Боязнь темряви називається ніктофобія і зустрічається сьогодні не тільки у дітей, але і у дорослих. Страх темного простору наповнює серця людей з тих часів, коли вони мешкали в печерах, і нічний час доби ставало для них найбільш небезпечним. У темряві могли напасти хижаки або попастися отруйні рослини. Також вночі ввижалися різні потойбічні істоти і жахи, що дуже добре згодом знайшло своє відображення в народних казках і билинах. У сучасному світі вже не існує ні печер, ні небезпека нападу хижака, однак ніктофобія продовжує преследоватьВ близько 10% населення або всієї планети. Ніктофобія ґрунтується на глибоких переживаннях людини, часто психологічні травми, які були перенесені в певний момент. Почуття страху притаманне будь-якій живій істоті. Якщо людина відчуває страх, це говорить про те, що він дійсно живий — ця колись сказана фраза дуже добре відображає суть будь-якої фобії. Кожен з нас в житті чогось боїться, і це нормально. Важливо зуміти перебороти цей страх, знайти справжні причини його появи та з коренем позбутися його.
Причини появи фобії і як з ними впоратися
Боязнь темряви з’являється в самому ранньому віці, коли дитина залишається один в темній кімнаті або ж на нічній вулиці. Або ж ніктофобія може стати наслідком дитячих психологічних травм, які перенеслися в подальшому у доросле життя. До основних причин виникнення страху темряви можна віднести такі моменти:
- У боязнь самотності;
- У почуття невідомості;
- У генетична схильність;
- У постійне нервове напруження;
- У боязнь смерті.
Страх незахищеності і самотності переслідує зазвичай тих, кому в дитинстві приділяли недостатньо уваги, залишали одного в темній кімнаті або ж лякали різними страшилками для того, щоб змусити піти спати. Дитяча психіка набагато більш сприйнятлива, ніж доросла, тому в дитячому віці все казки про чортиків під ліжком сприймаються цілком серйозно, запам’ятовуються на підсвідомості і вже в дорослому віці несвідомо проявляються. Доросла людина, у якого є ніктофобія, може навіть не підозрювати про справжню причину своєї боязні, вважаючи свою фобію дитячої і дурною.
Відчуття невідомості відчуває чи не кожен, опиняючись в темному незнайомому просторі, так як зір людини не розраховане на нічне бачення. Якщо людина відчуває страх темряви тому, що одного разу побував в небезпечній ситуації в темний час доби, йому необхідно зосередитися на тому, що небезпека давно минула, будинки нічого не заподіє шкоди. Почуття невідомості може бути також неусвідомленим, і в такому випадку рекомендується включити світло в кімнаті або в усьому домі, пройтися по кімнатах і переконатися, що все в порядку і сну нічого не загрожує.
Ніктофобія має генетичну схильність, яка перейшла від наших предків до нас. Можливо, страх підкріплюється тим, що сьогодні на нічних вулицях не завжди спокійно — можуть орудувати бандити або маніяки. Важливо в такій ситуації абстрагуватися від нехороших новин і жити своїм життям. Як говорить стара мудре прислів’я: В «Вовка боятися і в ліс не ходітьВ». Тому треба постаратися перебороти свій страх темряви і пройтися з кимось із близьких, наприклад, по нічних вулицях. Або ж вимкнути повністю у всьому будинку світло і поступово звикнути до темряви, переконавши себе, що вона не є небезпечною. Також можна заново подумки пережити приємні спогади, пов’язані з темним часом доби, або ж подивитися який-небудь хороший фільм, де вночі відбуваються всякі цікаві і смішні історії. Позитивні образи поступово витіснять з підсвідомості весь негатив.
Постійні стреси і перевтоми негативно позначаються на стані психіки, внаслідок чого можуть виникнути різного роду розлади. Через них людина не може нормально спати вночі, бачачи уві сні нічні жахи і кошмари. Отже, випробовується новий стрес від неможливості заснути і з’являється страх перед темрявою. Таким людям слід урізноманітнити своє життя, намагатися відволіктися від стресових ситуацій, повноцінно відпочивати. Рекомендується застосовувати легкі седативні препарати і заспокійливі трави: мелісу, м’яту, звіробій, ромашку, чебрець, валеріану.
Страх смерті хвилює кожну людину. З огляду на те, що смерть в різних творах часто називається вічної темрявою або ж нічним кошмаром, людина неусвідомлено починає прирівнювати смерть до темного часу доби. Хоча, насправді, вони практично не мають ніякого взаємозв’язку. Ми боїмося смерті тому, що не знаємо, що буде далі з нами і як в цілому проходить процес смерті. Це, по суті, те ж почуття невідомості, тільки в більш глобальному масштабі. У даній ситуації необхідно дати собі зрозуміти, що темрява в кімнаті або на вулиці не несе в собі ніякої смертельної небезпеки, і працювати над звільненням від страху смерті. Як тільки він піде, припиниться і боязнь темряви.
Кілька порад щодо боротьби з фобією
Для того щоб ефективно побороти страх темряви, необхідно виявити головну причину, яка його викликала, і далі працювати над нею. Необхідно згадати момент, коли Ви вперше відчули страх темряви і постаратися заново подумки пережити цю ситуацію, але вже в позитивному ключі. Такий аутотренінг необхідно повторювати якомога частіше для того, щоб якнайшвидше витіснити боязнь темряви зі свідомості.
Якщо Ви відчуваєте напади паніки, неконтрольовані емоції та інші поведінкові порушення, коли залишаєтеся в темному приміщенні, Вам слід відвідати психотренінги, щоб назавжди побороти страх перед темрявою. Також відпустити страх темряви можна кількома нехитрими способами:
- залишити на ніч включеним телевізор або нічник;
- займатися самонавіюванням;
- завести домашнього вихованця (допоможе позбутися від почуття самотності);
- послухати заспокійливу музику.
Ніктофобія в дорослому віці лікується важче, ніж в дитячому. Однак своєчасна самодиагностика і звернення до психотерапевта допоможуть назавжди позбутися від мучить страх темряви.