Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта: ЛФК та лікувальна гімнастика, які вправи можна робити

Грижа хребта — це серйозне захворювання, що характеризується зміщенням міжхребцевих дисків. Патологія викликає біль, оніміння кінцівок, порушення рухливості, слабкість.
У комплексній терапії хвороби, величезну роль грає лікувальна фізкультура, спрямована на зміцнення м’язової системи хребта, зняття напруги, поліпшення кровообігу. Правильно підібраний комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта, дозволить полегшити стан хворого, регулярні тренування допоможуть підтримати здоров’я спини і запобігти подальшому руйнуванню тканин.

Содержание

Правила проведення вправ
Показання і протипоказання
При поперекової грижі
При шийної грижі
При грудної грижі
Комплекс вправ в період загострення
Лікувальна фізкультура в басейні
Висновок

Правила проведення вправ

Залежно від локалізації грижі і ступеня тяжкості хвороби лікар визначає необхідний комплекс вправ, з метою зміцнення і розтягування хребта, розслаблення м’язів. Щоб гімнастика не нашкодила людині, бажано пройти навчання ЛФК, під контролем інструктора.

Для ефективності тренувань необхідно дотримуватися таких правил:

Регулярно тренуватися.

Уникати різких рухів, не робити нахилів, обертань тулуба, присідань, не піднімати тяжкості, не бігати.

Виконувати вправи плавно, стежити за станом.

У разі появи болів, поколювань, зробити перерву і відпочити лежачи на твердій рівній поверхні.

Поступово збільшувати навантаження.

Вправи необхідно повторювати від 5 до 10 разів, якщо лікар не призначив іншу схему занять.

Тренування не повинні викликати втому.

Виконувати ранкову гімнастику, кожні 2 години робити розминку хребта, гуляти на свіжому повітрі перед сном, займатися плаванням, дихальною гімнастикою.

Що таке форамінальні грижа міжхребцевого диска ?
Дізнайтеся , Як лікують дорзальную грижу.

Показання і протипоказання

Постановка діагнозу міжхребцева грижа, є головним показанням для ЛФК.
При зверненні до медичного закладу висококваліфікований лікар проводить необхідне обстеження пацієнта і на підставі отриманих результатів становить для нього індивідуальну програму фізичного навантаження .
Лікувальна фізкультура при грижі хребта має деякі протипоказання:

Загострення грижі, що супроводжується сильними болями, запальним процесом в тканинах оточують хребет. Необхідно нормалізувати стан хворого за допомогою медикаментозних засобів.

Не можна починати заняття при загостренні інших, хронічних супутніх захворювань.

Назавжди заборонено займатися гімнастикою при наявності захворювань:

злоякісні утворення,

порушення кровообігу мозку;

серцева недостатність, зміни в дихальній системі;

параліч ніг або рук;

гемофілія.

При поперекової грижі

Лікувальна гімнастика при грижі попереково-крижового відділу позвоночнікаВ допомагає посилити кровообіг, сприяє зміцненню м’язів, дозволяє зняти напругу в зв’язках, активізує відновлювальні процеси в уражених ділянках спини.
Комплекс вправ (кожне завдання можна виконувати 4-5 разів).

Початкове положення — лежачи на животі:

Витягнути руки вперед перед собою. Плавно піднімати одночасно руки і ноги вгору, вигнути спину і утримувати рівновагу за допомогою м’язів живота, затриматися в такому положенні на 3 секунди. Повільно опуститися в початкове положення.

Піднятися на долонях, лікті зігнуті, повільно підняти вгору одну ногу, яку не боляче. Прогнути спину, через 3 секунди повернутися на підлогу.

Витягнути ліву руку вперед, підняти вгору, одночасно відірвати від підлоги праву ногу витягаючи її назад і так само вгору. Далі поміняти руку і ногу. Вправа повинна викликати відчуття розтягнення хребта.

Початкове положення — стоячи на четвереньках, тобто стійка на долонях і колінах. При вдиху необхідно зігнутися всередину, округляючи спину і витягаючи її вгору, затримати позу на кілька секунд. При видиху прогнутися в зворотну сторону, витягаючи вгору таз і плечі, голову закинути назад.
Початкове положення — лежачи на спині:

Притиснути стопи до підлоги, зігнувши ноги в колінах, напружити сідничні м’язи і підняти таз вгору наскільки можливо. Потримати тіло у верхній точці 3-5 секунд, лягти на підлогу.

Зігнути ноги, по черзі підтягувати коліна до грудей, трохи затримуючись у верхній точці.

У «ВелосіпедВ» — кругові рухи ногами, що імітують крутіння педалей на велосипеді, виконувати до 3 хвилин.

Ноги зігнути в колінах, стопи на підлозі, руки підняти вгору і плавно потягнутися до ніг, відриваючи голову і плечі від підлоги. Утримувати тіло 15 секунд і повернутися в початкове положення.

При грижі поперекового відділу хребта тренування на турніку дуже ефективні. Особливо корисно висіти на турніку.

Кращі вправи при грижі поперекового відділу хребта називають В «спіральна гімнастікаВ», яка має на увазі скручування тіла в ділянці нирок. Техніка надає швидкий лікувальний ефект, при регулярних тренуваннях дозволяє позбутися від больового синдрому за 1-2 тижні. Комплекс простий у виконанні і підходить для будь-якого віку.

Вихідна позиція всього комплексу — лежачи на спині, на твердій поверхні. Виконувати вправи необхідно в кожну сторону і рекомендується кількість підходів від 2 до 10.
Вправи при міжхребцевої грижі і остеохондрозі зі скручуванням:

Витягнути руки в сторони, підняти одну ногу в прямому положенні і перекинути її через іншу ногу, голову одночасно повернути в протилежну сторону. Потягнути трохи тіло і повернутися в початкове положення.

Зігнути ноги в колінах і максимально розвести в сторони, поставити стопи на підлогу, руки в сторони. Потім виконати повороти тілом, коліна в одну сторону нахилити, а голову потягнути в іншу.

Ноги прямо, руки в сторони, ставимо одну ногу ступень на коліно іншої ноги, і тягнемо корпус за ногою, голову тягнемо в протилежну сторону.

Ступні на підлозі, ноги разом зігнуті в колінах, руки в сторони. Підтягуємо коліна обох ніг до грудей і робимо скручування, опускаючи ноги спочатку вправо, потім вліво, при цьому голову повертаємо в протилежну сторону від колін.

Ноги прямо, руки в сторони, п’ятою лівої ноги впираємося в пальці правої, скручуємо корпус вправо, відповідно голову вліво.

Початкове положення те ж, праву гомілку кладемо на ліве коліно, скручуємо тіло вліво, голова повертається вправо.

Існує безліч методик і комплексів лікування захворювань опорно-рухового апарату, в тому числі і грижі хребта. Щоб зрозуміти яку гімнастику краще і ефективніше виконувати, необхідно обговорити питання з лікуючим лікарем , Який, виходячи зі стану пацієнта, підбере індивідуальний комплекс, найбільш дієвий для конкретного випадку.
Дозволені наступні системи фізичних вправ для лікування хребта при грижі в попереку:

плавання;

фітнес;

пілатес;

йога;

вправи Бубновського;

комплекс Дикуля.

Як лікувати грижу грудного відділу хребта ?

При шийної грижі

Виконувати лікувальну гімнастику можна після періоду загострення, коли больовий синдром зник або став значно менше. Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта спрямований на зняття напруженості в м’язах, поліпшення кровотоку мозку, зняття головних і шийних болів, повернення гнучкості і рухливості хребців.
Комплекс вправ (виконувати кожне завдання не менше 5 разів).

Початкове положення — лежачи на спині.

Напружуючи м’язи шиї, повільно натискати потилицею голови на поверхню, на якій лежить пацієнт. Далі покласти руку на лоб і здійснювати ті ж рухи, тільки натискаючи на руку.

Підняти голову від статі, утримувати 10 секунд в цьому положенні.

Лежачи на животі , Виконати натискання лобом на підлогу, потім потилицею на руку.
Первісна поза — сидячи на стільці з прямою спиною.

Виконувати підняття вгору спочатку правого плеча, потім лівого, по черзі, протягом 3 хвилин.

Притиснути спину до спинки стільця, покласти руки на коліна. Здійснювати повороти голови вправо і вліво, не повертаючи корпус.

У тому ж положенні виконати нахили голови вперед і назад.

Опуститися на підлогу, на карачки , Вигнути спину назовні, голову опустити вниз. Затриматися в такому стані на 2 хвилини, потім розслабитися.

Як лікувати спинномозкову грижу ?

При грудної грижі

Поразка хребта грудного відділу зустрічається рідше, виникає в результаті остеохондрозу і травм. Гімнастика сприяє поліпшенню рухливості й еластичності хребетного стовпа, забезпечує глибоке вільне дихання.
Техніка виконання вправ (повторювати по 3-4 рази).
Початкове положення — сидячи на стільці.

Покласти руки за голову, притиснути спину до спинки стільця, виконувати нахили вперед, прогинаючи спину.

Виконувати вищеописане вправу, але дотримуючись дихальну гімнастику. Вигинаючи спину робити вдих, а при нахилі вперед робити видих.

У Первісне положення — лежачи на спині.

Підкласти валик в області грудного відділу хребта діаметром 10 см., Руки за голову. Вигнути спину животом вгору зробити вдих, підняти верхню частину тіла, роблячи видих.

Притиснути коліна до грудей, повільно потягнути голову до колін, повернутися в початкове положення.

Стопи поставити на підлогу, коліна зігнути, піднятися на лікті. Плавно піднімати корпус тіла вгору, потримати і опуститися.

Поза — сидячи на стільці. Взяти простирадло, обернути нижню частину грудної клітки, тримаючись за краї простирадла зробити глибокий вдих, видихаючи потягнути за кінці. Вдихаючи послаблювати тканину, повторити від 5 до 10 разів.
Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняти вгору. Захопити правою рукою зап’ястя лівої руки, нахилитися вправо. Поміняти руки і виконати вправу в іншу сторону. Можливо повторювати до 10 разів.
Які вправи можна робити в домашніх умовах? При грижі хребта вправи підбирає тільки лікар. Для виконання гімнастики не потрібно спеціального обладнання та інвентарю, всі завдання прості у виконанні і легко можуть виконуватися вдома, за умови дотримання правил проведення вправ.

Дізнайтеся , Що таке грижа Шморля, і як її лікувати.

Комплекс вправ в період загострення

У період загострення грижі хребта заняття лікувальною фізкультурою заборонені, але є деякі вправи, які є винятком. Виконання вправ відбувається з положення лежачи на спині, для найменшого навантаження на хребет і виключення можливих ускладнень.
Які вправи можна робити при грижі хребта? Забороняється використання вправ передбачають згинання, повороти, скручування хребта. Виконання повинно бути повільним, з тривалими перепочинками і глибоким диханням.
Які вправи потрібно робити в період загострення:

натягування шкарпеток стоп на себе і від себе;

почергове підняття ніг;

зігнути ноги в колінах, поставити стопи на підлогу і підсунути до сідниць, потім плавно випрямити ноги;

перебуваючи в тому ж положенні, як описано вище, притягнути черзі коліна до грудей, при цьому верхню частину корпусу не піднімати. Повернутися на підлогу.

Лікувальна фізкультура в басейні

Тренування в басейні, є чудовою гімнастикою для спини і важливою частиною лікування грижі хребта. Вода полегшує виконання вправ, знижуючи навантаження на хребет, при цьому, не зменшуючи, а збільшуючи їх дію на організм. Корисним виявляється навіть просте знаходження в воді. Рівень води повинен бути до грудей, а рекомендована температура не менше 28 градусів.
Як лікування використовують плавання, виконують спеціальні вправи у воді — ходьба з високо піднятими колінами і широкими кроками, нахили, присідання, скручування.

Висновок

Отже, лікувальна фізкультура при грижі хребта — це головний і обов’язковий етап терапії. Важливо розуміти, що інші способи лікування не дадуть стійкого позитивного результату без регулярних тренувань. Навіть оперативне втручання не дає гарантії повного одужання. Для відновлення після операції, також призначають фізичні вправи. Тому, необхідно взяти себе в руки, подолати лінь і зробити гімнастику важливою складовою свого життя.