Способи профілактики атеросклерозу судин

Профілактика атеросклерозу — обов’язкова міра для всіх, особливо людей похилого віку. У сучасному світі, де незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, часто сидяча робота у багатьох, шкідливі звички, атеросклероз є серйозною небезпекою. За статистикою, 57% росіян вмирають від серцево-судинних захворювань, в інших країнах цей показник коливається від 30 до 60%. А головним провокатором патологій серця і судин є якраз атеросклероз.
Профілактика атеросклерозу судин головного мозку дозволяє мінімізувати ризик розвитку інсульту протягом усього життя. Це ж стосується інфаркту — причини смерті і серйозних наслідків для все більшої кількості людей похилого віку. Згодом показники віку пацієнтів, які перенесли інфаркт, ростуть. Для тих, у кого в родині вже хтось страждає атеросклерозом, профілактика особливо актуальна.

ОАСНК (облітеруючий атеросклероз судин нижніх кінцівок), проявляючись спочатку легкими онімінням і незначною кульгавістю, може стати причиною гангрени і втрати ніг. Це відбувається тому, що при наявності атеросклеротичних бляшок тканини ніг не отримують належного обсягу кисню і відмирають.

Детально про патологію

Атеросклероз змушує судини состарівают раніше терміну. Їх стінки, як і інші тканини, під час старіння втрачають еластичність, а внутрішній шар, що вистилає судинні стінки, стає тонким і неміцним. На стінках судин утворюються атеросклеротичні бляшки — невеликі жирові нарости, що збільшуються і проростають сполучною тканиною. Бляшки закривають собою просвіт судини, що викликає утруднення його пропускної здатності. Цей фактор і провокує розвиток патологій як судин, так і серця, якому все складніше стає перекачувати кров.

Рекомендації медиків

Лікарі сходяться на єдиній думці про те, що профілактика склерозу судин головного мозку та інших зон тіла повинна поєднувати в собі лікувальну фізкультуру, прийом біологічно активних добавок і статинів. Особливу увагу слід приділити харчуванню, без дієти жоден інший метод не допоможе. Від того, що їсть людина, залежить надходження в його організм жирів і інших елементів.

Фахівці в області фітотерапії також рекомендують для запобігання даної патології переглядати свій раціон і займатися фізкультурою. Поєднувати дієту і навантаження для профілактики атеросклерозу, на їхню думку, слід з рослинними засобами: чаями, відварами, настоями і навіть сиропами. Найбільш популярні в цьому плані трави: Гінкго білоба, шлемник байкальский, квіти глоду, лист смородини.

Продукти, що провокують атеросклероз

Необхідність дотримуватися дієти не говорить про те, що доведеться морити себе голодом. Навпаки, здорове харчування більш різноманітно, ніж шкідливий, а при раціональному підході — ще і економічніше.
Насамперед слід подумати про обмеження ряду продуктів. Шкідливо щодня вживати тваринні жири: вершкове масло, жирний сир і сметану, сало і свинину. Слід завжди уникати маргарину. Справа в тому, що він, хоча і зроблений з рослинних масел, для їх перекладу в твердий стан застосовується метод хімічної обробки. Кінцевий продукт набагато гірше впливає на організм людини, ніж зазначені вище жири натурального тваринного походження.
Солодощі та лимонад потрібно замінити сухофруктами, несолодкими зеленим чаєм і мінералкою. Рафінований буряковий цукор в надмірних кількостях уповільнює вуглеводний, а потім і ліпідний обмін. Ще 1 некорисний продукт — яйця, а вірніше яєчний жовток. Вживати білки можна кожен день, а ось жовток підвищує рівень поганого холестерину в крові.
Від чорного чаю і кави краще відмовитися. Вони не викликають підвищення холестерину, але під дією кофеїну, що міститься в цих напоях в великих кількостях, судини швидко втрачають еластичність. Це робить їх сприятливим середовищем для зростання атеросклеротичних бляшок.
Відразу слід обмовитися, що якщо мета дієти — тільки профілактика, а не лікування, повне виключення зазначених продуктів не потрібно. Їх можна дозволяти собі у свята. У звичайні дні краще обходитися без них.

Як запобігти атеросклерозу за допомогою їжі

Жири тваринного походження слід замінити рослинними. Замість цукру зі звичного буряка краще додавати в чай і солодощі мед або тростинний цукор. Що стосується молочних продуктів, то з них потрібно вибирати знежирені види.
Замість м’яса добре вживати рибу. Вона містить корисні омега-3 жирні кислоти, добре засвоюється і не впливає на стан судин. При цьому майже всі сорти риби, особливо морської й океанічної, містять цілий комплекс жиророзчинних вітамінів.

Від м’яса краще повністю не відмовлятися, тому що організм потребує тваринних білках, протеїнах. Але є його потрібно потроху, і вибирати тільки нежирні сорти. Особливо корисна пісна червона яловичина, що містить мінімум жиру і максимум речовин, що поліпшують склад крові. Те ж саме можна сказати про яловичої печінки.
Клітковина — основа будь-якої здорової дієти. Вона в достатку міститься в свіжих овочах і фруктах. Трохи менше її в варених і запечених рослинних блюдах. Окремо суха клітковина продається в магазинах здорового харчування. Додавати її можна в знежирені йогурти, каші і навіть випічку.
Рослинні масла, які дуже корисні для судин, можна вживати будь-які. У сучасних магазинах продаються десятки видів олій: традиційне соняшникова, кукурудзяна, бавовняне, льняне, оливкове, і навіть горіхове. Останні 2 ідеальні для салатів і заправки каш, для смаження їх краще не використовувати.
Не можна відмовляти собі в спеціях як цілком звичних, так і екзотичних. Наприклад, цибуля, часник і куркума безпосередньо впливають на ліпідний обмін. При цьому дієтична їжа з ними ароматна і смачна. Головна умова — додати спеції в міру, щоб не наразити шлунок важкого випробування. Інші ароматні приправи з трав, овочів і насіння теж бажані для вживання. Улюблений для всіх перець відмінно розганяє кров. Кориця тонізує, мускатний горіх заспокоює і навіть сприяє здоровому сну.
Ще 1 обов’язковий компонент правильного харчування — злаки. Це і хліб, без якого важко уявити життя людини, і різноманітні каші. Борошно і крупи для їх приготування краще брати з цілісних зерен. Вони смачніше і містять більше вітамінів, мінералів і клітковини, ніж ретельно оброблені. Каші слід варити на воді, заправляти рослинними оліями, змішувати з фруктами.
Боротися з поганим холестерином допомагають висівки з кукурудзи і вівса. Всього 2 ст. л. цього продукту знижують рівень поганого холестерину на 30% за 1 місяць. Через 3-4 місяці регулярного вживання висівок, холестерин повністю нормалізується.

Що потрібно, крім харчування

Щоб попередити атеросклероз, профілактика повинна складатися з декількох спрямованих дій. Фахівці всього світу, незалежно від методу, який буде обраний в якості профілактики, радять:

• тримати в тонусі серце і судинну систему;
• нормалізувати і підтримувати обмін жирів;
• підтримувати молодість і активність організму.

Профілактика атеросклерозу судин нижніх кінцівок і мозку — це не разовий захід. Тільки зміна способу життя може змінити стан здоров’я і дати позитивні результати. Незважаючи на те, що ці заходи можуть здатися складними, деяким людям досить швидко вдається перейти в новий режим. Згодом, коли позитивні зміни вже помітні, здоровий спосіб життя просто стає приємною звичкою.

Народні засоби для попередження атеросклерозу

В За старих часів люди добре знали, як уникнути захворювань. Деякі засоби народної медицини сьогодні рекомендують і лікарі, тому поставитися до них слід з належною увагою. Однак це не скасовує необхідності відвідати доктора для консультації перед їх застосуванням.
При вживанні нетрадиційних рецептів не слід чекати миттєвого ефекту. Зміни в стані здоров’я настануть тільки через 3-6 місяців після початку курсу.
Найбільш популярні такі рецепти:

Східні продукти проти холестеринових бляшок

Широко відомий і дуже популярний зелений чай, про який вже згадувалося, вживається в Китаї і Японії в великих кількостях. Серед жителів цих країн людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями менше, ніж в інших державах. В Європі та Америці не прийнято пити цей напій щодня, і жителі цих континентів частіше азіатів страждають патологіями серця і судин. Жителі Азії знають, як запобігти захворюванню за допомогою цього простого і смачного напою.

У Південно-Східній Азії, особливо в прибережних районах, в багато страви додаються морські водорості. Це справжнє джерело речовин, що дозволяє максимально відсунути старіння всього організму, в тому числі і судин. Щоб атеросклероз судин головного мозку ніколи не потурбував, потрібно якомога частіше їсти морську капусту і спіруліну, які легкодоступні і в Росії.

Спорт на варті здоров’я судин

Привести в норму судинну систему допомагають регулярні фізичні навантаження. Звичайно, в тренуваннях потрібно знати міру, це стосується особливо літніх людей. Адекватна активність — це профілактика не тільки атеросклерозу судин голови і всього тіла, а й:

• ожиріння;
• цукрового діабету;
• артеріальної гіпертензії;
• стресів.

Навантаження можна отримувати не тільки в залі, займаючись фітнесом. Відмінні види спортивних тренувань — спокійна йога, біг по красивих місцях міста і навіть ходьба.
Біг відмінно підійде людям зі здоровим серцем і нормальною вагою. Якщо стан здоров’я незадовільний, а маса тіла критична, цей вид тренувань принесе тільки шкоду, як і інші динамічні види спорту.
Ходьба — відмінна альтернатива бігу. Досить 15-хвилинної зарядки вранці і півгодинної прогулянки ввечері, щоб істотно зменшити ризик розвитку атеросклерозу. Якщо немає часу на прогулянки, можна просто ходити пішки на роботу і назад, або якщо служба далеко від будинку, долати пішим ходом тільки частину шляху. Головне, щоб ходьба була швидкою з невеликим почастішанням дихання і серцебиття.

Йога — досить модний і цікавий вид тренувань для попередження атеросклерозу та інших патологій. Асани йоги знімають напругу, зміцнюють м’язи, вирівнюють хребет. Крім того, регулярні заняття йогою сприяють зміцненню імунітету.
Ніколи не можна зупинятися на досягнутому, лінуватися і опускати руки. І тоді прості правила здорового способу життя допоможуть уникнути хвороб і стати щасливою людиною.