З болем в області п’яти стикається більшість жіночого населення. При зверненні до ортопеда часто в подібних випадках виявляється п’яткова шпора. Вона утворюється як результат асептичного запалення і розростання кісткової тканини. До утворення п’яткової шпори можуть привести плоскостопість, носіння взуття на високих підборах, надмірна вага, захворювання суглобів і хребта, травми нижніх кінцівок.
Кістковий шип при ходьбі травмує плантарную фасцію, що викликає неприємний біль. Багатьох пацієнтів цікавить питання: як позбутися від шипів на п’яті? Нескладні гімнастичні вправи допоможуть впоратися з цією проблемою.
Користь гімнастики при шпорі п’яти
П’яткова шпора по-науковому називається плантарного фасціітом . Його лікування починають з консервативної терапії, в яку входять медикаментозне лікування, використання устілок, супінаторів і ортезів, фізіопроцедури (в тому числі УВЧ терапія ), Масаж і ЛФК. 
На ранніх стадіях хвороби лікувальна фізкультура допомагає зменшити болі і вилікувати шпори. Якщо ж є значні зміни в фасції, то вправи підкріплять і посилять основне лікування.
Лікувальна гімнастика при шпорі п’яти покращує мікроциркуляцію крові в плантарной фасції і її розтяжність.
Фасція стає еластичною, розтягуючись на необхідну довжину. За допомогою вправ підвищується гнучкість м’язової тканини подошвенного зводу, а також литкового і камбаловидной м’язів.
Як лікувати п’яткову шпору лікувальною гімнастикою і як зняти біль вранці? Коли людина прокидається вранці і встає на ноги, фасція розтискається і травмується, що викликає больові відчуття. Щоб швидше зняти біль, можна природним шляхом розтягнути фасцію стопи, почавши ранок з корисною гімнастики.
Вечірні тренування перед сном прискорюють загоєння мікротравм фасції. Для посилення ефекту слід надіти на ногу нічний ортез . Він не дасть вночі фасції стиснутися і запобіжить ранкові болі.
Комплекс вправ
Перед фізкультурою необхідно провести розминку, щоб підготувати м’язи і сухожилля до майбутніх навантажень. У домашніх умовах при виконанні лікувального комплексу можна використовувати підручні засоби. Розглянемо кілька вправ.
Досить просте і ефективне вправу — це перекочування ступень ортопедичного м’ячика або пластикової пляшки з водою. Вправи Бубновського
Професор С.М. Бубновский створив спеціальний комплекс вправ для плантарного фасциита. Весь комплекс слід виконувати лежачи. У вправах задіяні тільки великі пальці стоп , Якими необхідно здійснювати наступні руху:
відштовхування (тягнути до себе і від себе); - двірники (зводити і розводити у напрямку один до одного);
- обертання (описувати в повітрі коло);
- кулак (стискати і розтискати)
Відомий фахівець рекомендує ходьбу босоніж по піску і гальці. Лікування проходить успішніше, якщо дотримуватися певної дієти і випивати за день достатню кількість рідини.
Щоб лікувальна фізкультура була максимально ефективною, слід обмежити навантаження на ноги, стежити за вагою тіла, підбирати комфортну взуття або використовувати ортопедичні устілки .
Яке взуття носити? Взуття має бути зручним, легким, з невисоким каблуком, пружною підошвою і невеликими бортиками, які допоможуть утримувати стопу в правильному положенні.
Висновок
При виконанні лікувальної гімнастики у пацієнтів з п’яткової шпорою зменшується біль при ходьбі, помітно поліпшуються загальне самопочуття і настрій. Однак не слід очікувати, що одужання настане швидко. Для досягнення позитивного ефекту потрібно регулярно займатися, поступово збільшуючи навантаження. Перед виконанням комплексу вправ узгодьте його з лікуючим лікарем.
Загрузка...
