Зарядка і вправи від хропіння — ефект не змусить себе чекати

Вправи від Храпай дозволяють не тільки усувати шкідливий для здоров’я явище, але і проводити ефективну профілактику його розвитку. Спеціальна гімнастика принесе максимальну користь, якщо буде поєднуватися з іншими способами боротьби з патологією.

Чим небезпечний хропіння

Хропіння розглядається фахівцями як серйозного порушення дихання, причиною якого стають хронічні захворювання серця, лор-органів, ожиріння, вікові зміни в організмі, в’ялість піднебіння і м’язів піднебінного язичка.
Наслідками даної патології можуть ставати:

Нестача кисню в клітинах головного мозку.

Найбільш небезпечним ускладненням хропіння є синдром апное — зупинка дихання уві сні на період від 10 до 25 секунд. Подібне порушення призводить до збоїв в роботі центральної нервової, дихальної та серцево-судинної систем.

Який ефект надає гімнастика від хропіння

Гімнастика від хропіння складається з комплексу вправ, головною метою яких стає відновлення еластичності піднебінних тканин. Спеціально розроблені руху допомагають утримувати мову під час сну в потрібному напрямку, і уникати його западання. Більшість пасів можуть виконуватися в будь-якому зручному місці — під час робочого процесу, на природі, в домашній обстановці. Найкращий ефект можна отримати, комбінуючи їх з іншими методами усунення хропіння.

Універсальні вправи

Представники обох статей можуть з однаковою користю виконувати наведені далі вправи проти хропіння. НесложнаяВ зарядкаВ має виражений ефект в боротьбі з даним порушенням, може щодня проводітьсяВ в домашніх умовах.

Спів

Цей вид діяльності принесе користь незалежно від наявності або відсутності вокальних даних. Доведено, що спів зміцнює м’язи ротової порожнини, в’ялість яких призводить до появи неприємного деренчливого звуку під час сну. Також виконання улюблених хітів допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи, сприяє підняттю настрою, і заряджає додатковою енергією. Протягом дня виспівування пісень можна присвячувати будь-яку кількість часу, проте не варто перестаратися і доводити себе до хрипоти.

Свист

З високо піднятою головою необхідно видавати свистячі звуки по черзі на вдиху і на видиху (не менше 20 разів). Заняття свистом рекомендується проводити до 5 разів на тиждень. Другий варіант вправи — видихати повітря зі свистом, стуливши губи В« трубочкойВ ». Під час таких пасів м’язи шиї і підборіддя необхідно сильно напружувати.

Рух нижньощелепним суглобом

Така вправа виконують з закритим ротом, рухаючи нижньою щелепою черзі в різних напрямках. Кожен рух слід виконувати не менше 10 разів. Під час заняття важливо дотримуватися обережності, щоб не пошкодити і не змістити нижньощелепний суглоб.

Тривало повторення голосних звуків

Маніпуляції виконують з набраними в рот невеликою кількістю води. Закинувши голову трохи назад, повторюють по черзі всі голосні літери алфавіту. При цьому рідина повинна залишатися в ротовій порожнині. Кількість повторів кожного звуку — до 40 разів.

Олівець в роті

Для проведення заняття можна скористатися звичайним олівцем або будь паличкою (з пластика, дерева). Розташувавши обраний предмет між рядами зубів, намагаються поступово стискати щелепи. Така вправа рекомендується виконувати незадовго до сну, протягом 3-4 хвилин.

У «Рот відкритий — рот закритВ »

Необхідно відкривати рот максимально широко, затримуючись в такому положенні на 10-15 секунд. Після губи із зусиллям замикають на рівний проміжок часу. Повторюють 5-7 разів.

У «УлибкаВ»

Імітують посмішку, затримуючись на 10 секунд в такому положенні. Потім губи зводять разом, зображуючи очікування поцілунку. Паси повторюють до 30 разів.

Повороти і нахили голови

Виконують повільні повороти голови — за годинниковою стрілкою, потім у протилежному напрямку. Коли голова нахиляється вниз — роблять вдих, коли закидається — видихають. Кількість повторів — до 8. У Нахили роблять до кожного плечу, по 20 разів. Під час рухів виконують різкий вдих.

Рухи язиком

Мова — орган, багато в чому відповідає за появу хропіння. Патологія часто викликається його неправильним положенням в роті під час сна.В Гімнастика від Храпай проводиться з обов’язковим залученням цього важливого органу мовного апарату.

Витягування мови

Висолопивши язика якомога далі, прагнуть дістати їм до кінчика носа і підборіддя. Маніпуляції проробляють до 20 разів.

Дотики до неба

Необхідно широко відкрити рот, закинути голову, і торкатися кінчиком язика до неба. Подібних рухів повинно бути не менше 10.

Кругові рухи

З закритим ротом виконують обертальні рухи язиком (в напрямку руху годинникової стрілки). Потім потрібно різко відкрити рот, і дозволити мови У «випастьВ» якнайдалі вниз. Процес повторюють з обертаннями в протилежну сторону. Загальна кількість пасів — до 15.

У «ДразнілкаВ»

Мову потрібно максимально витягнути з ротової порожнини, подумки дратуючи когось, і посувати їм в різних напрямках. Рухи повторюють до 50 разів.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Дихальна гімнастика СтрельніковойВ від хропіння, часто рекомендована чоловікам, має здатність повністю позбавляти від порушення. В Крім поступового усунення неприємної патології, даний метод дозволяє:

• зміцнити м’язи органів дихання;
• підвищити тонус судин;
• нормалізувати артеріальний тиск;
• провести профілактику хронічних захворювань горла, носоглотки, легенів;
• поліпшити обмінні процеси в організмі.

Наведений далі нескладний комплекс слід виконувати щодня.

Вправа №1

У положенні стоячи ноги розташовують на ширині плечей, руки згинають в ліктях. Під час вдиху долоні повертають вперед, при видиху — стискають кулаки. Виконують 4 вдиху і 4 видиху з 3-секундним інтервалом. Кількість повторів — до 24.

Вправа № 2

Зберігаючи попередню позицію, ноги у своєму розпорядженні трохи далі рівня плечей, розслаблені руки тримають опущеними. Роблять поворот голови вправо з одночасним коротким вдихом через ніс. При повороті вліво видихають через рот. Весь процес повторюють не менше 12 разів.

Вправа № 3

Набравши в Ротв якомога більше повітря, повертають голову в праву сторону, повністю видихають правим куточком рота. Паси повторюються з протилежною стороною. Кожне з рухів необхідно повторити до 15 разів. 

Вправа №4

Роблять присідання з поворотами вправо /вліво і швидкими підйомами. Під час такої зарядки необхідно контролювати дихання — воно повинно бути коротким.

Вправа №5

Широко відкриваючи рот, виконують В «зеваніяВ». М’язи гортані при цьому повинні бути напруженими. Вправа повторюють 15 разів.

Вправа №6

Стоячи прямо і розвівши руки в сторони, на вдиху потрібно обхопити руками плечі. На видиху кінцівки повертаються в початкове положення. Виконують 10 повторів.
Під час терапії важливо не робити різких рухів. Це допомагає уникнути запаморочень і погіршення самопочуття. Кожне заняття має тривати від 15 до 30 хвилин, переважно до їжі.

Йога проти хропіння

Йога — універсальний спосіб боротьби з різними патологіями в організмі, в тому числі з хропінням. Майстри цієї техніки пропонують виконувати такі маніпуляції.

Дієвим засобом від хропіння в йозі вважається сон в позі дитини. Буде потрібно сісти на коліна, потім лягти на них усім тілом, направляючи назад руки і стопи.

Чи існують протипоказання

Незважаючи на відносну нейтральність багатьох пасів, існують деякі обмеження до їх виконання. Основними протипоказаннями виступають:

• ішемічна хвороба серця і його вроджені вади;
• стану після недавно перенесених інфарктів та інсультів;
• остеохондроз тяжкого ступеня;
• травми хребта, що супроводжуються зміщенням дисків;
• висока ступінь короткозорості, глаукома;
• онкологічне захворювання;
• серйозна стадія гіпертонії;
• внутрішні і зовнішні кровотечі, порушення кровообігу;
• стани, що супроводжуються підвищенням температури тіла.

Щоб уникнути розвитку негативних явищ, проведення занять будь-яким видом гімнастики від хропіння має обов’язково узгоджуватися з фахівцем.