Сон — це фізіологічний стан, при якому людський організм відпочиває і, відповідно, спостерігається мінімальна активність головного мозку. Варто зазначити, що цей стан займає майже третину життя кожного індивіда, хоча до цих пір не вивчено повністю. Якщо людина не буде добре висипатися, в період неспання він буде відчувати втому, занепад сил, може порушитися концентрація уваги і координація рухів. Здоровий сон — це запорука хорошого фізичного і психологічного самопочуття, тоді як його порушення може спричинити за собою ряд розладів, а також з’явитися симптомом багатьох захворювань.
Наукові дані
Вчені виділяють дві фази сну: Мелен і швидку. Вони змінюють один одного на протязі циклу і також діляться на певні стадії. Якщо говорити про те, скільки триває одні цикл, то тривалість його може становити від одного до двох годин, при цьому майже більшу частину цього часу займає повільна фаза. Крім інших характерних ознак, кожен період характеризується швидким або повільним обертанням очних яблук, через що вони отримали назву non-REM і REM.
Варто зазначити, що відновлення організму відбувається лише за певних умов, коли дотримується баланс періодів сну, кожен з яких наділений особливими функціями. Нерідко буває так, що людина, прокинувшись, відчуває себе зовсім розбитим. Подібне явище виникає зазвичай, коли пробудження доводиться на повільний сон. За ніч у дорослої людини змінюються приблизно чотири-п’ять циклів, а ось, наприклад, у немовлят цикли розподіляються інакше: парадоксальна фаза або швидкий сон займає приблизно половину всього періоду, поступово цей час зменшується і вже до підліткового віку фази сну дитини встановлюються як у дорослого. Вчені пояснюють, що фізіологія влаштована так, що швидкий сон сприяє активному розвитку головного мозку, програмування в ньому закладені генетикою і природою інстинктів, а також формуванню нових.
Існує техніка, що дозволяє визначити стадії людського сну ще з дитячого віку. Йдеться про ЕЕГ — енцефалограмі, картина якої досить сильно відрізняється на різних етапах.
Повільна фаза
Фазу повільного сну можна поділити ще на кілька стадій:
Гіпнограмма відображає типові характер сну дорослої людини
Дрімота або засипання. Перша стадія досить коротка, так як її тривалість зазвичай становить не більше десяти хвилин;- Стадія легкого сну. Відбувається відключення свідомості з одночасним підвищенням слухового порога чутливості. Це як раз той час, коли людини найпростіше розбудити;
- Повільний сон. Це фаза глибокого, міцного сну, яка практично не супроводжується рухом очних яблук. Саме на цей період припадає більше половини сновидінь, які зазвичай мають спокійний, нейтральний сюжет і рідко запам’ятовуються, при цьому розбудити сплячого може бути дуже непросто. Також саме в цьому періоді може проявитися сомнамбулізм у людей зі схильністю до цього стану.
Необхідно підкреслити важливість останньої стадії, адже саме під час неї відбувається відновлення організму людини на клітинному рівні. Цей процес порушується, якщо відбуваються часті пробудження, а вранці людина може відчувати втому і брак життєвої енергії.
Швидка фаза
В одному циклі фаза швидкого сну змінює повільну стадію і займає приблизно чверть циклу. Швидкий сон необхідний, щоб головний мозок зміг обробити і систематизувати отриману протягом дня інформацію, також в цей період відбувається інтенсивне відновлення нервової системи.
Фізіологічний стан людини в період швидкої фази багато в чому відрізняється від оного в повільну фазу. У сплячого можна спостерігати нерівність дихання, аритмичное серцебиття, знижений м’язовий тонус, швидкий рух очних яблук. Швидкий сон також характеризується яскравими, запам’ятовуються сновидіннями, так це найбільш активна стадія. Вихід з неї також здійснюється дуже легко: після пробудження людина відчуває себе відпочив і повним життєвих сил.
У міру зміни фаз, змінюється і ступінь їх впливу на організм людини. Ближче до ранку зменшується частка повільної фази і збільшується частка швидкої. Якщо примусово обмежити загальну тривалість сну, зменшиться час саме швидких фаз, тоді як тривалість повільної фази практично не зміниться.
Як розрахувати оптимальний час для пробудження
Всі фази сну людини необхідні йому для того, щоб організм зміг повністю відновити свій потенціал. Оптимально сон повинен складатися хоча б з чотирьох повних циклів повільних і швидких фаз, при цьому, бажано, щоб ці чотири цикли завершилися до четвертої години ранку, так як пізніше повільний сон вже практично не проявляється. Однак це не означає, що прокидатися слід о четвертій ранку. Після цього часу сон допомагає відновити нервову систему, що важливо для нормальної роботи організму.
Щоб забезпечити собі дійсно повноцінний відпочинок, необхідно дотримуватися певний баланс: лягати спати раніше, щоб протягом фаз повільного сну організм заповнив свої резерви, а також відновилася нервова система під час швидкого сну, тривалість якого стає більше ближче до ранку.
Багатьох людей дуже хвилює питання, чи існує яка-небудь методика, що дозволяє розрахувати, коли краще прокидатися, щоб відчувати себе бадьорим і повним сил. Наскільки легким вийде пробудження залежить від того, в якій фазі перебуває людина в цей момент. Якщо прокинутися в період повільної глибокої стадії, відчуття втоми буде неминучим, тому, набагато краще перервати сонний стан в його швидкій фазі. Відстеження фаз сну по годинах дозволить розрахувати оптимальний час, коли краще прокинутися. Для цього можна скористатися спеціальним калькулятором або графіком.
Якщо взяти до уваги, що один цикл продовжує дві години, двадцять хвилин з яких припадає на швидку фазу, то можна самостійно розрахувати найкращий час пробудження по годинах. Організму досить шести-восьми годин для повного відновлення. Можна відрахувати кілька проміжків тривалістю дві години і завести будильник. Подібний експеримент дозволить на власному досвіді перевірити, наскільки легко буде прокидатися в швидку фазу. Однак такий розрахунок передбачає точність, адже немає гарантій, що заснути вдасться відразу ж. Також при сильній фізичній втомі збільшується і тривалість повільної фази.
Загрузка...
