Як позбутися від безсоння і повернути здоровий сон?

Безсоння — це порушення нічного сну, його тривалості або переривчастий нічний сон (можливо поєднання цих двох ознак). Причинами порушення сну можуть бути стреси, фізичне і психічне перевтома, гормональна перебудова, порушення режиму дня, соматичні захворювання, наслідки інсульту і черепно-мозкових травм, вагітність, клімакс, після скасування нейролептика, похилий вік, алкоголізм, остеохондроз, ВСД, лунатизм і рідкісне спадкове захворювання, і багато інших.
Безсонням страждає близько 40% дорослого населення всього світу, 10% з них потребують медичної допомоги і звертаються до фахівців з питанням: В «Як боротися з безсонням? В», В «Як позбутися від безсоння? Як лікувати безсоння? В ». За статистикою, найчастіше від безсоння страждають чоловіки.

Принципи терапії

На Заході існують спеціальні клініки, які приймають на лікування хворих безсонням. Лікарі трьох спеціальностей займаються лікуванням безсоння: психолог, психіатр, невролог. На прийомі до лікарів звертаються пацієнти різного віку і матеріального достатку, інтелектуального рівня з одним і тим же питанням: В «Я страждаю від безсоння. Що мені робити? Мене замучила безсоння. Як позбутися від безсоння? В ». Зазвичай похід до одного фахівця не закінчується, проблема порушення сну залишається і людина звертається вже до нетрадиційної медицини.
Лікарі, як правило, докладно не розбираються в причинах порушення нічного сну у хворого, і призначають снодійні препарати з групи бензодіазепінів, які можна отримати за рецептом в будь-якій аптеці. Але застосування снодійних препаратів заводять хворого в глухий кут, застосовувати їх тривалий час не можна, до них розвивається швидке звикання і людина вже не може заснути без таблеток. Що робити людині, якого мучить безсоння?
Щоб подолати безсоння кожна людина повинна почати дотримуватися елементарних правил і умови для здорового сну:

• Приміщення в спальні має бути комфортної температури, бажано спати з відкритою кватиркою або провітрити приміщення перед сном;
• При проблемах з хребтом необхідно придбати спеціальний ортопедичний матрац і подушку;
• Постільна білизна має бути з натуральних тканин, спокійних тонів;
• За 2 години до сну рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, уникайте вечірнього перегляду телевізора і сидіння за комп’ютером;
• Перед сном необхідно прийняти розслабляючий душ або ванну з ефірними маслами (наприклад, лаванди або м’яти);
• Намагайтеся лягати до 12 години ночі, а прокидатися рано в 6-7 ранку. Не перебувайте довго в ліжку у вихідні дні. Необхідно привчити свій організм до циркадному ритму;
• Перед сном необхідно випити склянку теплого молока з ложкою меду;
• За 1-2 години до сну треба виключити важку фізичну роботу і розумову працю;
• Вечеря повинна бути легким, у вечірній час утримайтеся від вживання міцного чаю, кави та алкогольних напоїв;
• Перед сном необхідно розслабитися, подумати про щось приємне, не згадувати проблеми, не тривожитися. Постійне хвилювання В «А чи вийде у мене сьогодні вчасно заснути? Що ж мені робити, якщо у мене не вийде швидко заснути? В »В» не дозволить добре розслабитися;
• Регулярне статеве життя сприяє гарному і швидкому засипанню;
• Для того, щоб перемогти безсоння необхідно зміцнювати нервову систему вітамінами групи В (в складі полівітамінних комплексів), він міститься так само в деяких продуктах — яйця, сир, сир, кефір, хліб грубого помелу;
• Рекомендується перед сном помити ноги гарячою водою;
• Перемогти безсоння при клімаксі допоможе призначення жінці спеціальних гормональних препаратів, які знімають неприємні симптоми, зменшують В «припливи», усувають перепади настрою;
• При безсонні широко застосовується аромотерапія;
• Добре допомагає людям, яких змучила безсоння, і вони вже не знають, що їм робити з порушеннями сну — голковколювання і гіпноз;
• Гомеопатія давно займається проблемою порушення сну. Спеціально підготовлені лікарі-гомеопати допоможуть хворій людині і дадуть відповідь на його питання: В «Як боротися з безсонням? Як позбутися від безсоння? Як лікувати безсоння? В »Існує кілька груп гомеопатичних снодійних препаратів (конституціональні, загальнозміцнюючі, які нормалізують енергетичний і метаболічний обмін). Гомеопатичні препарати підбираються кожній людині індивідуально, призначаються в маленьких дозах, їх приймати необхідно протягом 3-4 місяців.

Народні засоби

Народні засоби досить ефективні, вони допомагають людям провести лікування безсоння в домашніх умовах, безпечні (на відміну від медпрепаратів) і перевірені часом, не викликають звикання. Трав’яні збори найкраще купувати в аптеці, так як рослини збираються в екологічно чистих місцях.
 
 
 

• відвари лікарських трав — пустирник і валеріана. Ці трави продаються в аптеці, їх можна заварювати окремо і пити протягом 2 тижнів, можна придбати В «Заспокійливий сборВ» №2 ілі№3 або В «ФітоседанВ». Собача заспокоює, знижує артеріальний тиск, нормалізує серцевий ритм, показаний при ВСД і гіпертонії. Валеріана усуває неприємне відчуття здавлення в грудях, зменшує занепокоєння;
• в домашніх умовах легко і швидко приготувати настій з шишок і квіток хмелю (2 чайні ложки хмелю на одну склянку окропу, настояти протягом 4 годин, процідити і випити на ніч);
• відвар м’яти або меліси можна додати в чай з шипшиною і ромашкою, чебрецем;
• 50 грам насіння кропу варити 20 хвилин у вині В «КагорВ» або В «ПортвейнВ», остудити і приймати на ніч по 50-60 грам;
• хорошим засобом для боротьби з безсонням є ефірні масла. Рекомендується 3-5 крапель олії лаванди на шматочок цукру — рекомендується посмоктати перед сном, і нанести по 1 краплі олії лаванди нанести на віскі і розтерти;
• козяче молоко (необхідно випивати ввечері по 1-2 склянки) допоможе впоратися з хронічним безсонням;
• тепле молоко з давніх часів застосовується для нормалізації сну. Рекомендується в стакан теплого молока (від 2.5% жирності) додати 1 столову ложку меду, трохи меленого мускатного горіха, насіння фенхелю і кардамону, випити перед сном;
• дуже хорошим заспокійливим і розслаблюючим дією володіють ванни з медом, ефірними маслами і відваром соснових гілок;
• в стакан томатного соку покласти і розмішати дві чайних ложки цукру і додати дві щіпки меленого мускатного горіха. Випити приготовлений коктейль в 16-17 годин, і повечеряти не пізніше 18-19 годин.
• дві третини склянки білої глини (продається в аптеці або в косметичних відділах) + 40 мл відвару листя меліси + 10 мл відвару листя деревію. Все це розвести 1/3 склянки води і прикладати до лоба і скронь протягом 10-20 хвилин. Добре допомагають при безсонні аплікації на область лоба з білого і житнього хліба з дрібно порізаними солоними огірками.

Фізичні вправи

Як відомо, спорт зміцнює нервову систему людини. Людям з порушеннями сну рекомендуються помірні фізичні навантаження, плавання, йога, пілатес, стретчинг.
Розслабитися і зняти наслідки нервового напруження і стресу допоможуть декілька нескладних фізичних вправ, а також спеціальна дихальна гімнастика, які можна робити в домашніх умовах.

Снодійні

Безсоння вимагає тривалого лікування.
Дуже часто, люди страждають порушенням сну, не знають до якого лікаря їм звернутися. До психіатра і психоаналітика у нас в Росії ходити на прийом не прийнято, тому найчастіше звертаються хворі люди до невролога. Найчастіші питання та скарги пацієнтів на прийомі у лікаря-невролога: У «Як боротися з безсонням? В», В «Як позбутися від безсоння? В», В «Як заснути при безсонні? В ».
Снодійні препарати призначаються в тих випадках, коли порушення сну приймають важкий, хронічний характер, і ніякі інші засоби не допомагають впоратися з безсонням. Пацієнт приходить до лікаря, коли він сам не може впоратися з симптомами порушення сну, він не знає що робити, його мучать страшні сновидіння, народна медицина йому не допомагає.
Беручи снодійні препарати, пацієнт повинен розуміти, що вони лише на деякий час знімають симптоми, але не борються з причиною бессонніци.В Людині, яка страждає безсонням необхідно звернутися до клінічного психолога, який допоможе підібрати інші методи лікування.
Снодійні препарати призначаються дуже коротким курсом, не більше 1 тижня, найкраще їх пити не кожного ніч, доза препарату повинна бути мінімальною, але ефективною. Ліки дуже часто викликають сонливість протягом дня, відчуття В «похмільного сіндромаВ» і сильну фізичну залежність.
Серед найпоширеніших снодійних препаратів — група бензодіазепінів (феназепам, темазепам, лорметазепам, седуксен). Препарати цієї групи заспокоюють, усувають почуття тривоги, нормалізують сон.
Призначаються також З-препарати — це нові засоби, дія яких схоже з дією препаратів бензодіазапінового ряду (зопіклон, золпідем, залеплон). З-препарати мають гарний розслаблюючим і протисудомну дію, допомагають скоротити час засипання, зменшують кількість пробуджень вночі, при повторних прийомах не накопичуються в організмі.
Не можна вживати снодійні препарати св похмілля або після запою. Алкоголь і снодійні препарати не сумісні, це може призвести до тяжких наслідків, аж до коми і летального результату!
Ціркадін — це препарат на основі мелатоніну, призначається людям похилого віку і може застосовуватися кілька тижнів, протівострессовое препарат, адаптоген, нормалізує циркадні ритми. Ціркадін рекомендований людям, яких мучить хронічне безсоння, вони часто змінюють часові пояси і не можуть швидко заснути після тривалих перельотів. Лікарські препарати цих груп не можна застосовувати самостійно, за порадою найкращої подруги або мами. Медикаментозні препарати повинні призначатися тільки лікарем, купувати їх в аптеці за рекомендацією провізора або фармацевта можна, навіть якщо деякі з них відпускаються в аптеці без рецепта.
Якщо безсоння є симптомом депресії або неврозу, то психіатр і психотерапевт допоможе пацієнту і відповість на питання У «Як боротися з безсонням? як позбутися від безсоння? В », В« Що робити, якщо мучить безсоння?