Правильна профілактика гіпертонії

Не кожному відомо, якою має бути неспецифічна профілактика гіпертонії. Це одна з найпоширеніших патологій серцево-судинної системи у дорослого населення. Високий артеріальний тиск є головним фактором ризику розвитку хронічної ішемічної хвороби серця, інсульту і інфаркту.

Як попередити артеріальну гіпертензію

Високим є тиск від 140/90 мм рт. ст. Основними факторами ризику розвитку цієї патології є:

• надлишок в раціоні жирної їжі;
• зловживання сіллю;
• куріння;
• атеросклероз;
• дисліпідемія;
• сидячий образ життя;
• алкогольна залежність;
• патологія нирок;
• феохромоцитома;
• вроджені аномалії розвитку;
• стеноз артерій;
• патологія гіпофіза;
• захворювання щитовидної залози і надниркових залоз.

Найбільш часто розвивається первинна (есенціальна) гіпертензія.

Профілактика спрямована на усунення всіх цих чинників. Основними її аспектами є:

• відмова від тютюнової продукції і спиртних напоїв;
• дотримання дієти;
• виключення важкої фізичної праці;
• психологічні розвантаження;
• підвищення рухової активності;
• дихальна гімнастика;
• своєчасне лікування наявних захворювань;
• періодичне обстеження;
• нормалізація режиму праці та відпочинку;
• забезпечення здорового сну;
• нормалізація маси тіла.

Підвищений тиск часто виявляється у людей з порушеним гормональним фоном. До групи ризику входять жінки після менопаузи.

Здоровий спосіб життя

Профілактика гіпертонічної хвороби передбачає відмову від куріння і алкоголю. Сигаретний дим містить безліч токсичних речовин. Використання сучасних фільтрів не захищає людину. На тлі куріння виникає спазм (звуження) судин. Це лежить в основі підвищення тиску. Спочатку дані зміни носять тимчасовий характер.

Даний фактор підвищує ризик розвитку гіпертонії на 30%. При курінні порушується робота судинного центру і внутрішніх органів. Нікотин і різні смоли ушкоджують стінки артерій, роблячи їх менш еластичними. Щоб знизити ризик розвитку артеріальної гіпертензії, необхідно:

• повністю відмовитися від сигарет;
• не перебувати поруч з людьми, що палять;
• не використовувати кальяни;
• не перебувати в приміщеннях, в яких курять.

Небезпечні і електронні сигарети. Боротися з нікотиновою залежністю складно. Курцям рекомендуються заняття спортом. У продажу є спеціальні нікотинові пластирі. Артеріальна гіпертензія дуже часто розвивається у людей, що зловживають спиртними напоями. Алкоголь не тільки підвищує тиск, а й є причиною інфарктів.
У людей, що вживають спиртні напої, тиск підвищується на 10-20 мм рт. ст. Спершу судини розширюються. Людина відчуває прилив тепла, але цей процес є короткочасним. Потім судини починають звужуватися. Основними заходами профілактики є:

• обмеження споживання спиртних напоїв;
• повна відмова від сурогатів алкоголю;
• виняток тісних зв’язків з алкоголіками.

Чоловікам можна вживати до 30 мл міцних напоїв на добу. Пити можна тільки сухе червоне вино. У невеликій кількості воно не завдає шкоди судинам і серцю. Категорично заборонені до вживання сурогати алкоголю, включаючи різні спиртові настоянки. Ще одним фактором ризику розвитку гіпертонічної хвороби є наркоманія. Щоб попередити підвищення тиску, необхідно відмовитися від марихуани, гашишу, амфетамінів, кокаїну, героїну та інших засобів.

Правильне і збалансоване харчування

При гіпертонічній хворобі профілактика включає нормалізацію харчування. Надлишок в меню жирів тваринного походження, солі і солодощів — основні фактори ризику високого тиску. Вченими доведено, що вживання більше 5 г кухонної солі на добу підвищує ризик розвитку захворювання. Частою причиною гіпертензії є атеросклероз.
Він розвивається на тлі дисліпідемії і неправильного харчування. Утворюються атеросклеротичні бляшки, які закупорюють артерії і зменшують їх просвіт. Це сприяє підвищенню артеріального тиску. З метою профілактики гіпертензії рекомендується:

• обмежити споживання жирної і смаженої їжі;
• зменшити споживання солі;
• є невеликими порціями 4-6 разів на день;
• не зловживати кондитерськими і хлібобулочними виробами;
• пити більше рідини;
• виходити з-за столу в невеликим відчуттям голоду;
• не переїдати;
• відмовитися від перекусів в нічний час доби;
• виключити з меню бутерброди;
• відмовитися від солінь і копченостей.

Захворювання можна попередити, якщо дотримуватися здорового харчування. Страви потрібно солити під час їх приготування, а не після. Людям із груп ризику необхідно відмовитися від продуктів домашнього консервування (помідорів, огірків, грибів), маринадів і копченостей. У них міститься багато солі, яка негативно впливає на судини.

До них відносяться: свинина, качка, яловичина, жирні сорти риби (скумбрія, оселедець), шпик, майонез, яєчний жовток, вершкове масло, вершки, жирне молоко і сметана. Для попередження гіпертензії потрібно стежити за своєю вагою. Відомо, що прості вуглеводи переходять в жири, що негативно впливає на судини. Профілактика включає обмеження в меню гамбургерів, бутербродів, картоплі фрі, солодощів і здобної випічки. Кондитерські вироби рекомендується замінити джемом, варенням або медом.

Для попередження ожиріння рекомендується випивати перед їжею 1-2 склянки чистої води. Велике значення має режим харчування. Не можна їсти 1-2 рази на день з великим інтервалом. Прийом їжі повинен бути кожні 3-35 години. Максимальна калорійність їжі доводиться на обід. Не можна їсти після 8 години вечора. Рекомендується відмовитися від напоїв, що підвищують тиск (кава).

Дотримання режиму дня

Профілактика високого тиску включає нормалізацію режиму праці та відпочинку. Високе навантаження підвищує артеріальний тиск. Щоб цьому запобігти, потрібно тренувати серцевий м’яз. Рекомендується:

• займатися легкою гімнастикою;
• відмовитися від виснажливої роботи;
• Не трудіться в нічний час;
• відходити до сну не пізніше 11-ї години вечора;
• спати 8-9 годин на добу;
• чергувати інтелектуальна праця з фізичним;
• обмежити час, проведений за телевізором і комп’ютером;
• щодня проходити 10-15 км.

Боротьба з гіподинамією — важливий аспект профілактики артеріальної гіпертензії. Рекомендуються щоденні піші прогулянки тривалістю 30-60 хвилин. Це не тільки благотворно впливає на обмінні процеси, а й сприяє насиченню крові киснем. Гіпертонія часто розвивається у людей на тлі перевтоми. Профілактика зводиться до чергування відпочинку з роботою. Рекомендується робити розминки і гімнастику.

Профілактика вторинної гіпертензії

Якщо тиск підвищений, то причиною тому можуть бути різні соматичні захворювання. До них відносяться патології центральної нервової системи (менінгіт, енцефаліт), феохромоцитома, захворювання щитовидної залози, аневризма, тромбоз, червоний вовчак, пієлонефрит, гідронефроз, гломерулонефрит, нефроптоз, пухлини і аномалії розвитку судин.
Профілактика артеріальної гіпертензії спрямована на попередження або своєчасне лікування даних патологій. Для цього необхідно:

• виключити контакт з хворими на туберкульоз;
• не брати безконтрольно ліків;
• виключити контакт з канцерогенними речовинами;
• стежити за гормональним фоном;
• своєчасно лікувати інфекційні захворювання;
• відмовитися від випадкових статевих зв’язків;
• тепло вдягатися;
• своєчасно спустошувати сечовий міхур;
• не допускати черепно-мозкових травм.

Щоб попередити тромбоз, необхідно більше рухатися, не сидіти довго в одній позі, відмовитися від тривалих перельотів і переїздів і своєчасно лікувати варикозну хворобу.

Інші профілактичні заходи

Фактором ризику підвищення тиску є стреси. Під час психічної напруги виробляються катехоламіни. Ці гормони звужують судини, підвищуючи тим самим АТ. Щоб знизити ризик розвитку гіпертонії, необхідно:

• виключити нервове перенапруження;
• не вступати в конфліктні ситуації;
• приймати заспокійливі;
• організувати аутотренінги.

Гіпертензія часто виникає у людей, що піддаються впливу вібрації і шуму. Це можливо вдома або на роботі. Основними заходами профілактики є:

• використання шумопоглинаючих пристроїв на виробництві;
• застосування віброзахисних покриттів;
• використання засобів індивідуального захисту;
• носіння беруші або навушників;
• своєчасні заміна і ремонт поламаного обладнання.

При проживанні в галасливій зоні (біля вокзалу, аеропорту, торгових центрів) рекомендується змінити обстановку на більш спокійну. Якщо гіпертензія вже діагностовано, то проводиться вторинна профілактика. Її завданнями є: зниження артеріального тиску, попередження ускладнень і усунення основних симптомів.
Вторинна профілактика включає:

• дотримання суворої дієти;
• масаж;
• відпочинок в санаторії і на курортах з помірним кліматом;
• фізіопроцедури;
• грязелікування;
• бальнеотерапію;
• лікувальну гімнастику.

Існують фактори ризику, які не можна усунути. Вони включають в себе вік, стать, вроджені вади і спадкову схильність. Таким чином, профілактика артеріальної гіпертонії повинна проводитися з молодого віку. Правильне харчування, виключення стресів, достатня рухова активність і відмова від шкідливих звичок — основні заходи щодо попередження цієї патології.