Вправи Бубновського в положенні лежачи
Вправи Бубновського при варикозі в положенні стоячи
Основні показання до виконання тренувань по методу Бубновського
Вправи доктора Бубновського для лікування варикозу
Згідно з даними статистики варикозне розширення вен нижніх кінцівок різного ступеня тяжкості діагностується у 60-70% населення, переважно у жінок старшого віку. Пусковим механізмом розвитку захворювання є ослаблення венозних клапанів, відповідальних за нормальний потік крові, в результаті чого в судинах поступово зростає тиск, що приводить до їх значної деформації. В основі профілактики і лікування небезпечної патології лежить зміцнення м’язів ніг і передньої черевної стінки, що сприяє підвищенню тонусу вен і нормалізації кровотоку. Всім групам пацієнтів рекомендовані безпечні та ефективні вправи Бубновського при варикозі, що не потребують спеціальної підготовки та відповідні для виконання в домашніх умовах. 
Вправи доктора Бубновського для лікування варикозу
Показання
Згідно з медичними дослідженнями, щадні фізичні навантаження є ефективним засобом боротьби з порушенням кровотоку в нижніх кінцівках і складають основу консервативних методів терапії варикозу. Доктор медичних наук С.М. Бубновский на основі багаторічного вивчення особливостей захворювання розробив комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м’язів і судин в литкового області, а також загальне оздоровлення організму. Проведення гімнастики необхідно для профілактики і лікування патології на початковій стадії, яка характеризується такими проявами:
- Помірна ниючий біль в ногах, що з’являється після тривалої ходьби або знаходження в одному положенні;
- Набряклість в області ступень і гомілок, що проходить після сну або відпочинку в горизонтальному положенні;
- Періодичні нічні судоми в литкових м’язах;
- Відчуття печіння і поколювання під шкірою нижніх кінцівок;
- Поява судинних зірочок на ногах (найчастіше на литках і внутрішніх поверхнях стегон).
Рекомендований метод Бубновського для лікування варикозу не має протипоказань і може застосовуватися всіма групами пацієнтів, незалежно від віку та наявності супутніх захворювань. Навіть при відсутності симптомів ураження підшкірних судин на ногах бажано виконувати вправи людям, які мають схильність до розвитку патології, в тому числі жінок і чоловіків похилого віку, вагітним, а також працівникам, зайнятим важкою фізичною працею або проводять значну частину часу на ногах. 
Основні показання до виконання тренувань по методу Бубновського
Загальні правила тренувань
Професор Бубновский про варикозі нижніх кінцівок каже, як про слідство недостатньою рухової активності. Навіть найпростіші вправи, які виконуються кілька разів на день, можуть запобігти застійні явища в литкового області. Для досягнення стійкого результату при проведенні гімнастики необхідно дотримуватися наступних правил:
- Проводити заняття потрібно щодня, вранці і ввечері.
- Загальна тривалість тренування при варикозі повинна становити близько 20-30 хвилин. Через кожні 5 хвилин безперервних вправ слід робити п’ятихвилинну перерву;
- У процесі занять необхідно стежити за загальним самопочуттям. Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину. При появі ознак тахікардії, задишки, запаморочення потрібно зробити додатковий перерву на відпочинок;
- Кожен елемент гімнастики необхідно виконати не менше 8 разів. Максимальна кількість повторів не обмежена;
- Всі рухи потрібно здійснювати повільно і плавно, в медитативному темпі, намагаючись відчути роботу м’язів і не збиваючись з ритму дихання;
- Не слід знімати компресійні панчохи, лосини або еластичні бинти, якщо їх носіння рекомендовано флебологом.
Для підвищення ефективності тренувань при варикозі перед виконанням основного комплексу вправ необхідно розслабити нижні кінцівки: кількох хвилин посидіти навпочіпки, а потім полежати на спині, підклавши під стопи згорнуту валиком ковдру або кілька подушок.
Гімнастика при варикозі
Основні вправи при варикозі ніг від Бубновського включають в себе виконання різноманітних згинальних і обертальних рухів, перебуваючи в різних положеннях. В процесі тренування необхідно стежити за поставою, намагаючись максимально випрямити хребет і злегка втягнути м’язи живота.
У положенні стоячи
Вихідна позиція: встати з рівною спиною, стопи приблизно на ширині плечей, руки вільно опустити вздовж тіла. Підборіддя злегка піднятий, плечі розправлені:
Вправи Бубновського при варикозі в положенні стоячи
У положенні сидячи
Вихідна позиція: зручно сісти на стілець, не спираючись на спинку, нижні кінцівки нещільно звести разом в колінах і щиколотках. Руки вільно розмістити на колінах, спина пряма. Всі елементи гімнастики можна робити на робочому місці у вільний час:
У положенні лежачи
Для лікування і профілактики варикозу допускається проводити гімнастику, лежачи на ліжку або на підлозі.
При варикозі забороняються глибокі присідання, різкі рухи, біг і аеробіка, а також виконання вправ з обтяженням. Все це робить негативний вплив на стан глибоких і підшкірних вен нижніх кінцівок.
Вправи Бубновського в положенні лежачи
Корисні поради
Рекомендована гімнастика при варикозі вен на ногах по Бубнівська повинна поєднуватися з призначеним флебологом терапевтичним або медикаментозним лікуванням. Щоб прискорити бажаний результат, необхідно дотримуватися наступних порад:
- Відмовитися від носіння незручного взуття на високих підборах;
- Уникати тривалого перебування в одній позі;
- Носити компресійну білизну;
- Регулярно плавати в басейні;
- Замінити біг енергійної ходьбою, а відвідування тренажерного залу — заняттями йогою;
- Дотримуватися щадну дієту;
- Своєчасно відвідувати лікаря.
Для більш детального ознайомлення з методикою доктора Бубновського всім пацієнтам рекомендується прочитати серію його книг про варикозі, зміцненні судин і принципах загального оздоровлення організму.
Метод Бубновського підходить для леченіяі і профілактики варикозу нижніх кінцівок у всіх груп пацієнтів. Яка не потребує спеціальної підготовки, оздоровча гімнастика сприяє нормальній циркуляції крові і лімфи, знижує тиск на вени і виключає їх розтягнення.
Загрузка...
