Йога при сколіозі для спини і хребта при остеохондрозі і грижі: вправа крокодил

Спина може боліти не тільки у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Вона може розболітися і у людей, які активно рухаються протягом всього дня. М’язове перенапруження або незручна поза, недотримання за комп’ютером правильної постави — все це може стати причиною спинного болю.
Якщо ви впевнені, що ваша спина не травмована, і ніяких патологій немає, то можна з таким болем впоратися самостійно. А допоможе вам в цьому виконання спеціальних вправ для хребта з коханою йоги.

Чи можна займатися йогою при сколіозі

Це питання хвилює багатьох, у кого є така недуга. ЙогатерапіяВ для хребта використовується при наявності різних патологічних станів, і сколіоз — не виняток.
Відмінна новина — деякі асани з йоги дійсно можуть зупинити його прогресування навіть на запущених стадіях (3 і 4 ступеня). Ну а на ранніх же стадіях і зовсім викорінити таку проблему, як викривлення хребта.

Але не варто забувати, що перед початком практики йоги з таким серйозним захворюванням, все ж слід обов’язково проконсультуватися з фахівцем і пройти ретельну діагностику. Це необхідно для того, щоб не нашкодити організму і не погіршити перебіг вже наявної хвороби.

Протипоказання при сколіозі

При наступних недугах, сполучених зі сколіозом, займатися йогою ні в якому разі не можна:

Неприпустимі асани при цьому недугу

Крім перерахованих нами вище недуг, пацієнтам зі сколіотичної станами протипоказані і деякі окремі асани. Особливо, їм не можна виконувати досить ритмічні і динамічні пози. А також рекомендується уникати глибоких прогинів назад і різні скрутки, оскільки вони можуть сприяти ще більшого зміщення осі хребта. Вони повинні бути виключені з їхньої реабілітаційної програми.
Також слід відмовитися від протиприродних і антигравітаційна позицій. Оскільки, під час їх виконання і так не здоровому хребту доведеться боротися з досить серйозною компресійної навантаженням.
Для пацієнтів на початковій стадії або вже при наявності 2 ступеня сколіозу в йозі передбачені розмірені навантаження, в якості яких добре підійдуть асани на витягування і розтягування м’язів.
Але при появі больових відчуттів під час практики, що не зникаючих після, слід все ж відмовитися від виконання цих асан і вибрати для себе більш щадні вправи.
Нижче ми розглянемо різні йогические вправи. Кожен зможе підібрати для себе саме ті, які підійдуть саме для його ситуації.

Йога для спини і хребта

Розглянемо докладно вправи на кожен день для здорової спини. Всі наведені нижче вправи слід виконувати по три рази для кожної позиції.

Поза «Кішка»

Виконується цю вправу на четвереньках. Прогин спини виконується на вдиху, голова при цьому тягнеться вгору. А на видиху округляється спина і підборіддя вже притискається до грудей.

Поза «Кобра»

Ми наведемо приклад полегшеного варіанту даної асани. Виконується вона з позиції лежачи на животі. При вдиху обов’язково повільно голова прагне вгору, виконується прогин хребетного стовпа, а спинні м’язи напружені в цей момент. Поступове розслаблення їх і самого хребта відбувається вже на видиху. Разом з цим голова опускається повільно до рук.

Поза у вигляді літери «Т»

Дана асана виконується з позиції стоячи на одній нозі, а інша нога в цей момент повинна бути прямою і відведена назад. Саме тулуб при цьому витягнуто вперед, руками слід триматися за опору, а голова дивиться прямо.
У цій позиції слід затриматися секунди на три, а потім зробити все те ж саме з початку, але вже для іншої ноги.

Балансування ноги і руки

Виконувати цю асану випливає з позиції стоячи на четвереньках. Одна з рук витягнута вперед, а протилежна їй нога — знаходиться паралельно підлозі і відведена назад. Голова при цьому повинна бути спрямована вперед. Зробити те ж саме, змінивши ноги і руки.

Згинання колін

Цю вправу слід виконувати з лежачою на спині позиції. На зітханні одна з ніг повинна бути зігнута в коліні і притягнута безпосередньо до самого тулуба. Слід обхопити тепер коліно руками і притиснути його до своїх грудей. А голова в цей момент тягнеться до коліна. У вихідне положення повертатися слід на видиху . А потім повторити всі ці рухи вже для іншої ноги.
У заключній частині даної вправи необхідно зігнути і притягнути до своїх грудей вже обидві ноги одночасно. І з цієї позиції що не поспішають перекочуватися від куприка до лопаток.

Поза В «лодкаВ»

Дана поза виконується з позиції лежачи на животі з витягнутими вперед руками. Одночасно із зітханням піднімають голову, ноги і руки. Погляд при цьому спрямований у напрямку вгору. А на видиху слід повернутися у вихідну позицію.

Поза В «мостікВ»

Вправа, яке ми зараз наведемо, є полегшеним варіантом даної позиції. Виконувати його слід з положення лежачи на лопатках. Руки при цьому повинні бути витягнуті уздовж всього тулуба, ноги в колінах зігнутими, а долоні дивиться вниз.
З цієї позиції підняти на вдиху свої стегна, а підборіддя притиснути до грудей. Після чого повернутися в початкове положення на видиху.

Розтягування на підлозі

Прийняти положення — лежачи на спині, а руки при цьому витягнуті і знаходяться за головою. І з цієї позиції необхідно витягнути носок однієї ноги і протилежну з нею руку. Потім витягнути носок іншої ноги і іншу руку.

Комплекс вправ «Крокодил»

Дана гімнастика для хребта складається з 12 вправ і закінчується позою під назвою «Риби» для розслаблення. Представляємо вашій увазі картинки з фото і детальним описом всіх цих вправ для хребта з комплексу «Крокодил» за цим посиланням .

Йога при сколіозі

Даний комплекс вправ розроблений для людей, з таким викривленням хребта, як сколіоз. Отже, ось ці вправи:

У Йога при остеохондрозі шийного відділу

При остеохондрозі шийного відділу слід починати займатися йогою саме з цих, на перший погляд, досить простих вправ. Вони зможуть принести помітне полегшення при цьому недугу.

Йога при грижі

Всі вправи з йоги при грижі попереково-крижового обробити хребта і при його протрузії виконуються, лежачи на підлозі (рекомендується використовувати для цього спеціальний килимок). Кожне з них необхідно робити приблизно за 40 секунд і в три повтору.
Згодом можна буде довести час виконання цих вправ і до двох хвилин, і тоді буде достатньо всього одного підходу. Але це, як правило, відбувається тільки через кілька місяців таких регулярних тренувань.

Отже, найпопулярніші асани при цьому недугу:

При больовому синдромі в період загострення хвороби, скористайтеся найбезпечнішим і досить простим витягуванням із застосуванням подушок . Дві однакового розміру і щільності подушки кладуть на підлогу, а пацієнт розташовується на них таким чином, щоб одна з них була під його животом, а друга розташовувалася безпосередньо під тазом. У цій позиції руки пацієнта вздовж його тулуба долонями вниз.

Йога для суглобів ніг

Наведені нами нижче вправи призначені для випрямлення форми ніг. Вони також мають позитивну дію на суглоби ніг в цілому і сприяють розкриттю тазостегнових суглобів.

Ардха-Урдхвасана

З положення стоячи тільки на одній нозі, необхідно підняти другу ногу так високо, як тільки ви зможете. Обидві ноги повинні сформувати пряму лінію (ну або майже пряму). Далі однойменної рукою захопіть щиколотку тієї ноги, що піднята, а іншу руку витягнете вперед.

Маласаев

У положенні стоячи з’єднайте свої стопи разом, а потім не відриваючи п’ять від поверхні підлоги, сядьте навпочіпки і витягніть перед собою вперед руки. Після чого розведіть свої стегна і коліна в сторони, нахиливши при цьому весь свій корпус вперед так, щоб ваші пахви могли стосуватися ваших гомілок. А долоні покладіть перед собою на підлогу.
Тепер необхідно завести свої руки за спину і з’єднати на рівні попереку долоні. Потягніть з цього положення шию і спину вгору. І, зробивши три глибоких дихальних циклу (вдих-видих), на видиху повільно опускайте свою голову до підлоги, намагаючись торкнутися його чолом. І, дорахував в цьому положенні до десяти, повертайтеся, але тільки повільно, в вихідну позицію. Не забувайте вільно дихати.

Падахастасана

З положення стоячи, ноги разом, підніміть свої руки вгору і самі потягніться за руками вгору всім тілом. Потім зробіть нахил вперед і постарайтеся руками дотягнутися до підлоги біля своїх ніг. А тепер руками візьміться за великі пальці на ногах, тримаючи при цьому стопи і коліна абсолютно прямих ніг разом, а голову біля колін.

Вірасана

Встаньте на коліна, при цьому вони повинні бути щільно зрушені, а стопи в цей час розведені в різні боки. З цього положення візьміться руками за литки і розведіть їх в сторони, а сідниці опустіть так, щоб вони стосувалися статі поруч з вашими п’ятами. Слідкуйте, щоб пальці ваших ніг дивилися один на одного, а не в різні боки.   
Тепер покладіть свої руки долонями вниз на коліна, а плечі відведіть назад і вниз. Подайте груди вперед. Ноги як би вдавлюють в підлогу, а верхівкою і шиєю намагайтеся витягуватися вгору. Слідкуйте, щоб ваша поясниця була рівною, не прогинається.
Виходьте з цієї пози правильно. Для цього зробіть упор на руки, перенісши його поступово зі своєю нижній частині тіла. А коли встанете на ноги, порухайте ними — так ви позбавитеся від зайвої напруги.

Якщо болить коліно після практики

Якщо мали місце бути вивихи, гостра колючий біль або просто болить коліно після йоги — необхідна консультація з лікарем! Оскільки, якщо є пошкоджені зв’язки або ж меніски коліна, лікар може призначити операцію.
Найчастіше подібні хірургічні втручання відносно прості, що обмежують рухливість на невеликий період часу і не мають якихось негативних наслідків для колінних суглобів. А ось пошкодження, вчасно не вилікувані, згодом можуть привести до такого серйозного недуги, як артроз суглоба.

Рекомендації

Рекомендації, які ми наведемо нижче актуальні для негострих травм колін і при артрозах першої та другої стадії. Отже, при хворих колінах слід.
Відмовитися від абсолютно будь-яких вертикальних і бічних навантажень на хворий суглоб. А також виключіть всі стоячі асани і пози, де необхідно сидіти, розвівши коліна, поки повністю не відновитеся.
Для зміцнення м’язів спини необхідно виконувати наступні пози йоги (При артриті колінного суглоба їх також можна виконувати):

• підйом обох ніг з положення сидячи на підлозі (паріпурна навасана);
• По черзі підйом ніг з положення лежачи на животі (екапада шалабхасана);
• попередню вправу, але вже з блоком (або будь-яким іншим неважких предметом), який необхідно затиснути між своїми колінами;
• підйом ніг з позиції лежачи на боці (то на одному, то на іншому): тільки нижній; тільки верхній; обох ніг одночасно;
• По черзі підйом ніг з позиції сидячи на підлозі, упираючись своїми руками за спиною;
• присідання зі зведеними колінами і п’ятами разом.

Не допускати переохолодження колінних суглобів. При необхідності надягати наколінники.
Вживати в їжу достатню кількість тваринних білків і комплекс вітамінів і мінералів, при вегетаріанство.
Виконувати процедури по прогріванню, а також і зігріваючі масажі. Але тільки не застосовуйте їх, якщо у вас є гостра травма!

Тільки коли симптоматика зникне, можна буде, але тільки поступово, вводити в свій комплекс вправ сидячі і стоячі позиції, по одній-дві асани в тиждень — не більше. І починати, зрозуміло, слід з самих нескладних поз. Прислухайтеся до свого самопочуття . При виникненні в колінах дискомфортних відчуттів не слід вводити додаткові пози в свою практику.

Відгуки про практику йоги для спини

Думки людей:

Висновок

Тепер ви будете мати на увазі, що існують спеціальні асани для хребта, які будуть корисні і при сколіозі, і при остеохондрозі, і при багатьох інших проблемах з ним. А при артриті колінного суглоба йога — це теж один з дієвих методів по підвищенню працездатності ніг.
У даній статті ми привели найбільш популярні і корисні з існуючих поз йоги. Але ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем (лікарем, тренером з йоги) перед тим, як вирішити почати практикувати їх.