Вправи від хропіння — це лікувальна гімнастика, яка тренує м’язи язика, піднебіння і глотки. Хропіння — важливий симптом, який свідчить про недостатність дихання уві сні, викривленні або звуженні дихальних шляхів. Щоденне тренування може його усунути або зменшити вираженість.
- Як діє гімнастика?
- В Вправи для зміцнення неба
- Дихальні вправи
- Методика Стрельниковой
- Загальні рекомендації
- Корисне відео про вправи від хропіння
Як діє гімнастика?
Гімнастика від хропіння сприяє зміцненню м’язів і підвищенню їх тонусу. За допомогою тренувань можна впливати на такі м’язи:
- нижньої щелепи;
- мови;
- піднебінної фіранки;
- верхнього неба;
- язичка.
Хропіння буває двох видів — ускладнений і неускладнений. Вправи проти хропіння можуть дати результат тільки при неускладненій формі. Якщо хропіння не припиняється, він призводить до зупинки дихання, порушення кровообігу головного мозку, іноді летального результату.
В Вправи для зміцнення неба
М’язи верхнього неба впливають на процес дихання. Саме їх звуження або спадання призводить до появи характерного звуку уві сні. Для зміцнення неба виконують такі вправи проти хропіння в домашніх умовах: мовою тиснуть на верхнє небо протягом 1 хвилини. Виконують 5-10 вправ з перервою в 30 секунд. Крім верхнього неба, можна тренувати інші м’язи рота і глотки.
Група м’язів
Вправа
М’язи мови
Відкривають рот і висувають мову максимально вперед. Утримують його в такому положенні протягом 3-5 секунд. Виконують 30 вправ в два підходи вранці і ввечері.
Під час вправи рот закритий. Корінь мови зміщують назад, ближче до горла. Дихання виробляють через ніс. Виконують 5-6 підходів з невеликою перервою
М’язи глотки
Тонку паличку утримують в зубах по 3-5 секунд.
За допомогою однієї руки рухають нижню щелепу вперед і назад. Сама щелепа повинна чинити опір руці. Вправа також виконують по 30 разів 2 рази на добу.
Нижньою щелепою роблять кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти неї. Їх потрібно виконати 20 разів.
Голосно вимовляти звук В «УВ» і В «верб». Важливо при цьому напружувати м’язи горла
Така зарядка підсилює кровообіг в м’язах, збільшує їх силу, розширює просвіт дихальних шляхів. Вони мають стабільний ефект тільки при щоденному виконанні протягом 1 місяця. Вправи для зміцнення можна робити в комплексі (по черзі всі), так і тренувати окремі групи м’язів. Припинення хропіння таким чином можна домогтися не у всіх. Для з’ясування причини хропіння потрібна консультація лікаря-сомнолога. 
Дихальні вправи
Дихальна гімнастика дозволяє чоловікам і жінкам позбутися від хропіння, зміцнити м’язи передньої черевної стінки. Її можна поєднувати з вправами для неба, мови, м’язів глотки. Розрізняють такі типи:
- Під час повільного вдиху розширюють нижню частину живота, потім середню і в кінці верхній відділ і грудну клітку.
- У положенні сидячи вдихають і видихають через одну ніздрю. Другу пальцем притискають до хрящів носа. По черзі роблять по 5 вдихів на кожну сторону.
На нічний подих впливає надмірна вага, вживання алкоголю і куріння. Разом з виконанням гімнастики при хропіння необхідне дотримуватися дієти, займатися фізичною активністю протягом дня і уникати шкідливих звичок.
Методика Стрельниковой
Олександра Стрельникова — викладач співу. Вона розробила не тільки методи для постановки голосу, але і для усунення хропіння у жінок і чоловіків. Її методику також можна віднести до дихальної гімнастики. Вона має такі етапи:
- Короткий і галасливий вдих через ніс.
- Видих через рот, м’яко і плавно.
- Масаж шиї з розслаблюючими рухами.
Гімнастику виконують перед сном. Обов’язковою умовою для нічного відпочинку є рівна поверхня і положення тіла в позі ембріона. Вправа дозволяє зміцнити м’язи м’якого піднебіння, покращує проходження повітря через носові ходи. Крім впливу на хропіння , Даний метод впливає на цукровий діабет, хвороби серця, неврози.
Загальні рекомендації
При хропіння жінку та чоловіка важливо дотримуватися такі умови:
- Спати на боці.
- Піднімати головний кінець ліжка або використовувати високу подушку.
- Одягати вільний одяг перед сном.
- Виконувати гімнастику перед сном.
- Відмовитися від прийому седативних, снодійних препаратів і засобів проти алергії.
- Очистити ніс за допомогою морської води або фізіологічного розчину.
- Провітрити спальню перед сном.
- У період опалення використовувати зволожувач повітря.
Для того щоб привчити хропуть спати на боці, існує метод з тенісним м’ячем. Його вкладають в кишеню, пришитий до піжами в центрі спини. Спроба перевернутися на спину буде приносити дискомфорт, що забезпечить сон на правому або лівому боці. Снодійні препарати та інші седативні речовини виключають, так як вони призводять до розслаблення дихальних м’язів.
Хропіння можна лікувати за допомогою лікарських препаратів, вправ і оперативного втручання. Гімнастика має незаперечні переваги, так як може застосовуватися в будь-якому віці і не має побічних ефектів.
Загрузка...
