальної гімнастики, який складається з наступних вправ:
Протягом п’яти секунд вдихайте повітря, потім видихніть і повністю розслабтеся. Через пару секунд повторіть такий комплекс. Всього знадобиться 10 підходів.
Протягом 7 секунд робіть вхід. Після стільки ж часу видихайте повітря з легенів. Витримайте п’ятисекундних паузу. Повторіть цикл 10 разів.
Протягом 7 секунд робіть вхід тільки однією ніздрею, другу притримуйте пальцем. Наступні 7 секунд присвятіть плавному видиху. Цикл повторюють 10 разів.
Здійснюйте вдихи і видихи аналогічно попередній вправі, але стримуйте живіт під утягненому положенні.
Здійсніть 12 глибоких швидких входів і видихів. На кожен з них витрачайте не більш 25 секунди.
Зробіть різкий неглибокий вдих, який займає секунду. Видихніть і витримайте паузу близько 5 секунд. Повторіть 4 рази. Вп’яте вдих повинен займати 2 секунди. Здійсніть вже 6 повторів. Таким чином, постійно збільшуйте тривалість вдиху, поки вона не досягне 5 секунд.
На вдиху зупиніть дихання. Після цього видихніть і максимально затримайтеся на видиху. Такі вправи роблять тільки 1 раз.
Зупиніть дихання на скільки зможете в сидячому положенні, при ходьбі на одному місці, під час бігу і присідання.
Сядьте на стілець і постарайтеся розслабитися. Дихайте глибоко і розмірено. Поступово зменшуйте глибину вдиху. В кінці вправи для астматіковВ у вас повинно виникнути відчуття нестачі повітря. Загальна тривалість його виконання становить від 3 до 10 хвилин.
При виконанні всіх вправ намагайтеся дихати безшумно. Заборонено відволікатися і розмовляти. Бутейко рекомендував після кожного заняття записувати пульс і власні відчуття. Якщо вони будуть змінюватися в гіршу сторону, то заняття слід припинити і звернутися за допомогою до лікаря .
Гімнастика йогів
Йоги створили собственниеВ дихальні вправи при бронхіальній астмі. Вони допоможуть ефективно купірувати напади . Виконують наступні вправи:
Сядьте на рівну поверхню в позу лотоса так, щоб права нога виявилася лежить на лівому стегні, а ліва відповідно на правому. Долоні розмістіть на стегнах. Розпряміть хребет. Якщо вам не вдається сісти в позу лотоса, просто схрестіть ноги. Зафіксуйте свій погляд на кінчику носа. Здійсніть спокійний вдих, а потім видих, повторіть 8 разів. Після цього втягніть максимальну кількість повітря і зупиніть дихання. Видихайте повітря повільно. Весь комплекс повторіть чотири рази. Якщо при виконанні вправи виникли неприємні відчуття, негайно зупиніться.
Встаньте рівно. Повільно вдихніть повітря носом, що не видаючи при цьому шуму. Стуліть губи трубочкою і плавно видихайте, що не надуваючи щік. Повітря повинен виходить невеликими порціями. При цьому будуть напружуватися м’язи живота. Якщо видих занадто м’який, ефективність вправи різко знижується .
У положенні стоячи зробите розмірений вдих. Видихаючи плавно, піднімайте верхні кінцівки і зафіксуйте їх над головою. Зупиніть дихання на три секунди. Різко схиліться вперед, вдихаючи повітря. У нижній точці різко видихніть зі звуком В «хав». Чи не застосовуйте для його виконання голосові зв’язки. Поступово випрямляйтеся і піднімайте кінцівки над головою. На видиху повністю розслабтеся.
Розслабтеся в положенні лежачи на спині. Максимально вдихніть. Одночасно з цим починайте піднімати руки поки вони не стикнутися з підлогою за головою. На дві секунди зупиніть дихання. Підніміть нижні кінцівки, підігнувши їх при цьому швидко в колінах. Обійміть ноги руками і намагайтеся наблизити їх максимально до живота. Робіть видих. Зафіксуйте на три секунди в цьому стані. На вдиху піднімайте кінцівки над головою, ноги розташуйте на підлозі. Через пару розслабте руки.
Виконувати вправи необхідно з максимальною концентрацією. Спочатку вони можуть здатися складними, але вже через пару тренувань у вас все вийде легко і просто.
Гімнастика тибетських ченців
Свій комплекс вправ для людей, які страждають від бронхіальної астми, розробили і тибетські монахи. Вони використовували багатовікові знання в області релаксації і оздоровчого дихання . Ефективними виявляються такі вправи:
Встаньте рівно. Розмірено вдихаючи повітря, піднімайте передні кінцівки над головою, щоб долоні стикнулися один з одним. Зупиніть дихання на п’ять секунд. Після цього плавно видихайте, опускаючи при цьому руки вниз. При виконанні вправи повинна напружуватися діафрагма і прес.
Рівномірно вбираючи в себе повітря, простягніть передні кінцівки перед собою. Долоні направляйте вниз. Зупиніть дихання. Одночасно розведіть кінцівки в горизонтальному напрямку, а потім зведіть їх разом. Після вдихніть ротом максимальну порцію повітря.
Встаньте, розпрямивши хребет. Руки простягніть вперед перед собою. Здійсніть розмірений глибокий вдих і затримайтеся на три секунди. Повертайте руками в обидві сторони вертикальними рухами. Різко вдихніть і розслабте руки.
Розташуєтеся на рівній поверхні, лежачи на животі. Долоні зафіксуйте під плечима. Вдихніть якомога більше повітря і зупиніть дихання. Розмірено випрямляйте руки і піднімайте тулуб, спираючись на пальці кінцівок. Ваші рухи повинні нагадувати віджимання. Закінчити вправу необхідно частим диханням.
Встаньте рівно біля стіни, упріться в неї передніми кінцівками. Долоні розведіть в сторону на велику відстань. Глибоко вдихніть і затримайтеся на три секунди. Починайте підтискати руки в ліктьових суглобах до тих пір, поки голова не доторкнеться до стіни. Після цього різким поштовхом відштовхніть тулуб від стіни. Така вправа повторюють чотири рази.
Станьте прямо, руки зафіксуйте на стегнах. Глибоко вдихніть і зупиніть дихання на дві секунди. При розміреному видиху ротом нахиляйте корпус вперед. На вдиху випрямити, стримаєте ненадовго дихання. Ця вправа робиться максимально розмірено і плавно.
Дихальна гімнастика — простий і доступний спосіб впоратися з проявами бронхіальної астми . Вивчивши кілька дієвих вправ, ви зможете зміцнити свій імунітет, зменшити симптоматику хвороби і оздоровити організм в цілому.
Загрузка...
