Комплексна профілактика ІХС — це запорука довголіття, так як це захворювання нарівні з онкологією останнім часом стрімко молодшає і стає причиною смерті людей працездатного віку. Дослідження показали, що появі цієї патології сприяє вплив різних несприятливих факторів. Коли мова йде про такий стан, як ішемічна хвороба серця, профілактикою варто займатися з раннього віку.
Коли починати профілактику ІХС
Варто відзначити, що частіше це патологічний стан діагностується у чоловіків. Фактором є і вік. У чоловіків подібні зміни спостерігаються у віці 45 років, а у жінок — в 55 років. Починати активно займатися профілактикою порушення роботи серцево-судинної системи потрібно з 30-35 років. 
Велике значення є і спадкова схильність. У людей, в сім’ях яких були діагностовані випадки ІХС, ця патологія розвивається значно раніше. Цій категорії потрібно починати займатися профілактикою захворювань серцево-судинної системи, починаючи з 25-річного віку. Ішемічна хвороба серця рідко виникає без причин. Її появі сприяють вплив таких зовнішніх і внутрішніх факторів, як:
- куріння;
- зловживання алкогольними напоями;
- гіперхолестеринемія;
- стрес;
- гіподинамія;
- артеріальна гіпертензія;
- цукровий діабет.
Поєднання цих факторів підвищує ризик розвитку ІХС приблизно в 15 разів. З огляду на, що деякі причини розвитку ішемічної хвороби серця є набутими, для виключення цієї патології необхідно скоригувати спосіб життя.
Робити щеплення правила здорового способу життя необхідно з дитинства, щоб уникнути в подальшому розвитку алкогольної і нікотинової залежності в підлітковому возрасте.Необходімо враховувати, що в особливу групу ризику гіпертонії, а потім і ішемічної хвороби серця, входять діти з надмірною масою тіла. Необхідно з раннього віку прищеплювати дитині культуру здорового харчування.
Режим дня і раціональне харчування
Багато людей знаходяться в стані постійного стресу, тому що не можуть правильно планувати свій розклад. Необхідно навчитися контролювати емоції і почати дотримуватися режиму дня. Повноцінний відпочинок дуже важливий для відновлення фізичного та психічного здоров’я. На сон має відводитися часу не менше 9 годин.
Щодня потрібно знаходити хвилини для занять собою і підтримки здоров’я. Важливим аспектом дотримання режиму дня є харчування за розкладом. Для попередження розвитку ІХС найкраще приймати їжу не менше 5 рази на добу. Сідати за стіл потрібно в один і той же час. Це дозволить привчитися харчуватися за графіком і уникати переїдання через сильного голоду.
Здорова дієта є найважливішим елементом профілактики безлічі захворювань, в тому числі і придбаних патологій серцево-судинної системи. Раціон здорового 30-річного людини повинен містити близько 3000 Ккал, але при цьому кожне наступне десятиліття енергетичну цінність споживаних щодня страв потрібно знижувати на 100-150 ккал. Білків в продуктах повинно бути до 10-15%, складних вуглеводів — до 55-60% і жирів — до 25%. Профілактика ішемічної хвороби серця передбачає складання раціону таким чином, щоб рівень холестерину в крові був мінімальним. Це сприяє запобіганню розвитку атеросклерозу і ІХС. Потрібно постійно контролювати рівень глюкози. Підвищення цукру сприяє пошкодження судин, в тому числі і коронарних, що привертає до появи вогнищ ішемії.
Основою раціону повинні стати овочі та фрукти. Їх питома їх маса при здоровому харчуванні становить приблизно 75-80%. У цих продуктах міститься максимальна кількість складних вуглеводів, корисних вітамінів, мінералів і рослинної клітковини. Решта 20-25% має припадати на страви тваринного походження. Перевагу потрібно віддавати нежирним сортам риби, курки, м’яса індика, кролика і телятині. Різні напівфабрикати і фастфуд слід виключити з раціону повністю. У цих продуктах не тільки високий вміст легкозасвоюваних вуглеводів і жирів, але і різних консервантів, і солей.
Для того щоб продукти приносили максимальну користь організму, потрібно вживати їх у сирому, відвареному і запеченому вигляді. Смажене слід виключити з раціону повністю, так як подібні страви сприяють підвищенню рівня глюкози і холестерину в крові. В рамках профілактики захворювань серцево-судинної системи необхідно знизити споживання білого хліба, здоби і солодощів. Правильне харчування має стати важливою складовою способу життя людини, яка не хоче мати справу з симптоматикою ішемічної хвороби серця в майбутньому.
Контроль ваги і боротьба з гіподинамією в рамках профілактики ІХС
В даний час відомо, що велика жировий прошарок, особливо у чоловіків, сприяє порушенню гормонального фону і підвищує навантаження на серцево-судинну систему. Дієта дозволяє в значній мірі скорегувати вагу, але цього в більшості випадків недостатньо. В рамках профілактики ІХС необхідно займатися нормалізацією індексу маси тіла, поступово підвищуючи фізичну активність, так як гіподинамія є одним з факторів ризику розвитку цього патологічного стану. Якщо людина протягом багатьох років вів виключно сидячий спосіб життя, підвищувати фізичну активність потрібно поступово.
Не варто перенапружуватися, так як підвищене навантаження на неопрацьовані м’язи і суглоби може стати причиною серйозних травм і навіть розвитку деяких захворювань. Перший етап підвищення щоденної фізичної активності може включати заняття з холахупом, тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі і використання гантелей до 15 г ваги. Це дозволить поступово і без зайвого стресу для організму підготуватися до більш серйозних тренувань.
У профілактиці ІХС допоможе прибирання, роботи в саду, активний відпочинок на свіжому повітрі. Це дозволяє провести час з користю і при цьому повернутися в нормальну фізичну форму. Надалі людині може бути рекомендовано виконання більш складних вправ, в тому числі на витривалість і розтяжку.
Людям з високим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця необхідно слідувати спеціальної розробленої фахівцем програмі фізичної реабілітації. Виконувати вправи ЛФК в цьому випадку потрібно щодня протягом усього подальшого життя, періодично вносячи корективи, задані лікарем. Підвищення фізичної активності в поєднанні з правильним харчуванням дозволяє домогтися зниження ваги і оздоровлення всіх систем організму.
Відмова від шкідливих звичок
Однією з умов зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця є ведення здорового способу життя. Для запобігання розвитку цього патологічного стану в першу чергу необхідно відмовитися від куріння. Вдихання сигаретного диму сприяє зниженню рівня кисню в крові і насичення тканин вуглекислим газом.
Негативний вплив доповнюється попаданням в організм значних доз канцерогенів і смол. Це призводить до того, що дрібні кровоносні судини, що живлять тканини серця, починають працювати неправильно. Відмови від куріння вже в перший рік дозволяє знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця приблизно в 2 рази. Через 5-10 років після того як людина позбувся цієї шкідливої звички, шанси на появу подібних проблем з серцем у нього зрівнюються з тими, хто ніколи не курив. З огляду на, що багато сучасних людей не здатні впоратися з нікотиновою залежністю самостійно, необхідно звертатися до фахівців, які допоможуть позбутися від цієї проблеми м’якими методами і без стресу для організму.
Вважається, що вживання в малих дозах сухого червоного вина сприяє поліпшенню тонусу судин і поліпшенню роботи серця. Однак доза цього алкогольного напою не повинна перевищувати 1 пляшки в тиждень. Вживання спиртного іншого типу не приносить організму ніякої користі. У людей, які страждають на алкоголізм, ризик ішемічної хвороби серця підвищується приблизно в 10 разів у порівнянні з тими, хто рідко вживає спиртне або взагалі не п’є.
Позбавлення від алкоголізму є дуже важливим моментом у справі недопущення розвитку ІХС. У більшості випадків люди, які страждають на алкоголізм, не можуть самостійно подолати свою патологічну тягу до спиртного і при відсутності грошових коштів починають вживати різні сурогати, що також сприяє пошкодження тканин серця. Щоб знизити ризик ішемічної хвороби, необхідно відмовитися від вживання спиртного. Для усунення залежності нерідко потрібна допомога нарколога. Це буде найкраща профілактика ІХС.
Загрузка...
