Повний йогівські дихання — В це досить поширена техніка дихання, яку називають В« пранаямВ ». При такій техніці задіюються абсолютно всі м’язи дихальних органів і легкі повністю заповнюються киснем . У процесі такого дихання в дихальні органи надходить велика кількість кисню, за рахунок чого організм буквально насичується життєвою енергією. Повне дихання є природним для кожної людини, саме так дихають маленькі дітки. Дихальний процес у дорослих змінюється під впливом зовнішніх факторів.
Особливості дихання йогів
Дихання у йоговВ майже завжди здійснюється через ніс, а між вдих і видих практично немає пауз. Іноді практикують окремі вправи, при яких техніка трохи відрізняється, але це необхідно лише для релаксації. Щоб освоітьВ техніку йогів, слід трохи потренуватися, тільки при регулярній практиці таке дихання може стати повсякденною нормою. Складається така йоговськая техніка всього з трьох елементів:
Необхідно научітьсяВ правильно дихати, щоб вміти контролювати свої емоції і дії. Це дозволяє у важких ситуаціях зберегти ясність розуму і розуму і не наробити серйозних життєвих помилок.
Основні принципи
Полноя дихання йоговВ базується на кількох принципах, які слід не тільки знати, а й розуміти:
- Така техніка модулюється на основі принципу дихання маленьких діток.
- Між вдих і видих майже не буває пауз.
- Правильне зняття дихання здійснюється лише через ніс. Саме цей орган призначений для надходження кисню в організм.
- У йогів використовується одночасно три типи дихання — очеревинної, грудне і носогубне.
- Освоїти таку техніку можна тільки за допомогою постійних тренувань.
Починати практіковатьВ техніку повного дихання йоговВ необхідно під керівництвом досвідченого інструктора . Тільки після того, як всі прийоми будуть освоєні, можна займатися самостійно, вдосконалюючи свою дихання далі.
Користь
При виконанні пранаями в організмі людини акумулюється життєва енергія. Завдяки цьому людина стає більш витривалим і тонус підвищується. ДостоінстваВ повного йогівської диханіяВ полягають у наступному:
- люди, які практикують техніку повного йогівської дихання, стають спокійнішими і умиротворення. Таких людей важко вивести з себе, вони адекватно сприймають все життєві негаразди;
- імунна система помітно зміцнюється. Людина починає рідше хворіти. Якщо є хронічні захворювання, то стадії загострення бувають вкрай рідко. У деяких випадках захворювання взагалі перестає нагадувати про себе.
- значно поліпшується обмін речовин в організмі. У дихальних органах зникають застійні явища;
- відбувається активізація роботи усіх органів і систем, які знаходяться в черевній порожнині;
- з організму швидко виводяться токсичні речовини і продукти обміну речовин;
- помітно зміцнюється серцевий м’яз. Робота серця стає більш рівною, немає ознак аритмії або тахікардії;
- артеріальний тиск стабілізується.
Під час деяких прийомів необхідно затримувати подих. У цьому випадку збільшується тиск в легенях, завдяки чому вуглекислий газ і інші речовини швидко видаляються з організму. Якщо людина постійно практикує йогівську техніку, його очі стають блискучими, а тіло легким на підйом.
Як правильно робити
Щоб повне йогівські дихання стало звичним, слід постійно практикувати таку техніку. Робити це можна в будь-якому положенні, але краще все-таки починати тренування в положенні сидячи, а вже потім поступово освоювати інші позиції.
При виконанні дихальних прийомів необхідно контролювати стан таза. Він повинен знаходитися в середньому положенні, неприпустимо, щоб він відхилявся сильно вперед або ж назад. Такий стан сприяє випрямляння попереку, яка служить як би опорою.
Починають вправи з глибокого вдиху, при цьому необхідно стежити, щоб живіт розширювався в усі сторони. Якщо він буде розширюватися виключно вперед, то через короткий час м’язи очеревини втратять свою еластичність. При видиху живіт втягують, кілька напружуючи черевний прес. Область від пупка до промежини повинні бути напружені. Після декількох підходів переходять до іншого прийому.
При грудному диханні ребра при вдиху піднімаються, а на видиху опускаются.В Коли правілаВ цієї техніки будуть освоєні в повній мірі, можна комбінувати брюшное і грудне дихання. Спочатку людина вдихає так, щоб живіт рівномірно роздувся, наповнюючись повітрям, після цього вдих продовжують, поки ребра НЕ піднімуться. При видиху спочатку здувається живіт, а тільки потім опускаються ребра.
При виконанні йогівських прийомів корисно тримати руки на різних ділянках тіла. Це дозволяє в повній мірі контролювати весь процес. На вдиху подушечками пальців слід легенько натискати на шкіру. Наприклад, протягом пари циклів руки тримають в районі пупка, щоб в повній мірі відчути, як розширюється живіт. Потім долоні переставляють в верхню частину ребер, а потім в нижню. На заключному етапі виконання вправ руки розташовують на ключиці, щоб відчути її рухливість.
Щоб тренування були ефективними, вони повинні тривати не менше 10 хвилин . Рекомендується приділяти вправам 10- 15 хвилин вранці і стільки ж незадовго до відходу до сну. Корисно освоювати вправи не тільки в положенні сидячи, але також стоячи (в Тадасану) і лежачи (в шавасане). Якщо прийоми виконуються в положенні лежачи, то на область живота корисно покласти книжку середньої товщини, яка дозволить краще контролювати роботу очеревини.
Щоб підготувати тіло до занять, можна кілька хвилин помасажувати область живота і діафрагми. У цьому випадку вони будуть більш податливими і стануть краще реагувати на дихальні вправи.
При виконанні повного йогівської дихання очі слід закривати, щоб нічого не заважало концентруватися на вправах. Дихати потрібно помірно, що не потрібно робити різкі вдихів і видихів. Якщо з’явилося запаморочення, слід сповільнити дихальний процес. Тривалість вдихів і видихів повинна бути близько 5 секунд. На перших порах можна покласти перед собою секундомір, який дозволить точно контролювати час. Поступово тривалість вдихів і видихів нарощують, вже через кілька місяців цей час може доходити до 10 секунд.
Перші результати йоговской техніки можна спостерігати вже через місяць регулярних занять. Але цей часовий проміжок може бути більше або менше, залежно від стартового стану організму. Грає роль зашлакованості організму, шкідливі звички наявність хронічних захворювань.
Вогняне дихання
Вогняне дихання йога використовується практично у всіх комплексах Кундаліні йоги. При цьому дихальний процес досить енергійний, за одну секунду необхідно встигати робити 2- 3 вдиху і видиху. Паузи між вдих і видих немає, грудна клітка майже не напружена. На вдиху живіт опускається, тим самим створюючи умови для безперешкодного надходження повітря в легені. Дихання вогню володіє такими корисними властивостями:
- очищається кров;
- виводяться токсичні речовини з організму;
- швидко відновлюються пошкоджені слизові оболонки, стінки судин і клітини.
При вогняному диханні йогів в дихальному процесі задіяні тільки черевна стінка і діафрагма, грудина залишається нерухомою. При вдиху живіт випинається, при видиху втягується назад. Багатьом людям такі прийоми даються з великими труднощами. Вдих і видих повинні бути приблизно однаковими за тривалістю і інтенсивності. При виконанні вправ голова повинна триматися прямо, а підборіддя бути підтягнутим до грудей. Хребетний стовп повинен бути максимально рівним.
Всі прийоми роблять повільно. Роботу живота і нерухомість грудної клітки слід контролювати за допомогою долонь. Якщо вогняне дихання виконується в рамках повного йогівської дихання, то робити його слід в самому кінці, приділяючи близько 3 хвилин.
Протипоказання
Освоювати повне йогівські дихання можна не всім. У цієї техніки є ряд протипоказань, які слід враховувати. До заборонам відносяться такі стани:
- важкі пороки серця і захворювання судин;
- хвороби крові — лейкемія, тромбоз і гемофілія;
- високе внутрішньочерепний або ж очний тиск;
- відшарування сітківки очей;
- захворювання діафрагми;
- захворювання органів дихання в гострому періоді;
- гострий отит;
- після травм голови;
- діти до 14 років;
- вагітність;
- сильна перевтома;
- деякий час після порожнинних операцій.
Не рекомендується проводити заняття при дистонії, нервових розладах і підвищеному артеріальному тиску. Не можна проводити заняття відразу після їжі або відвідування лазні.
Користь повного йогівської дихання очевидна. З організму швидко виводяться шлаки і токсини, при цьому активізується робота всіх органів і систем . Виконувати такі вправ бажано на свіжому повітрі, далеко від шуму і суєти. Під час виконання вправ варто максимально
Загрузка...
