Грижа хребта — це серйозне захворювання, що характеризується зміщенням міжхребцевих дисків. Патологія викликає біль, оніміння кінцівок, порушення рухливості, слабкість.
У комплексній терапії хвороби, величезну роль грає лікувальна фізкультура, спрямована на зміцнення м’язової системи хребта, зняття напруги, поліпшення кровообігу. Правильно підібраний комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта, дозволить полегшити стан хворого, регулярні тренування допоможуть підтримати здоров’я спини і запобігти подальшому руйнуванню тканин.
Правила проведення вправ
Залежно від локалізації грижі і ступеня тяжкості хвороби лікар визначає необхідний комплекс вправ, з метою зміцнення і розтягування хребта, розслаблення м’язів. Щоб гімнастика не нашкодила людині, бажано пройти навчання ЛФК, під контролем інструктора.
Для ефективності тренувань необхідно дотримуватися таких правил:
Дізнайтеся , Як лікують дорзальную грижу.
Показання і протипоказання
Постановка діагнозу міжхребцева грижа, є головним показанням для ЛФК.
При зверненні до медичного закладу висококваліфікований лікар проводить необхідне обстеження пацієнта і на підставі отриманих результатів становить для нього індивідуальну програму фізичного навантаження .
Лікувальна фізкультура при грижі хребта має деякі протипоказання:
- злоякісні утворення,
- порушення кровообігу мозку;
- серцева недостатність, зміни в дихальній системі;
- параліч ніг або рук;
- гемофілія.
При поперекової грижі
Лікувальна гімнастика при грижі попереково-крижового відділу позвоночнікаВ допомагає посилити кровообіг, сприяє зміцненню м’язів, дозволяє зняти напругу в зв’язках, активізує відновлювальні процеси в уражених ділянках спини.
Комплекс вправ (кожне завдання можна виконувати 4-5 разів).
Початкове положення — лежачи на животі:
Початкове положення — стоячи на четвереньках, тобто стійка на долонях і колінах. При вдиху необхідно зігнутися всередину, округляючи спину і витягаючи її вгору, затримати позу на кілька секунд. При видиху прогнутися в зворотну сторону, витягаючи вгору таз і плечі, голову закинути назад.
Початкове положення — лежачи на спині:
При грижі поперекового відділу хребта тренування на турніку дуже ефективні. Особливо корисно висіти на турніку.
Вихідна позиція всього комплексу — лежачи на спині, на твердій поверхні. Виконувати вправи необхідно в кожну сторону і рекомендується кількість підходів від 2 до 10.
Вправи при міжхребцевої грижі і остеохондрозі зі скручуванням:
Існує безліч методик і комплексів лікування захворювань опорно-рухового апарату, в тому числі і грижі хребта. Щоб зрозуміти яку гімнастику краще і ефективніше виконувати, необхідно обговорити питання з лікуючим лікарем , Який, виходячи зі стану пацієнта, підбере індивідуальний комплекс, найбільш дієвий для конкретного випадку.
Дозволені наступні системи фізичних вправ для лікування хребта при грижі в попереку:
- плавання;
- фітнес;
- пілатес;
- йога;
- вправи Бубновського;
- комплекс Дикуля.
При шийної грижі
Виконувати лікувальну гімнастику можна після періоду загострення, коли больовий синдром зник або став значно менше. Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта спрямований на зняття напруженості в м’язах, поліпшення кровотоку мозку, зняття головних і шийних болів, повернення гнучкості і рухливості хребців.
Комплекс вправ (виконувати кожне завдання не менше 5 разів).
Початкове положення — лежачи на спині.
Лежачи на животі , Виконати натискання лобом на підлогу, потім потилицею на руку.
Первісна поза — сидячи на стільці з прямою спиною.
Опуститися на підлогу, на карачки , Вигнути спину назовні, голову опустити вниз. Затриматися в такому стані на 2 хвилини, потім розслабитися.
При грудної грижі
Поразка хребта грудного відділу зустрічається рідше, виникає в результаті остеохондрозу і травм. Гімнастика сприяє поліпшенню рухливості й еластичності хребетного стовпа, забезпечує глибоке вільне дихання.
Техніка виконання вправ (повторювати по 3-4 рази).
Початкове положення — сидячи на стільці.
У Первісне положення — лежачи на спині.
Поза — сидячи на стільці. Взяти простирадло, обернути нижню частину грудної клітки, тримаючись за краї простирадла зробити глибокий вдих, видихаючи потягнути за кінці. Вдихаючи послаблювати тканину, повторити від 5 до 10 разів.
Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняти вгору. Захопити правою рукою зап’ястя лівої руки, нахилитися вправо. Поміняти руки і виконати вправу в іншу сторону. Можливо повторювати до 10 разів.
Які вправи можна робити в домашніх умовах? При грижі хребта вправи підбирає тільки лікар. Для виконання гімнастики не потрібно спеціального обладнання та інвентарю, всі завдання прості у виконанні і легко можуть виконуватися вдома, за умови дотримання правил проведення вправ.
Комплекс вправ в період загострення
У період загострення грижі хребта заняття лікувальною фізкультурою заборонені, але є деякі вправи, які є винятком. Виконання вправ відбувається з положення лежачи на спині, для найменшого навантаження на хребет і виключення можливих ускладнень.
Які вправи можна робити при грижі хребта? Забороняється використання вправ передбачають згинання, повороти, скручування хребта. Виконання повинно бути повільним, з тривалими перепочинками і глибоким диханням.
Які вправи потрібно робити в період загострення:
- натягування шкарпеток стоп на себе і від себе;
- почергове підняття ніг;
- зігнути ноги в колінах, поставити стопи на підлогу і підсунути до сідниць, потім плавно випрямити ноги;
- перебуваючи в тому ж положенні, як описано вище, притягнути черзі коліна до грудей, при цьому верхню частину корпусу не піднімати. Повернутися на підлогу.
Лікувальна фізкультура в басейні
Тренування в басейні, є чудовою гімнастикою для спини і важливою частиною лікування грижі хребта. Вода полегшує виконання вправ, знижуючи навантаження на хребет, при цьому, не зменшуючи, а збільшуючи їх дію на організм. Корисним виявляється навіть просте знаходження в воді. Рівень води повинен бути до грудей, а рекомендована температура не менше 28 градусів.
Як лікування використовують плавання, виконують спеціальні вправи у воді — ходьба з високо піднятими колінами і широкими кроками, нахили, присідання, скручування.
Висновок
Отже, лікувальна фізкультура при грижі хребта — це головний і обов’язковий етап терапії. Важливо розуміти, що інші способи лікування не дадуть стійкого позитивного результату без регулярних тренувань. Навіть оперативне втручання не дає гарантії повного одужання. Для відновлення після операції, також призначають фізичні вправи. Тому, необхідно взяти себе в руки, подолати лінь і зробити гімнастику важливою складовою свого життя.