Ожиріння — це не тільки проблеми із зайвою вагою на 20% і більше, виходячи від норми. Це зниження імунітету, патології органів і судин, найсильніша навантаження на опорно-руховий апарат, серйозне порушення обмінних процесів.
Як самостійна хвороба зустрічається досить рідко, скоріше це клінічний прояв більш серйозних проблем в організмі. Наприклад, цукрового діабету, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби і так далі. Найбільш ефективним методом боротьби є ЛФК при ожирінні. 
Завдання лікувальної фізкультури при ожирінні
Дія ЛФК направлено на коригування роботи декількох систем:
- на поліпшення рухливості і працездатності пацієнта;
- на зниження ваги до норми — основне завдання лікувальної фізкультури. Щоб дізнатися норму ваги можна від свого росту відняти цифру 100. Отриманий результат це і є рекомендована норма ваги пацієнта;
- нарощування м’язової маси — якщо обмінні процеси протікають в м’язах, а не в жирових відкладеннях, то це призводить до нормалізації ваги;
- поліпшення роботи серцево-судинної системи, навантаження на серце знижується;
- на стимуляцію обмінних процесів в організмі.
У чому полягають незручності від зайвої ваги?
Кожна людина, що страждає від зайвої ваги, бажає скинути пару-трійку кілограм. Незручності зайвої ваги очевидні:
- розвиток діабету — за статистикою 90% з 100 діабетиків страждають від ожиріння;
- велике навантаження на органи, опорно-руховий апарат — це може привести до артрозу суглобів, плоскостопість, остеохондрозу;
- діафрагма змінює своє положення, дихання стає поверхневим — людина стає схильний до запалення легенів і бронхів;
- порушується менструальний цикл, як наслідок, розвивається безплідність;
- безсоння, сонливість, запаморочення;
- перепади настрою;
- зниження пам’яті, часті головні болі;
- рівень холестерину і ліпопротеїдів збільшуються, що призводить до інфаркту або стенокардії;
- інсулін в крові збільшується.
Підготовчий етап
Якщо людина налаштувати скинути зайву вагу, зайнятися фізичними вправами, необхідно дотримуватися кількох простих правил, завдяки яким хороші результати не змусять себе чекати:
- починати слід з занять в 15- 20 хвилин, пацієнт повинен звикати до навантажень поступово;
- повторювати вправи і нарощувати темп, необхідно поступово, з часом можна збільшити заняття до години;
- займатися необхідно кожен день, для початку можна через день — не варто пропускати лікувальні заняття, інакше результат буде відсутній;
- під час виконання занять, необхідно стежити за станом здоров’я, уважно прислухатися до організму.
Обов’язково перед ЛФК проконсультуватися зі своїм фахівцем, так як це сильне навантаження для людей із зайвою вагою. Щоб не нашкодити ослабленому організму, необхідно підібрати оптимальні навантаження і вправи.
Ефективність лікування
Пацієнт повинен розуміти:
- чим більше м’язова маса у людини, тим інтенсивніше будуть всі обмінні процеси в організмі (вживши більше їжі, не поправитися);
- пацієнт може визначити шляхом зважування, скільки скинуто зайвого жиру або нарощено м’язової маси.
Якщо займатися лікувальною фізкультурою, але в той же час нехтувати рекомендації по харчуванню, об’їдатися на ніч, то і результатів доведеться чекати дуже довго. Тому лікарі рекомендують знизити добове споживання калорій до 1200- 1500 в добу. Зменшити в раціоні кількість споживання жирної їжі, вуглеводів. Слід виключити:
- цукор;
- кондитерські вироби;
- солодкі напої;
- хліб.
А також обмежити кількість солі, є невеликими порціями, але до 6 разів на добу.
Адаптація до фізичних навантажень
Кожен пацієнт повинен розуміти, що за кілька днів занять жир не піде. Вправи повинні нарощуватися поступово. Починати треба з підготовки до ЛФК:
- налаштувати організм на динамічні навантаження, так як тренування будуть тривалими;
- вивести звичку гуляти на свіжому повітрі: піші прогулянки як мінімум 20 хвилин на добу;
- навесні приділити увагу велопрогулянка, взимку — ходьбі на лижах;
- позитивні результати дає плавання;
- не варто нарощувати темп швидко, необхідно давати організму відпочити. Всі фізичні навантаження повинні бути помірковані. Після будь-якого вправи необхідно робити паузу в 2 хвилини;
- комплекс вправ повинен бути щадний, підібраний з особливостей організму (повільний біг на рівній місцевості до 15 хвилин).
Поєднати лікувальну фізкультуру, слід з відвідуванням психотерапевта. Зниження ваги — це тривала процедура. Результат досягається повільно — від 400 грам в тиждень. Саме тому пацієнт часто розчарований своїми результатами, у нього виникає депресивний стан.
Комплекс вправ
Коли пацієнт пройшов період адаптації, але зауважив хоч невеликий, але зрушення в вазі, можна починати комплекс ЛФК. Комплекс вправ необхідно підбирати індивідуально.
Приблизний план вправ
Існує оптимальний набір вправ для середньостатистичного хворого:
- будь-які заняття повинні починатися з розминки — це ходьба, біг на місці. Вправи повинні бути в повільному темпі, щоб організм поступово звикав до навантаження;
- млин — руки вгору, починати вправи в різні боки поперемінно. Необхідно торкнутися правою рукою лівої ноги, лівою рукою правої. Повтор 4- 5 раз;
- необхідно підняти руки і закрити в замочки на потилиці. Виконується обертання тіла в різні напрямки: спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторити кілька разів.
- лежачи на підлозі, витягнете руки вздовж тулуба. Необхідно піднімати ноги, згинаючи в колінах, до грудей;
- велосипед;
- ножиці;
- лежачи, руки необхідно завести за голову, повільно піднімаючи тулуб. Повторити мінімум три рази — це початкова підготовка до вправи. Поступово будуть збільшуватися повтори;
- сидячи на підлозі, хворий витягує ноги, намагаючись кінчиками пальців дотягнутися до шкарпеток;
- стоячи необхідно піднятися на носочки, руки вгору вдих, вниз — видих. Повторити кілька разів;
- звичайні присідання — не варто поспішати зробити вправу швидше, від цього якість фізичного навантаження не збільшується. Присідати необхідно не поспішаючи, щоб з’явилася можливість відновити своє дихання під час тренування;
- ходьба на місці, піднімаючи високо коліна, плюс дихальні вправи.
Лікувальна фізкультура при ожирінні — це індивідуальний підбір вправ, який підбирає лікар, а також дає рекомендації. Стандартний комплекс ЛФК при ожирінні складений з навантажень різного ступеня. Темп вправ можна нарощувати поступово. А також можна розбавити тренування з використанням аксесуарів: скакалки або гантелей.
Силові тренування
Позитивний результат можна побачити і від силових тренувань. Суть полягає в дуже повільному виконанні будь-якого завдання. Виходить, що постійно м’язи знаходяться в найсильнішому напрузі. Як наслідок: м’язова тканина росте, спалюються інтенсивно калорії. Спосіб підходить для людей, які хочуть не тільки скинути вагу, але і наростити м’язову масу.
В першу чергу необхідно виявити причину порушення обмінних процесів в організмі і усунути її. Потім можна переходити до наступного етапу — гімнастики. Необхідно переглянути своє харчування — зайву вагу буде йти поступово, але стабільно. Будь-які систематичні вправи при ожирінні дадуть твердий грунт для лікування захворювання.
Загрузка...
