Вправи при артрозі колінного суглоба (гонартрозу) — лікувальна гімнастика

Комплекс вправ при артрозі 3 ступеня

Протипоказання до вправ при артрозі коліна

Вправи при артрозі коліна — виконання

При дегенеративно-дистрофічних захворюваннях суглобів, до яких відноситься артроз, зменшується обсяг рухів, з’являються болі і хрускіт. Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба сприяє полегшенню симптомів, дозволяє довше підтримувати збереженій функцію кінцівок. Вправи при атрозе колінного суглоба виконуються спільно з інструктором або самостійно. На різних стадіях захворювання показані різні види вправ для ніг.

Ефект вправ

Вправи при артрозі колінного суглоба мають наступні корисними ефектами:

• Поліпшення циркуляції крові в суглобових структурах;
• Поліпшення харчування хряща;
• Підтримка еластичності зв’язок;
• Зміцнення м’язового каркаса;
• Стимуляція вироблення суглобної рідини;
• Уповільнення дегенеративних процесів;
• Попередження утворення суглобових контрактур.

Гімнастика при гонартрозе підтримує функцію суглоба при будь-якій стадії хвороби, однак найбільш ефективною вона буде в самому початку, при мінімальних змінах в коліні.

Види вправ при артрозі коліна

Види

Зміцнити колінні суглоби можна за допомогою різноманітних вправ. Гімнастику здійснюють будинку або в спортзалі, або ж в басейні. Вправи для лікування артрозу виконуються з положення лежачи, сидячи на стільці, стоячи. Активно використовуються різні гімнастичні аксесуари — палиці, м’ячі, степпери.
Вправи бувають статичними і динамічними. До статичних відносять ті, які припускають знаходження в одному положенні протягом невеликого часу. Динамічними вправами є ті, під час яких відбуваються активні рухи.
Окремо слід сказати про вправи для колінного суглоба, які виконуються у воді. Вони надають не тільки ефект, властивий звичайній гімнастики, а й м’яко масажують кінцівки, сприяючи полегшенню больових відчуттів. Аквааеробіка практично не має протипоказань, за винятком важкої серцевої патології.

Показання

ЛФК при артрозі коліна проводять при всіх стадіях захворювання, а також в якості профілактичних заходів. Гімнастикою рекомендують займатися всім, незалежно від статі і віку.

Протипоказання

Існують деякі ситуації, при яких гімнастика для суглобів при артрозі не проводиться. До протипоказань відносяться такі ситуації:

• Наявність у людини гострого простудного захворювання;
• Пошкодження цілісності шкіри коліна;
• Гостре запалення колінного суглоба;
• Період менструації у жінок;
• Важке загострення серцевої патології;
• Пахові, пупкові грижі;
• Високий артеріальний тиск.

В більшості своїй це відносні протипоказання, тобто фізичні вправи дозволяються після усунення цих ситуацій.

Протипоказання до вправ при артрозі коліна

Правила виконання

ЛФК для колінного суглоба при артрозі буде найбільш ефективною, якщо виконувати її відповідно всіма правилами.

• Навантаження повинна відповідати віку і стану здоров’я людини;
• Починають тренування з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх;
• Гімнастику потрібно виконувати щодня, опрацьовується повністю весь рекомендований комплекс;
• Спочатку всі рухи виконуються в повільному темпі, потім його можна прискорити;
• Починатися тренування повинна з розтяжки, яка дозволить розслабити м’язи і зв’язки;
• Для занять бажано відводити певний час;
• Займатися потрібно у вільній, не стискує рухів одязі;
• При появі втоми під час зарядки слід зробити короткочасну перерву;
• Починати і закінчувати зарядку краще легким розслаблюючим масажем коліна;
• Вправи необхідно виконувати навіть при наявності болю в коліні, але, якщо вони посилюються, гімнастику припиняють.

Комплекс вправ визначається лікарем по ЛФК, змінювати і доповнювати його самостійно не можна. Суглобової гімнастикою людина може займатися в спортзалі, під наглядом лікаря, або в домашніх умовах самостійно.

Комплекс вправ

Для різних стадій артрозу потрібні різні гімнастичні комплекси. Це пов’язано з відмінностями відбуваються в колінному суглобі патологічних процесів. Ефективна гімнастика при артрозі колінного суглоба включає вправи, що виконуються з різних вихідних позицій, а також аквааеробіку.
Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба 1 ступеня призначений для полегшення болю і уповільнення подальшого прогресування хвороби. Вправи проводяться досить інтенсивно, тривалість заняття — не менше півгодини. Приблизний комплекс:

• Початкове положення — лежачи на спині з витягнутими ногами. Зігнути одну ногу під прямим кутом, потім підняти її вгору, випрямити. Повторити для іншої ноги;
• Лежачи на спині, упираючись п’ятами в підлогу, згинати й розгинати коліна по черзі;
• Лежачи, зігнути ноги під прямим кутом. Повертаючи стегна, намагатися торкнутися колінами підлоги по черзі;
• Сісти на стілець, впираючись стопами в підлогу. По черзі витягати вперед ноги, розгинаючи їх в колінах;
• Сісти, злегка виставивши коліна за сидіння стільця. Здійснювати перехресні руху зігнутими ногами;
• Стоячи, ноги на ширині плечей. Виконувати підйоми ніг, згинаючи їх під прямим кутом.
• Стоячи на підлозі, розставити ноги. Виконувати повільні неповні присідання;
• Стоячи на підлозі перед степпером, підніматися на нього і опускатися по черзі кожною ногою;
• Стоячи, зігнути ногу в коліні, відвести її назад. Взятися рукою за носок і постояти кілька секунд в такому положенні. Повторити для іншої ноги;
• Завершити заняття легкою пробіжкою по колу або на місці.

Кожну вправу рекомендується виконувати по 10-15 підходів.

ЛФК при артрозі колінного суглоба 2 ступеня призначена для полегшення болю, стимуляції вироблення суглобної рідини. На даному етапі не рекомендується робити вправи зі степпером. Тривалість заняття — 20 хвилин. Можна виконувати такі вправи:

• Лежачи на спині, піднімати випрямлену ногу вгору. Потім зігнути її в коліні і плавно опустити на підлогу;
• Лежачи з витягнутими ногами, повільно ковзати п’ятами по підлозі в напрямку сідниць і назад;
• Сидячи на стільці, переступати ногами через гімнастичну палицю;
• Сидячи на стільці, поставити стопу на невеликий м’ячик. Виконувати кругові рухи ногою, намагаючись задіяти колінний суглоб;
• Стоячи біля стіни і спираючись на неї спиною, зігнути ногу під прямим кутом перед собою. Взятися за коліно руками і постаратися залучити його до грудей;
• Стоячи з опорою об стіну, повільно опускатися і підніматися, напружуючи коліна;
• Стоячи, ноги на ширині плечей. Виконати полуприсед і затриматися в такому положенні на декілька секунд;
• Завершити заняття швидкою ходьбою.

Після тренування помасажувати коліна, прийняти теплу ванну.
Виконувати кожну вправу по 10-15 підходів.
Комплекс вправ лікувальної гімнастики при артрозі колінного суглоба 3 мірою спрямований на полегшення болю, усунення спазму м’язів. На цьому етапі показана мінімальне навантаження, вправи в більшій мірі статичні. Тривалість заняття залежить від самопочуття людини. Виконують такі вправи:

• Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і полежати протягом хвилини. Потім випрямити ноги і полежати ще хвилину;
• Лежачи на спині, зігнути ногу в коліні, підняти її вгору, затримати на кілька секунд. Потім повільно опустити і випрямити. Повторити для іншої ноги;
• Лежачи на животі, поперемінно згинати ноги в колінах, піднімаючи п’яти вгору;
• Сидячи на стільці, перекладати ногу на ногу;
• Стоячи, руки на поясі. Відводити назад і вперед по черзі кожну ногу.

Виконати по 10 підходів на кожну ногу. Після тренування зробити масаж колін і прийняти теплу ванну.

Комплекс вправ при артрозі 3 ступеня
Вправи в басейні проводяться спільно з інструктором або самостійно. Допускаються як статичні, так і динамічні вправи:

• Тримаючись за бортик, згинати ногу в коліні і відводити назад;
• Тримаючись за опору, повільно присідати і підніматися;
• Виконувати махи ногами назад і вперед.

Гімнастика для лікування артрозу коліна розробляється лікарями ЛФК. Кінезітерапію — лікування рухом — практикують такі фахівці, як Бубновский, Попов і Євдокименко. Регулярно виконувана гімнастика уповільнює прогресування артрозу і зберігає гнучкість коліна на довгий час.