Лікувальні вправи Дикуля при болях в спині в домашніх умовах: шийна гімнастика на м’ячі з палицею, методика
Історія Валентина Дикуля — вражаючий приклад успішної боротьби людини з лікарським вироком. Особистий досвід подолання важкої травми, покладений в основу власного методу гімнастики, дає тисячам людей по всьому світу надію на одужання і повернення до повноцінного життя. Комплекс вправ Дикуля при болях в спині зарекомендував себе як один з найбільш результативних.
Валентин Дикуль — в минулому артист цирку, а нині — керівник Російського медико-реабілітаційного центру захворювань опорно-рухового апарату . Отримав в 15 років компресійний перелом хребта. За прогнозом лікарів, повинен був провести в інвалідному візку все життя. Але цього не сталося завдяки винайденому їм гімнастики і його непохитну віру в успіх цього методу реабілітації. Система Дикуля — це не тільки комплекс вправ , Розрахований на відновлення і тренування атрофованих і слабких м’язів, це ціла філософія. Суть методу Дикуля — у відновленні нервових зв’язків між мозком і м’язами, які В «Не слушаютсяВ» після травм хребта, інсульту. Багаторазові щоденні повторення нескладних вправ заново вчать суглоби рухливості, відновлюють гнучкість хребта. У гімнастики Дикуля багато вправ . Підходять вони не тільки лежачим пацієнтам і хворим, прикутим до інвалідного візка. Заняття за методикою Дикуля дозволяють позбутися від обмежень в рухливості у людей з остеохондрозом і іншими захворюваннями опорно-рухового апарату. Вправи незамінні і для профілактики патологій хребта і суглобів.
Показання і протипоказання
Показання для занять лікувальною гімнастикою за методом В. Дикуля :
остеохондроз ;
артроз ;
артрит;
грижі міжхребцевих дисків ;
нестабільність хребців ;
травми хребта;
сколіоз ;
відновлення після інсульту.
Перед початком занять необхідно отримати консультацію фахівця . Лікар, вивчивши історію хвороби пацієнта, допоможе вибрати найбільш ефективні вправи. Можуть бути призначені додаткові дослідження. Є захворювання, при яких займатися гімнастикою протипоказано :
інфекційні хвороби в гострій фазі;
онкологічне захворювання;
виражена компресія хребетного стовпа;
порушення мозкового кровообігу;
серцево-судинні захворювання;
захворювання нервової системи у важкій стадії;
епілепсія;
мочекам’яна хвороба.
Увага! При наявності важких форм захворювань приступати до занять гімнастикою без дозволу лікаря категорично заборонено!
Основні правила гімнастики
Головні правила виконання гімнастики Дикуля:
Настрій. Його наявність дуже важливо, щоб заняття були ефективними. Кожне подальше вправу пацієнт повністю повинен відтворити в своїх думках. Уявити, як підніметься нога чи рука, навіть якщо кінцівку ще не здатна підніматися, щоб мозок відчув втрачений зв’язок з м’язами і відновив її. Це відноситься не тільки до знерухомлених пацієнтам: кожен рух в гімнастиці має бути усвідомленим, важливо розуміти, які м’язи розтягуються, які напружуються, і відчувати це.
Техніка виконання . Дуже важливо тренувати саме ті групи м’язів, які цього потребують, і давати їм адекватну навантаження. Без цього гімнастика не буде ні ефективної, ні безпечної для здоров’я. Навантаження повинна бути такою, щоб під час виконання вправ пацієнт дихав рівно і спокійно, затримувати дихання не можна.
Регулярність. Систематичне виконання гімнастики день у день є обов’язковою умовою одужання. Як діюча речовина ліки накопичується в організмі в необхідній кількості при дотриманні графіка прийому таблеток, так і м’язовий тонус накопичується в тих м’язах, які тренують регулярно. Заведіть щоденник для гімнастики, в якому будете записувати вправи, навантаження, вимірювання пульсу до гімнастики і після, результати. Так легше організувати контроль над самопочуттям і зрозуміти, які з вправ дають більший ефект.
Віра в успіх. Як і всі консервативні методи лікування, гімнастика не може дати бажаних результатів в короткі терміни. Позитивна динаміка може наступити і через місяць, і через два місяці занять. Впевненість в позитивному результаті тренувань дає додатковий стимул виконувати гімнастику.
Техніка виконання вправ
Відновлення рухливості після важких травм хребта і перенесеного інсульту проводиться на тренажері Валентина Дикуля . Це система противаг, які на початку лікування допомагають виконувати вправи, а потім замінюються вантажами для нарощування м’язового корсету. Зарядкою Дикуля в домашніх умовах можна займатися без тренажерів , З власною вагою. Це стосується всіх інших випадків — лікування і профілактики захворювань опорно-рухового апарату, а також випадків, коли пацієнт уже здатний рухатися самостійно. У гімнастики Дикуля важливо виконувати вправи в тій послідовності і в тій кількості підходів, в яких вони вказані . Тільки при дотриманні повної амплітуди м’язи правильно тренуються, скорочуючись і розтягуючись до кінця. Всі вправи виконуються повільно, без ривків. Збільшення навантаження можливо тільки при відновленні рухових функцій, коли виконувати вправи стає зовсім легко.
Вправи для спини
Методика при болях в попереку:
Початкове положення: лежачи на спині , Ноги зігнуті, стопи на підлозі на ширині плечей, руки в замок за головою. На видиху скрутити корпус, щоб лопатки відірвалися від підлоги, при цьому підборіддя притиснути до грудей. Затриматися на 10 рахунків в цьому положенні. На вдиху прийняти вихідне положення, розслабитися.
Початкове положення: лежачи на спині , Ноги зігнуті, стопи на підлозі на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На видиху праве коліно підтягнути до грудей, обхопити його руками і затриматися в цьому положенні на декілька секунд. На видиху коліно і руки повернути в початкове положення. Зробити те ж іншою ногою.
Тут і далі вихідне положення те ж, що і у вправі №2 . На видиху підтягти до грудей обидва коліна, обхопити їх руками і затриматися в цьому положенні. Потім підтягти підборіддя до грудей, постаратися торкнутися чолом колін, затриматися на п’ять рахунків. Поперек при виконанні вправи від підлоги не відривати. На видиху спочатку опустити голову і плечі, потім коліна і витягнути ноги в початкове положення. Руки покласти знову уздовж тулуба.
На видиху повільно, хребець за хребцем , Підняти таз вгору до лопаток. На видиху так само, хребець за хребцем, повільно опустити таз, але на підлогу його не класти. Сідниці повинні бути напружені протягом усього руху, стопи розташовуватися ближче до тазу.
Руки покласти в сторони, зафіксувати долонями в підлогу . Здійснюючи видих, опустити праве коліно всередину до підлоги. намагатися дотягнутися коліном до п’яти лівої ноги. На вдиху — повернутися в початкове положення. Те ж саме виконати іншою ногою.
Початкове положення: встати на карачки , Упор на коліна і долоні на ширині плечей, погляд спрямований в підлогу. Зробити глибокий вдих. На видиху опустити таз на п’яти. Далі опустити голову до підлоги, ковзаючи руками вперед. Таз від п’ят не відривати. Затриматися на 10 рахунків. Повернутися в початкове положення.
Тут і далі вихідне положення, як у вправі №6 . На видиху сісти сідницями на п’яту правої ноги, одночасно витягаючи ліву ногу уздовж по підлозі. Корпус при цьому залишається в горизонтальному положенні, живіт лягає на праве стегно, руки тягнуться вперед. Затриматися в цьому положенні на 10 рахунків. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити те ж для іншої ноги.
На видиху, впираючись рукам в підлогу, сісти сідницями на п’яти . Потім витягнути руки по підлозі вперед, а сідниці при цьому тягнути назад. Затриматися на 10 рахунків. На вдиху повернутися у вихідне положення. У разі, якщо у пацієнта порушена нервово-м’язова регуляція, і м’язи стопи і гомілки зводить, стопи слід поставити на носки.
На видиху випустити повітря з живота і максимально округлити спину в грудному відділі. Затриматися на 2-3 секунди. На вдиху розслабити м’язи преса, не допускаючи пасивного прогину в попереку, і повернутися в початкове положення.
На видиху максимально висунути праве коліно вперед . Потім витягнути вперед ліву руку. Після цього витягнути вперед другу руку. Живіт на правому стегні. Зафіксувати положення, розслабитися, затриматися на 10 рахунків. На видиху підтягти ліву ногу і повернутися у вихідне положення. Виконати те ж іншою ногою.
Зверніть увагу: кожну вправу будь-якого комплексу гімнастики виконується 8-10 раз. Кількість повторів спочатку 1-2 потім їх число збільшується до 6. Амплітуда рухів максимальна, але до появи болю: якщо біль з’явилася, амплітуду слід скоротити.
Загальний комплекс знеболюючих вправ для спини:
Тут і далі вихідне положення: лежачи на спині , Прямі ноги разом, руки вздовж тулуба. Здійснюючи глибокий вдих, витягнути руки за голову, стопи натягнути на себе. На видиху опустити руки в початкове положення, розслабити стопи.
Здійснюючи плавний вдих, праве коліно підтягнути до грудини , Обхопити його руками і залишитися в цьому положенні на декілька секунд. Стопи при цьому натягнуті на себе. На видиху повернутися у вихідне положення. Зробити те ж іншою ногою.
На вдиху підтягти до грудини обидва коліна , Обхопити їх руками і затриматися в цьому положенні. Підтягнути підборіддя до грудини, постаратися дотягнутися чолом до колін, затриматися. На видиху опустити голову і плечі, потім коліна, і витягнути ноги в початкове положення. Руки покласти вздовж тулуба.
Виконання повного циклу вправ займає тривалий час . Тому гімнастику можна розбивати на два блоки: ввечері краще проводити заняття на тренування спини, а вранці — вправи для шиї.
Вправи для шиї
При протрузіях і грижах в шийному відділі хребта корисна наступна гімнастика:
Тут і далі вихідне положення: сидячи, руки вздовж тулуба . На видиху плавно нахилити голову в крайнє праве положення. На вдиху повернутися у вихідне положення. Зробити те ж в ліву сторону. Виконуючи цю вправу, необхідно розвинути таку рухливість шийних хребців, щоб при нахилах вухо прагнуло до плеча.
На видиху нахилити голову вперед і постаратися дістати підборіддям до грудей. Зафіксувати положення на 8 секунд. На вдиху — плавно повернутися у вихідне положення.
На видиху перемістити голову назад , Одночасно витягуючи підборіддя. На вдиху повернутися у вихідне положення.
Тут і далі вихідне положення: сидячи на стільці , Долоні на колінах, спина пряма, підборіддя підняте вгору, стопи на підлозі на ширині плечей. Правою рукою взяти зап’ясті лівої руки. Здійснюючи видих, нахилити голову вліво і зафіксувати положення на 6-8 секунд. Повернутися в початкове положення. Виконати повтори спочатку в ліву, потім в праву сторону.
Корпус зафіксувати і не розгортати . Ліву руку завести за спину на поперек, правою рукою зверху обхопити голову. На видиху плавно підтягти правою рукою голову до правого плеча до легкого натягу в шиї. Зафіксувати кінцеве положення на 6-8 секунд. Повернутися в початкове положення. Виконати те ж в іншу сторону, поклавши за спину праву руку.
Завести обидві руки за спину , Кисті зібрати У «в замокВ». На видиху звести лопатки, потягнути руки за спиною вгору, не нахиляючи тулуб сильно вперед. Зафіксувати положення на 6-8 секунд. Повернутися в початкове положення.
Тут і далі вихідне положення: сидячи на стільці або фитболе, руки внизу В «в замку» перед собою. Плавно завести руки за голову. Повільно на видиху під вагою рук опустити голову вниз, притиснути підборіддя до грудей. Потім, повільно округляючи спину в верхньому грудному відділі хребта, плавно, хребець за хребцем, нахилитися вниз. У нижній точці амплітуди спина повинна бути максимально округлені. Положення таза не повинно змінюватися. Потім плавно, хребець за хребцем, повернутися в початкове положення.
На раз — вдих і плавний підйом рук вгору . Вивести руки над головою і зафіксувати це положення. На два — видих і плавно опустити руки в початкове положення. Рух слід проводити тільки в плечових суглобах. Положення кута між передпліччям і плечем змінюватися не повинно.
Початкове положення, як у вправі №4 . Завести праву руку над головою, обхопити голову з лівої сторони і злегка нахилити її вправо, звести лопатки. Повільно підняти ліву руку долонею вгору перед собою до паралелі з підлогою, притискаючи ліву лопатку до хребта. Рука не пряма: під час всього руху повинен зберігатися невеликий кут в ліктьовому суглобі. Плавно опустити руку в початкове положення, розслабитися. Те ж саме повторити для іншої сторони.
Висновок
Скелет — опора всього організму, але без міцних м’язів він не може повноцінно виконувати свої функції. Заняття за методикою Дикуля підійдуть для профілактики захворювань опорно-рухового апарату, для того, щоб зупинити початкові патологічні зміни в поставі, а також для відновлення рухливості після травм. Гімнастика сама по собі не є панацеєю: тільки регулярність занять, самодисципліна, прагнення до одужання і впевненість в успіху дають позитивні результати.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok
Техніка виконання . Дуже важливо тренувати саме ті групи м’язів, які цього потребують, і давати їм адекватну навантаження. Без цього гімнастика не буде ні ефективної, ні безпечної для здоров’я. Навантаження повинна бути такою, щоб під час виконання вправ пацієнт дихав рівно і спокійно, затримувати дихання не можна. 
Відновлення рухливості після важких травм хребта і перенесеного інсульту проводиться на тренажері Валентина Дикуля .
Початкове положення: встати на карачки , Упор на коліна і долоні на ширині плечей, погляд спрямований в підлогу. Зробити глибокий вдих. На видиху опустити таз на п’яти. Далі опустити голову до підлоги, ковзаючи руками вперед. Таз від п’ят не відривати. Затриматися на 10 рахунків. Повернутися в початкове положення. 
На раз — вдих і плавний підйом рук вгору . Вивести руки над головою і зафіксувати це положення. На два — видих і плавно опустити руки в початкове положення. Рух слід проводити тільки в плечових суглобах. Положення кута між передпліччям і плечем змінюватися не повинно. 
Загрузка...
