Гумовий еспандер являє собою сучасний спортивний інвентар, який володіє численними функціональними можливостями. Ним користуються спортсмени різних категорій.
Сьогодні гумова стрічка стала популярною в фітнесі та бодібілдингу. З її допомогою змінюється біомеханіка вправ, що позитивно позначається не тільки на м’язах тіла, а й на роботі центральної нервової системи.
Ефективність від вправ з гумовою стрічкою
Еспандер відноситься до категорії універсального спортивного інвентарю. З його допомогою спрощується схема занять. Вправи з гумовою стрічкою для жінок і чоловіків можна виконувати не тільки в фітнес-центрі, а й удома. 
Амортизатор в процесі використання створює додатковий опір м’язам, тренування проходить ефективніше. З гумкою опрацьовуються проблемні зони, зміцнюються м’язи і поліпшується розтяжка. Але є певні правила і техніка виконання вправ, про які слід знати кожному новачку.
Переваги та недоліки гумових амортизаторів
Основний плюс еспандера в тому, що його можна використовувати для тренувань в будь-якому віці. Не обов’язково володіти спортивними навичками або спеціальної вправністю. Жінкам спортивні стрічки допомагають скинути зайві кілограми і поправити фігуру до весняно-літнього періоду. Можна також розвинути грудні м’язи, щоб візуально збільшити бюст, накачати сідниці і зміцнити стегна з внутрішньої сторони.
Дізнайтеся , Як зміцнювати м’язи спини і шиї.
Переваги гумового амортизатора:
- оптимальний рівень навантаження;
- мінімальний ризик отримати травму;
- висока ефективність тренувань;
- рівномірне навантаження на всі м’язи тіла під час занять;
- тренування можна урізноманітнити;
- тренажер універсальний, компактний і доступний всім.
Недоліками володіють бюджетні вироби, які швидше виходять з ладу. Пошкоджена гумка (еспандер) може залишити сліди на тілі. Є такі моделі спортивних стрічок, які не дозволяють регулювати навантаження під час занять.
Як правильно вибрати
Еспандер дозволяє замінити цілий тренажерний зал в домашніх умовах. Гумові амортизатори відрізняються своїми характеристиками і кольором. За відтінку підбирається оптимальна пружність вироби. Виробники пропонують наступні тренажери:
Багато виробників орієнтуються на зазначені кольору. Початківці спортсмени можуть без проблем підібрати для себе відповідний варіант, враховуючи свої фізичні сили. Якщо немає знань і досвіду, можна звернутися за консультацією до фахівця, який допоможе вибрати відповідний гумовий амортизатор.
Як займатися
Гумовою стрічкою можуть користуватися всі бажаючі, ефект тренувань залежить від самої людини. Перед заняттями рекомендується обговорити вправи з лікарем, особливо якщо є захворювання хребта. 
Для рук і ніг
Для тренування плечей використовують щільну гумову стрічку. Послідовність вправи наступна:
Вправи з гумкою для рук і ніг виконують наступним чином:
Жінкам більше підійде комплекс вправ для ніг з еластичною стрічкою для підвищення тонусу призводить поверхні стегна з внутрішньої сторони . Постійні повторення допоможуть позбутися зайвої ваги. Техніка наступна:
Йога для спини і хребта.
Вправи для спини з латексної стрічкою
Жінкам більше подобаються тренування для схуднення і підготовки до весняно-літнього періоду. Фахівці радять пам’ятати про спину. Її м’язи підтримують хребет і красиву поставу. Комплекс рекомендованих вправ:
Вправи для преса допоможуть привести в порядок живіт і скинути зайві кілограми. Необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Еспандер розташувати за спиною в області лопаток, лягти на нього. Руки випрямити і відводити їх до колін, піднімаючи тіло. Необхідно відірвати лопатки від підлоги, щоб гумка залишалася на місці.
Висновок
Еспандер є відмінний засіб для розтяжки, розвитку і зміцнення м’язів всього тіла. З його допомогою можна скорегувати фігуру, не збільшуючи її обсяги, а також поправити поставу. Це недорогий, компактний і різноплановий тренажер, що дозволяє розвинути силу, рухливість і гнучкість тіла.
Загрузка...
