Лікувальна гімнастика при артриті колінного суглоба — комплекс вправ

Вправи при захворюванні суглобів

Протипоказання до гімнастичним вправам

Проведення гімнастики при артриті

Гімнастика при захворюванні суглобів

Ураження суглобів інфекційно-запального характеру мають безліч різновидів і зустрічаються у пацієнтів, незалежно від статі і віку. Згідно з даними статистики, близько 35-40% випадків патології припадає на артрит колінного суглоба. Така висока захворюваність викликана в першу чергу надмірним навантаженням на нижні кінцівки. Комплексне лікування включає в себе обов’язкове виконання фізичних вправ, спрямованих на відновлення рухливості і усунення хворобливих симптомів. Розглянемо, як проводиться лікувальна гімнастика при артриті колінного суглоба в домашніх умовах.

Мета тренувань

Колінний суглоб є найбільшим в організмі людини. Зчленування стегнової і великогомілкової кісток, підтримуваних безліччю м’язів, зв’язок, нервових волокон і кровоносних судин, являє собою складний механізм, що працює за принципом шарніра. Завдяки особливостям конструкції коліна, гомілка може не тільки згинатися і розгинатися, але і здійснювати кругові і обертальні рухи. Кожен суглоб відчуває надзвичайно високе навантаження, приймаючи на себе половину маси тіла людини. Це робить його дуже вразливим і схильним до дії різних несприятливих чинників. Травми, інфекції, порушення імунітету призводять до розвитку запального процесу, що зачіпає синовіальну оболонку і кістково-хрящові кінці суглоба.

Гімнастика при захворюванні суглобів
Існує кілька десятків видів захворювання. Незалежно від причини і форми, артрит призводить до грубої деформації колінного суглоба, що супроводжується больовим синдромом, набряком і обмеженням рухливості, аж до повної втрати здатності ходити і інвалідизації. Найефективнішим методом лікування і профілактики більшості різновидів артриту є лікувальна фізкультура, яка дозволяє:

• Відновити рухливість нижніх кінцівок;
• Повністю усунути або значно знизити біль в суглобі і м’язах при артриті;
• Зняти набряк і запобігти скупчення рідини в ураженій області;
• Підвищити тонус згинають, разгибающих і привідних м’язів;
• Нормалізувати харчування тканин;
• Зупинити подальшу руйнацію суглоба і розвиток ускладнень.

Основні правила лікувальної фізкультури при артриті

Для досягнення стійкого результату фізичні вправи при артриті колінного суглоба необхідно виконувати у відповідності з наступними рекомендаціями:

• Проводити заняття слід не рідше 4-5 разів на тиждень, краще в ранковий час;
• На кожну вправу відводиться не менше 2-3 хвилин, за які потрібно зробити 16-20 повторень. Протягом кожного тренування можна зробити кілька п’ятихвилинних перерв;
• Всі рухи необхідно здійснювати в повільному ритмі, стежачи за загальним самопочуттям і частотою серцевих скорочень. Під час тренування дихання повинно залишатися рівним, а пульс не повинен перевищувати 110-120 ударів в хвилину. При необхідності слід зробити додатковий перерву;
• Для найбільшого ефекту при артриті фахівці радять поєднувати статичні і динамічні вправи. Чергувати їх допускається під час одного тренування або в різні дні.

Протипоказання

Основними протипоказаннями до ЛФК при артриті колінних суглобів є:

• Підвищена температура тіла;
• Гостра фаза хвороби, що супроводжується вираженим больовим синдромом і симптомами інтоксикації;
• Порушення роботи серця;
• Важкі патології внутрішніх органів.

Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе підібрати підходящу схему тренувань для лікування артриту, а також розробити комплекс вправ, найбільш ефективний для конкретного пацієнта.

Протипоказання до гімнастичним вправам

Вправи при артриті колінного суглоба

Лікувальну зарядку починають проводити після зняття загострення. Приблизний комплекс може включати в себе наступні вправи:

• У положенні сидячи на підлозі витягнути перед собою прямі ноги. Круговими рухами розтирати колінні чашечки в різних напрямках, поступово посилюючи інтенсивність впливу. При правильному виконанні вправи можна відчути тепло в області колін і гомілок;
• У цьому ж положенні зігнути ноги, поставивши стопи перед собою на відстані приблизно 30-40 см від сідниць. Виписувати зведеними разом колінами кола з великою амплітудою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Руками можна спертися на підлогу позаду себе;
• Лежачи на спині, по черзі піднімати витягнуті ноги на висоту 15-25 см, намагаючись не напружувати стопи і коліна. Руки витягнути уздовж тіла, голову і корпус не піднімати;
• У тому ж положенні повільно згинати ноги, намагаючись торкнутися п’ятою сідниці з відповідної сторони;
• Імітувати їзду на велосипеді, утримуючи гомілки паралельно підлозі;
• Виконати полумостік, спираючись на лопатки і намагаючись підняти таз на максимально можливу висоту. Зігнуті в колінах ноги повинні бути на ширині плечей, ступні паралельні один одному, руки вільно лежать уздовж тулуба;
• Перевернутися на живіт, витягнути руки вздовж корпусу або покласти їх під голову. По черзі згинати нижні кінцівки, намагаючись дотягтися носками до сідниць;
• Сидячи на високому стільці, по черзі випрямляти ноги так, щоб вони виявлялися паралельні підлозі. В кінці вправи протягом 3-5 хвилин розгойдувати розслабленими ногами вперед і в сторони;
• Сісти на гімнастичний м’яч діаметром 60-70 см, широко розставивши ноги. Пружинити на фитболе вгору і вниз, намагаючись утримувати рівновагу і не відриваючи стопи від підлоги;
• У положенні стоячи спертися обома руками на спинку стільця. По черзі здійснювати махи ногами назад і в сторону з невеликою амплітудою.

Проведення гімнастики при артриті

Статичні вправи

Найбільш безпечним і ефективним видом занять при різних запальних патологіях хрящової тканини є йога. Повільні і плавні рухи спрямовані на поліпшення розтяжки і відновлення рухливості пошкоджених тканин. Статичні вправи, які передбачають затримку в одному положенні на 30-60 секунд, благотворно впливають на весь зв’язковий апарат. Фахівці радять виконувати наступні асани йоги при артриті колінних суглобів:

• Поставити стопи на ширині плечей паралельно один одному. Повільно нахилитися вперед, поклавши долоні всією поверхнею на підлогу по обидві сторони від ступень;
• Сісти на підлогу, витягнути зведені разом ноги. Плавно нахилившись вперед, постаратися дістати руками пальці нижніх кінцівок, а лоб опустити на коліна;
• Сидячи на підлозі, зігнути коліна, широко розвести стегна і з’єднати підошви разом. Підтягнувши ступні якомога ближче до сідниць, покласти долоні на стегна. Злегка натискаючи руками на ноги, тягнутися колінами до підлоги. Спина повинна залишатися прямій;
• Встати прямо, ноги разом, руки підняти вгору, з’єднавши долоні. Злегка зігнути ноги в колінах, імітуючи присадка на стілець. Постаратися утримувати рівновагу з прямою спиною.

Завершити комплекс динамічних та статичних вправ рекомендується повільної ходьбою або прогулянкою протягом 20-30 хвилин. Після цього слід прийняти теплий душ і трохи відпочити в горизонтальному положенні.

Вправи при захворюванні суглобів

Заборонені вправи

При артриті колінного суглоба протипоказані такі заняття:

• Біг і швидка ходьба;
• Стрибки, в тому числі через скакалку;
• Тривалі підйоми і спуски по сходах;
• Плавання або аквааеробіка в басейні з холодною водою;
• Інтенсивні тренування, вправи з різкими рухами.

Такі заняття можуть спровокувати рецидив запалення, посилити біль і набряк, привести до додаткових травм. З обережністю і тільки з дозволу лікаря можна займатися їздою на велосипеді, катанням на лижах та іншими активними видами спорту.
Слід пам’ятати, що лікувальна фізкультура при артриті колінного суглоба є основою терапії та профілактики подальшого розвитку хвороби. Заняття будуть ефективними тільки при адекватному медикаментозному лікуванні, дотриманні дієти і ведення здорового способу життя.