Фізичні вправи є одними з найбільш ефективних методів лікування опорно-рухового апарату.
Йога — один з найбільш дієвих лікувальних комплексів, де певні пози, асани, чергуються з дихальною гімнастикою і повним розслабленням.
Навіщо потрібна гнучкість суглобів і хребта
Гнучкість більшості з нас дана від народження. Вона визначає рухливість суглобів і загальний стан здоров’я опорно-рухового апарату. Якщо не робити фізичні вправи і не давати організму навантажень, з віком обов’язково з’явиться напруга в м’язах, скутість рухів, болі в хребті і суглобах.
Користь йоги
Розвивати гнучкість важливо і потрібно в будь-якому віці. Для цих цілей як не можна краще підходить йога. 
Регулярні заняття:
- повертають фізичну і душевну гармонію;
- покращують роботу серцево-судинної системи та інших внутрішніх органів;
- підвищують імунітет;
- нормалізують вагу;
- зміцнюють м’язи і хребет.
Суглобова йога благотворно впливає на всі групи м’язів в статичному і динамічному стані.
Протипоказання
Не можна займатися, якщо діагностовано наступні розлади:
- епілепсія і психічні хвороби, прикордонні стани;
- недавні черепно-мозкові травми і травми хребта;
- органічні ураження і виражені порушення серцево-судинної системи;
- захворювання крові;
- злоякісні пухлини;
- інфекційні ураження опорно-рухового апарату;
- період загострення захворювань;
- 4 ступінь сколіозу.
Вимоги до занять і розминка
Всі заняття йогою, особливо у новачків, повинні проходити після консультації з лікарем і під керівництвом досвідченого інструктора. При наявності у пацієнта певних захворювань заняття проходять індивідуально і під суворим наглядом.
Для занять знадобляться щільний килимок, на якому можна витягнутися на весь зріст, і зручний одяг з натуральних тканин.
Основному заняттю передує розминка. Вона розігріває м’язи, суглоби, сухожилля, настраіваетВ дихання і насичує тканини киснем.
Комплекси вправ при сколіозах і грижах
Йогу часто використовують як метод лікування 1 ступеня сколіозу .
Багатьох пацієнтів цікавить питання: чи можна займатися йогою при 2 і 3 ступеня сколіозу? Спостереження за пацієнтами показали, що йогатерапія сколіозу в поєднанні з фізіотерапією і іншими методами лікування дозволяє домогтися значного вирівнювання хребта.
Йога при міжхребцевої грижі покращує кровообіг, знімає спазми м’язів, зміцнює тонус черевної і спинний мускулатури.
Асани і вправи йоги при грижах шийного і попереково-крижового відділів хребта підбирає інструктор в залежності від локалізації захворювання.
Йога для спини при ревматоїдному артриті, як показали спостереження, дає позитивні результати вже на 6-8 тижні занять. При цьому пацієнти відзначають зменшення скутості, болю, підвищення працездатності і поліпшення настрою.
Для шийного відділу хребта рекомендовані пози кішки, тигра, сфінкса.В Йога для грудного відділу хребта включає в себе бічну планку, пози сарани, витягнутого трикутника, нахилу героя.
До розслаблюючим крижово-клубових асанам відносяться поза трупа, нахил вперед стоячи (Уттанасана), поза з поворотом сидячи (Бхарадваджасана).
Розглянемо техніку виконання декількох асан, які допоможуть зняти гіпертонус і зміцнити м’язи спини:
Вправи для колін і тазостегнових суглобів
Йога для суглобів ніг розвиває гнучкість, зміцнює м’язи, запобігає розвитку ускладнень і покращує стану при артритах і коксартрозах. Пам’ятайте, що значних результатів ви доб’ётесь тільки при регулярних заняттях.
Йога при артрозі колінного суглоба виконується в положенні сидячи або лежачи, що не навантажує суглоб.
Рекомендується виконувати наступні вправи:
Виконання асан викликає приплив крові через м’язи до колінних суглобів, що покращує метаболічні процеси в них і зменшує прояви запальних реакцій. Зміцнення м’язів і зв’язок дозволяє утримувати колінну чашечку на місці.
Як бути, якщо болить коліно після йоги? В першу чергу проконсультуйтеся з лікарем і інструктором. Біль говорить про необхідність знизити навантаження на колінні суглоби і виконувати вправи в положенні лежачи до зникнення дискомфорту.
Додайте асани на зміцнення м’язового корсету, уникайте переохолоджень і включіть в раціон більше тваринних білків і мікроелементів. Це значно прискорить реабілітацію.
Комплекс вправ для розкриття тазостегнових суглобів:
- попередить розвиток коксартроза ;
- зміцнить м’язи попереку і живота;
- поліпшить кровообіг і роботу органів малого таза;
- дозволить досягти гнучкості для виконання більш складних вправ.
Розсування кісток в тазостегнових суглобах стимулює активну вироблення синовіальної рідини, яка живить хрящ. Як же розтягнути тазостегновий суглоб?
До асанам на розкриття тазостегнових суглобів відносяться:
Для початку досконало освойте одну асану, а потім переходите до наступної. Починайте з простих вправ, що підготує мишщ і суглоби до більш складним комбінаціям.
Якщо ви замислюєтеся про те, як розробити тазостегнові суглоби для шпагату, то описані вище асани відмінно вам в цьому допоможуть.
Висновок
Йога зберігає гнучкість хребта і суглобів, а також виступає ефективним профілактичним і терапевтичним методом при захворюваннях опорно-рухового апарату.
Перед початком занять обов’язково порадьтеся з лікарем. Виконуйте комплекси під наглядом досвідченого інструктора.
Загрузка...
