Ефективні вправи від носогубних складок

Носогубні складки — це проблема багатьох жінок, що виникає незалежно від віку. Причини появи, сила виразності зморшок і заломів в цій області обумовлені не тільки природним старінням. Сюди відносяться і анатомічні особливості кістково-м’язової системи особи, спадковість, захворювання, ряд зовнішніх факторів. Однак впоратися з цією проблемою можливо. Допоможуть не тільки дорогі косметологічні процедури, але і безпечні ефективні техніки — вправи від носогубних складокВ верб зморшок.

Причини появи носогубних складок

До основних причин виникнення складок в області носогубного трикутника відносяться:

• Особливості анатомічної будови: неправильний прикус, викривлення щелепних дуг, занадто В «сухіеВ» лицьові м’язи.
• Спадковість.
• Згубні звички. Зловживання курінням, алкоголем знижує еластичність, щільність лицьових мишцВ і шкіри, яка втрачає колаген і вологу.
• Порушення харчового і питного раціону — недостатнє споживання води, В недолік в меню фруктів і овочів.

10 кращих комплексів для боротьби з носогубні складки

Вправи для тренування лицьових м’язів представлені безліччю технік. Справитися з проблемою заломів і зморшок допоможе гімнастика для особи від носогубних складок, представлена в 10 кращих комплексах. Кожен з них гарантує позитивний результат при регулярному виконанні.

Класичні вправи

Ці вправи допомагають зміцнити лицьові м’язи, за рахунок чого вираженість складок зменшується, а з плином часу вони можуть зникнути зовсім. Рекомендується проводити гімнастику з ранку, щоб ваше обличчя У «проснулосьВ», м’язи прийшли в тонус. Свою лепту вносять догляд за обличчям і генетика, яку виправити абсолютно неможливо. Вирішивши працювати над собою, в першу чергу мінімізуйте вплив провокуючих чинників. Нормалізуйте харчування, по можливості відмовтеся від алкоголю і нікотину, зменшите кількість солі в раціоні і не пийте багато рідини на ніч. Щодня користуйтеся зволожуючими або живильними кремами для обличчя. Основні вправи комплексу:

• У «Луснула шарікВ». Щоки надуваються максимально сильно, потім повітря різко і швидко випускається. Повтор до 10 разів.
• У «дудочки». Потрібно витягнути губи як трубочку, завмерти на кілька секунд, потім розслабитися.
• У «перекати». Щоки надути, потім повітря В «перекативатьВ» від однієї щоки до іншої, через верхню і нижню губи.

Після виконання вправ потрібно нанести на шкіру зволожуючий крем, провести загальний масаж обличчя. Для цього потрібно просто В «поглажіватьВ» шкіру по масажних лініях. Носогубні зморшки і складки масажуються інтенсивніше: мізинцями потрібно акуратно В «вбіватьВ» крем в саму складку, у напрямку знизу вгору.

Ревітоніка і осьміоніка

Суть технік від Н.Осьміной полягає в розслабленні і натягу необхідних м’язів обличчя, які впливають на утворення складок. Комплекс вправ зменшує заломи в носо-губної області, підтягує шкіру. Спочатку потрібно зняти спазм м’язів, гіпертонус яких утворює носогубні зморшки. Для цього проводиться спеціальний масаж:

• Вказівним і великим пальцем правої руки захоплюється ліва ніздря. Вказівний палець лівої руки поміщається вгорі носогубкі (в області крил носа). Вирощують пальці, як би малюючи цифру 8. Потім повторити вправу з іншою ніздрею.
• Вказівні пальці покласти на складку. Переривистими рухами рухати пальці у напрямку до ніздрів.

Після масажу зробити гімнастику:

• Скласти разом вказівний і середній пальці, помістити їх біля крил носа з однієї й іншої сторони. Губи скласти у формі овалу, дорахувати до 6-8. Потім максимально відкрити рот, зберігаючи овальну форму. Виконуючи цю вправу від носогубних зморшок, пальці потрібно притиснути до області біля крил носа, як би притримуючи шкіру в цьому місці.
• Активне розгладження складки зсередини. Для цього інтенсивно погладжувати мовою внутрішні області щік у напрямку від краю рота до крила носа.

Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

В основу комплексу входить комбінація вправ проти складок, зморшок особи і лимфодренажного масажу. Вправи проти носогубних зморшок:

• Відкрити рот і губами сформувати овал. При цьому повинні відчути натяг скул, щік, носо-губної області. Підборіддя і нижня губа повинні бути розслаблені. У такому положенні потрібно завмерти на 10 секунд. Повтор 3-5 разів.
• Максимально В «надутьВ» верхню губу. Важливо відстежувати, щоб губи не замикалися занадто сильно, ніздрі повинні бути розслаблені.

Після вправ проводиться лімфодренажний масаж. Для цього мовою виконуються кругові рухи за годинниковою стрілкою зсередини губ, щік (в області складок). З кожного боку особи В «Малювання» кіл виконується протягом хвилини, потім стільки ж в протилежну сторону.

Йога для обличчя від Лурдес Допліто

Вправи для обличчя і носогубних складок від Лурдес Допліто об’єднують різні техніки йоги. Методика дозволяє швидко зміцнити необхідні м’язи обличчя (вилиці, щоки), зменшити носогубні залом і складки. Для усунення складок великим і вказівним пальцями верхня губа захоплюється з двох сторін, злегка зміщується вниз (на 3 мм). З відкритими очима зробити максимально можливий вдих, широко посміхнутися, затримати подих. Відчути натяг щік і скул, при цьому пальці фіксують губу. Повторити 3 рази.

Гімнастика по Керол Маджіо

Вправи на носогубні складки від Керол Маджіо за своєю ефективністю можна порівняти з салонні процедури, тому використовуються голлівудськими зірками. Позбутися від зморшок носогубній області допоможе вправа, що полягає в одночасному натягу і масажі складок. Потрібно відкрити рот максимально широко, надати йому форму овалу. Зафіксувати це положення, промасажувати круговими рухами носогубні зморшки у напрямку знизу вгору (до крил носа).

Масаж шиацу

Масаж носогубних складокВ в техніці шиацу заснований на інтенсивній дії на певні активні точки, що робить техніку виконання нескладної і ефективною. Подушечкою пальця (вказівного або великого) потрібно точково тиснути по ходу слідування складки. Особливу увагу приділити точці, розташованій чітко на середині кожного залома і біля крила носа. Спочатку тиснути на область точки кілька секунд, без розтирань. Потім робити обертові рухи одночасно з обох сторін особи за годинниковою стрілкою і у зворотний бік. Після точкового впливу легкими В «поглажіваніяміВ» розтерти верхню губу, область у напрямку від крил носа до середини вуха.

Вправи з пляшкою

За допомогою звичайної пластикової пляшки можна зробити ефективне вправу від носогубних заломів, зморшок. Для цього потрібно взятьВ пляшку об’ємом 05 л. На третину заповнити ємність водою, закрутити кришкою, поставити на рівну поверхню. Щільно обхопити шийку губами. Спробувати підняти пляшку одними губами, без допомоги рук і зубів. Затриматися на 10 секунд, потім повільно повернути пляшку на місце. Якщо з першого разу підняти ємність не виходить — нічого страшного. Потрібно тренуватися щодня, і м’язи будуть отримувати хорошу гімнастику. Максимально розгладити носогубні зморшки можна, роблячи вправу 2 рази на день, по 2-3 підходи. Після гімнастики з пляшкою обов’язково помасажувати область складок.

Дихальна гімнастика Грір Чайлдерс 

Одним з найбільш ефективних комплексів для боротьби з носогубні заломами вважається дихальна техніка Грір Чайлдерс. Домогтися швидкого помітного результату можна завдяки одночасному впливу на всі м’язи. В результаті розгладжуються як носогубні зморшки, так і складки особи, шиї. Для виконання гімнастики для особи Грір Чайлдерс потрібно дотримуватися одне правило — вправи робляться на голодний шлунок. Оптимальний час виконання — за 30 хвилин до сніданку. Вправи для усунення носогубних заломів:

• У «ГрімасаВ». Поставити ноги на ширині плечей і прийняти положення, як ніби ви хочете присісти. Впертися в стегна. Потім виконати серію дихальних вправ: спокійний глибокий вдих — різкий видих, швидкий глибокий вдих носом і животом — видих через максимально відкритий рот В «до останньої краплі» повітря. Затримати подих. Скласти губи літерою В «ОВ», висунути язик, намагаючись дістати їм до підборіддя. Одночасно підняти дивитися вгору (на стелю). Затриматися в такому положенні на 5-9 секунд.
• У «Поцілунок неба». Стоячи прямо, виконати серію вдихів-видихів, як в попередній вправі. Затримавши подих, прямі руки витягнути назад. Одночасно з цим висунути нижню щелепу, скласти губи, як для поцілунку. Голову повільно підняти, немов намагаючись поцілувати небо або стелю. Потрібно відчути натяг шиї, області щік. Затриматися на 5 секунд.

Лімфодренажний масаж обличчя по Маргариті Левченко

Лімфодренажний масаж М.Левченко може доповнювати як різні комплекси вправ для особи, так і використовуватися в якості самостійного методу усунення носогубних заломів. Щоб прибрати складки в носо-губної області, потрібно виконати послідовно дії:

• Спочатку особа ніжно розгладжується легкими рухами по напрямку лимфотока. Погладжування робляться по масажних лініях: по лобі від центру до скронь, від крил носа до середини вуха, від середини підборіддя до мочки вуха. Після кожного руху проводиться погладжування бічних областей шиї (від мочки-о-пліч): так зайва рідина і токсини В «разгоняютсяВ» по лімфотоку.
• Потім руху по масажних лініях повторюються, але вже з більшою інтенсивністю. Носогубні заломи з лівого боку потрібно зафіксувати вказівним і середнім пальцями правої, середнім пальцем лівої руки почати В «продавліватьВ» складку у напрямку від крила носа до кута рота. Потім повторити з іншого боку особи.
• В кінці проводиться легкий погладжуючий масаж.

Фейсліфтінг з Галиною Дубініної

У комплекс для усунення носогубних зморшок і складок від відомого фітнес-інструктора Галини Дубініної входять вправи:

• Максимально піднімати куточки губВ з фіксуванням до 15-20 секунд. При цьому область носогубних заломів потрібно притримувати пальцями.
• Витягування верхньої губи. Для цього нижня губа притискається до зубів, її фіксує вказівний палець кожної руки, верхня витягується. Вправа повторюється до 20 разів.

Допоміжні методи

В якості допоміжних методів можна використовувати домашні засоби для омолодження особи. Маски і компреси тонізують, покращують кровообіг, живлення шкіри і м’язів:

• Використання льоду з ромашкою. Потрібно приготувати ромашковий відвар: залити 1 ст.л. квітів склянкою крутого окропу. Після того, як відвар охолоне, залити рідину в формочки для льоду і поставити в морозилку на ніч. Вранці протерти обличчя.
• Компрес з відвару календули. 1 ст.л. квітів залити склянкою окропу. Потім настій остудити і процідити. Просочити ватний диск і протирати обличчя після вмивання і перед нанесенням крему вранці і ввечері.

Для швидкого розгладження носогубних складок і зморшок краще використовувати комплексний підхід, що поєднує гімнастику, масаж і допоміжні засоби.