Дихальна гімнастика для легких: список кращих вправ

Як і весь організм людини, легені потребують підтримки, очищенні і нормальному кровопостачанні. Поліпшити стан парного органу можна завдяки проведенню спеціальних тренувань. На початковому етапі гімнастика для лёгкіхВ повинна виконуватися під керівництвом спеціаліста. Після освоєння методики дозволяється проводити заняття самостійно в домашніх умовах.

Содержание

Необхідність дихальної гімнастики
Види дихання
Основи правильного дихання
Показання і протипоказання
Методики
Кращі вправи для очищення легенів

Необхідність дихальної гімнастики

Правильне виконання дихальної гімнастики дозволяє досягти багатьох позитивних змін:

Збільшити об’єм легенів.

Очистити дихальні шляхи.

Активізувати кровообіг, обмінні процеси.

Зміцнити місцевий і загальний імунітет.

Нормалізувати дихальну функцію.

Регулярні тренування багато в чому сприяють підвищенню витривалості, профілактиці різних захворювань, поліпшення стану нервової та серцево-судинної систем .У Проводячи заняття у відповідності з усіма правилами, можна уповільнити процеси старіння, поліпшити стан шкіри, позбутися від зайвих кілограмів.

Види дихання

У процесі проведення занять можуть застосовуватися різні види дихання:

нижнє;

верхнє;

середнє;

змішане.

Для нижнього типу дихання характерно участь в процесі діафрагми. При верхній різновиди дихальної функції в рух приходять плечі з ключицями, а диафрагмальная область стає злегка втягнутою. Під час середнього дихання задіюється міжреберна мускулатура, грудна клітка розширюється і трохи піднімається.

Змішаний тип дихання відомий як техніка йогів. Під час нього всі варіанти роботи дихальної системи з’єднуються, завдяки чому забезпечується рівномірна вентиляція різних ділянок легенів.

Основи правильного дихання

Правильним вважається дихання через ніс, що забезпечує зігрівання, зволоження і фільтрацію повітря, що поступає. Його норма — 16-20 дихальних рухів в мінуту.В При правильному диханні грудна клітка піднімається і опускається майже непомітно, а більшу активність проявляє нижня частина живота.
Загальними правилами для дихальних тренувань є:

мінімальні витрати повітря;

повільні вдихи і вільні видихи;

відсутність тривалих пауз після видиху.

У процесі дихання слід уникати вираженого шуму. Вдихи і видихи повинні бути в міру глибокими.

Важливо знати. При прискореному поверхневому диханні підвищується ймовірність розвитку патологій у вигляді серцевих захворювань, гіпертонії, атеросклерозу, астми. Щоб попередити надлишкову втрату вуглекислого газу, організм починає активну секрецію слизу, що приводить до звуження кровоносних судин, бронхоспазмів, надлишку холестерину.

Показання і протипоказання

Займатися легеневої гімнастикою рекомендується після перенесених пневмоній, бронхітів, інших захворювань органів дихання, при недостатній ЖЁЛ (життєвої ємкості легенів), роботі в шкідливих умовах, пов’язаної з вдиханням виробничого пилу, бажанні очистити парний орган після багаторічного куріння.
Пацієнтам, які пройшли курс лікування легеневих патологій, починати виконання вправ можна після дозволу лікаря, стабілізації загального стану, нормалізації температури тіла і зникнення вираженої симптоматики .
Відмовитися від тренувань буде потрібно при наявності наступних протипоказань:

загостренні хронічних захворювань;

важких патологій серця;

запальних процесів жіночої статевої сфери;

грижі стравоходу;

травм хребта, головного мозку;

радикуліту;

вираженого остеохондрозу;

гострого тромбофлебіту;

внутрішніх або зовнішніх кровотеч;

психічних захворювань.

Деякі методики мають додаткові обмеження до виконання вправ. Так, гімнастика Стрельникової заборонена особам з сильною короткозорістю, гіпертонічною хворобою, в період відновлення після перенесених інфарктів.

Підвищеної обережності вимагають заняття дихальною практикою в період лактації та вагітності. Для пацієнток, які перебувають в такому положенні, передбачена полегшена програма.

Методики

Існує кілька ефективних методик проведення гімнастики, яка призначається пацієнтам з легеневими патологіями:

Комплекс Стрельниковой , Що дозволяє оздоровлювати органи дихання, відновлювати голос і покращувати загальне самопочуття.

Гімнастика по Мюллеру, що зміцнює легені, що підвищує імунітет.

Оксісайз, що тренує парний орган, що допомагає повністю розслаблятися і боротися із зайвою вагою.

Гімнастика по Бутейко , Спрямована на боротьбу із захворюваннями бронхолегеневої системи, алергічні стани, гіпертонічною хворобою.

Кожен з перерахованих методів має власний комплексом вправ, що приносить неоціненну користь легким і всьому організму.

Кращі вправи для очищення легенів

У дихальний комплекс Стрельниковой включають 13 вправ. Виконувати їх необхідно стоячи, утримуючи спину прямою.
Найефективнішими є:

Долоньки — долоні направляють від себе, утримуючи руки зігнутими. Одночасно з різким вдихом кисті стискаються в кулаки.

Погончики — притиснувши до живота кулаки, видихають, штовхають руки вниз, і розтискають долоні.

Кішка — неглибоко присідають одночасно з вдихом, повертаючи корпус вліво-вправо, В« хватаяВ »повітря руками.

Насос — вдихнувши і плавно нахиляючись, округлюють спину, руками тягнуться до ніг, потім піднімають, і нахиляються знову з видихом.

Повороти головою — розслабивши шию, голову повертають по черзі вліво і вправо, виконуючи одночасний вдих.

Виконувати повний набір вправ з даного комплексу рекомендується після узгодження з лікарем і під його контролем .
ЗарядкаВ по Мюллеру включає в себе 18 вправ. Даний комплекс існує близько століття, і вважається класичним методом оздоровлення дихальної системи.
На початковому етапі тренувань рекомендований скорочений курс, що складається з 3 пасів:

Утримуючи ноги на рівні плечей, руки з’єднують замком, і тримають над головою. Далі виконують нахили тулуба (в різні боки), роблячи видих. Вдихають, повернувшись в початкове положення. Рухи повторюють 10 разів.

Зберігаючи попереднє положення, руки піднімають в сторони, кисті стискають в кулаки, і утримують паралельно підлозі. Тулуб нахиляють вперед, роблячи поворот вправо, торкаючись кулаками до підлоги. Випроставшись, виконують повтор з лівою стороною. Видих робиться одночасно з нахилом, вдихають при випрямленні. Всього потрібно зробити не менше 5 повторів.

Лежачи на спині, помістивши під голову зігнуті руки, прямими ногами роблять невеликі кола, щільно зводячи нижні кінцівки при зустрічі (6 повторів). Після цього виконують 2 великих кола, схрещуючи нижні кінцівки, зберігаючи неглибоке дихання.

Під час занять комплексом Оксісайз виконують тільки носові вдихи. Живіт при цьому надувають, а таз направляють вперед. Черевні м’язи залишаються розслабленими. Виконавши 3 коротких вдиху, напружують м’язи сідниць і тягнуть прес, роблять різкий видих ротом (губи складають трубочкою). Передбачено не менше 30 повторів.
Гімнастика Бутейко заснована на принципі затримки дихання. Зробивши вдих, на час припиняють дихати (повинно виникнути відчуття нестачі повітря), і роблять повільний видих ротом. Такиев дихальні вправи для лёгкіхВ можна виконувати в процесі ходьби.
Спочатку слід займатися таким чином 2-3 хвилини. Далі цей період зростає в кілька разів.