Поліпшити самопочуття, посприяти швидкому одужанню, привести м’язи в тонус, укріпити суглоби допомагають не тільки лікарські засоби, а й спеціальні гімнастичні упражненія.В Наприклад, гімнастика по Кегелю, рекомендована і жінкам, В і чоловікам. Регулярне виконання комплексу, розробленого Арнольдом Кегелем в 40-х роках минулого століття, допомагає при інтимні проблеми в роботі сечостатевої системи. 
Гімнастика спрямована на нормалізацію кровообігу в малому тазу.
статті
Переваги комплексу і що заборонено
Вправи Кегеля — професійний комплекс, В використовуваний в рамках ЛФК (лікувальної фізкультури). Численні спостереження і дослідження довели — В ці досить прості вправи допомагають чоловікам:
Виконувати вправи можна в лобом місці.
Відгуки пацієнтів підтверджують: В гімнастика дуже проста. Нею можна займатися самостійно, скориставшись інструкцією з Інтернету або вивчивши відео
Вона не вимагає багато часу або спеціального обладнання. Найголовніше — її ефективність підтверджена, вона дійсно допомагає при ряді захворювань.
У 2005 році з ініціативи журналу BJU InternationalВ було проведено дослідження. Протягом 4 месяцевВ 50 добровольців (чоловіків старше 20 років з різними захворюваннями) кожен день виконували гімнастику Кегеля. В результаті було встановлено:
- гімнастика по Кегелю при геморої допомагає чоловікам прискорити одужання в два рази;
- гімнастика Кегеля при нетриманні сечі допомогла пацієнтам позбутися недуги на 70% У швидше, ніж при звичайному медикаментозному лікуванні;
- 75% чоловіків, які відчувають труднощі з ерекцією, помітили значне поліпшення під кінець випробування.
Правила виконання
Гімнастика по КегелюВ незвичайна, так як не має на увазі звичних рухів руками і ногами — вона побудована на скороченні певних м’язів тазового дна. Які це м’язи? Щоб їх знайти, не обов’язково лізти в спеціальні підручники або відео, В відчути їх можна, якщо під час сечовипускання зупинити струмінь сечі. У цьому процесі як раз задіюються м’язи, які знадобиться задіяти під час гімнастики Кегеля. 
Кегелем був розроблений спеціальний комплекс вправ для чоловіків і для жінок.
Отже, ми зрозуміли, які м’язи тазового дна треба задіяти. Тепер можна починати гімнастику. Вона складається з трьох частин:
При виконанні вправ не напружуйте м’язи сідниці, ніг, В живота — повинні бути задіяні тільки м’язи тазового дна. Слідкуйте за диханням — воно повинно бути спокійним, що не затримуйтеся на вдиху або видиху. Положення тіла не має значення. У деяких відеоінструкції рекомендують робити гімнастику стоячи, але насправді можна повторювати вправи лежачи і сидячи — від цього вона не перестане бути ефективною.
Кількість підходів у гімнастиці не обмежена. Чим більше чоловік буде виконувати підходів, тим Большега ефекту він доб’ється. Головне — прислухатися до тіла (воно саме підкаже, чи є сили зробити ще кілька підходів або потрібна перерва до наступного дня). З кожним разом варто збільшувати кількість повторень і час затримання напруження м’язів тазового дна.
Якщо відчуєте біль або судоми, зупиніться. Якщо вони повторюються кожен раз при виконанні гімнастики Кегеля, значить, вона вам не підходить, варто підшукати інші вправи для тренування м’язів малого тазу (в інтернеті досить відео різних гімнастичних комплексів).
Остання порада: не варто сподіватися, що тільки лише В гімнастика Кегеля (як і будь-які інші упражненіяВ — Бубновського, Юнусова і ін.) Допоможе позбутися від геморою, простатиту, нетримання сечі, інтімнихВ проблем з ерекцією. Гімнастика допомагає комплексно, разом з іншими методами лікування, тому поєднуйте її з прийомом ліків, дієтою, фізіотерапевтичними заходами.
Загрузка...
