Сон — це важлива складова життя кожної людини, яка займає приблизно її третину. Саме в процесі сну організм отримує можливість відновити власні енергетичні запаси. Засипання є процесом занурення в сон. Людина починає хотіти спати, коли внутрішній годинник наближаються до певної позначки. Найлегше заснути в сприятливих для цього умовах, тобто в повній тиші, в комфортній ліжку при вимкненому світлі. В цей час пригнічується активність головного мозку, а організм відпочиває.
Теорії
Намагаючись вивчити процес засинання, на початку двадцятого століття вчені висунули припущення, що в період неспання людський головний мозок накопичує гіпотоксін — особливу речовину, яка також називають В« сонним ядомВ ». За результатами проведених досліджень вдалося з’ясувати, що максимальний обсяг гіпотоксіна накопичується саме до моменту засипання, в період сну він нейтралізується. Цю теорію підтримували багато діячів науки. На їхню думку, засипання відбувається не тільки під впливом гіпотоксіна, але і за рахунок того, що після певного часу неспання активні центри головного мозку починають поступово відключатися, що свідчить про потребу організму у відпочинку.
Крім описаної вище наукової теорії, існує і астральна версія, в основі якої лежить переконання, що в момент засипання людина переходить в інший світ. Щоб зловити усвідомлене засипання існує чимало технік, оволодівши якими, людина може навчитися не тільки контролювати власний сон, але і прокидатися в будь-який момент. Досвідчені в цьому питанні особистості нерідко практікуютВ так зване силове засипання, щоб увійти в стан усвідомлених сновидінь.
Розлади сну і їх причини
Тенденція погіршення сну і нормального процесу засипання спостерігається в останні роки у багатьох людей. В першу чергу, це пов’язано з прискореним ритмом життя, безліччю стресогенних факторів, а також різними соматичними та психічними захворюваннями. Порушеним сон можна вважати тоді, коли на засинання йде більше тридцяти хвилин. Порушення засинання часто спостерігається у осіб, що живуть у великих містах в стані постійного стресу. Саме перед сном загострюється страх, тривога, з’являються важкі думки, від яких важко позбутися. Нерідко безсоння стає наслідком вікових змін. У будь-якому випадку, будь-які розлади сну сигналізують про те, що в організмі щось не в порядку. Можливо, це звичайне перевтома або ж будь-яку більш серйозну хворобу.
Труднощі із засипанням часто відчувають курці, які звикли викурювати сигарету безпосередньо перед сном. Справа в тому, що нікотин має тонізуючу дію, стимулюючи нервову систему. Що стосується людей похилого віку, то у них сповільнений засипання зазвичай буває пов’язано з погіршенням стану здоров’я. Розвитку безсоння сприяють такі захворювання, як артрит, хвороби хребта і інші недуги, що супроводжуються больовим синдромом. У жінок внаслідок порушення гормонального фону часто виникають порушення сну в період менопаузи. 
Ще одним фактором, що забезпечує міцний і здоровий сон, є нормальний рівень фізичної актівності.В Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, часто спить вдень, цілком ймовірно, що вночі у нього будуть виникати труднощі з засинанням. Інша причина проблем зі сном — порушення біологічних ритмів. Також слід враховувати, що деякі прийняті лікарські препарати можуть викликати безсоння в якості побічного ефекту.
У медичній практиці зустрічається така хвороба, як нарколепсія або раптове засинання. Що страждає їй чоловік, може відчувати напади сонливості, при якій різко знижується тонус м’язів, і засипати в будь-який час доби і за будь-яких обставин. Існує теорія, що ця хвороба виникає внаслідок ураження відділу головного мозку, що відповідає за регуляцію процесу сну і неспання. У деяких пацієнтів нарколепсія з’являлася після травми черепа, у інших — після сильного стресу або пережитої психологічної травми. Також відомі випадки, коли хвороба виявлялася у жінок виключно в період вагітності.
Засоби від безсоння
З огляду на поширеність проблеми безсоння, питання про те, як поліпшити сон гостро стоїть перед багатьма людьми. Нормалізувати процес засинання можуть допомогти як медикаментозні засоби, так і спеціальні методики, в тому числі і нетрадиційні, наприклад, так звана техніка засипання, яка може включати в себе цілий комплекс дихальних і релаксаційних вправ.
Якщо мова йде про важку форму безсоння, лікування повинно проводитися під контролем досвідченого фахівця. Зазвичай пацієнтам призначаються ліки, які підбираються в індивідуальному порядку. Немедикаментозная корекція порушень сну, в першу чергу, повинна включати в себе організацію правильного режиму дня і самого процесу відходу до сну. Також важливо проявляти достатню фізичну активність, раціонально харчуватися, намагатися уникати розумового і фізичного перевтоми. Фахівці рекомендують перед сном проводити час на свіжому повітрі, приймати водні процедури і т.д.
Лікування безсоння також може включати в себе фізіотерапевтичні методи. Хороший ефект показує електросон, кисневі ванни, озонотерапія і т.д. Якщо розлади сну пов’язані з якимись психічними порушеннями, можливо для їх корекції потрібна допомога психотерапевта.
Якщо причина порушень сну не криється в серйозних захворюваннях, що потребують лікування у лікаря відповідної спеціалізації, в більшості випадків людина цілком може сам собі допомогти справитися з проблемами і навчитися швидко засипати, щоб відпочинок був дійсно повноцінним. Нижче будуть розглянуті існуючі техніки, що допомагають розслабитися і як можна швидше заснути.
Дихальні методи
Людям, у яких періодично спостерігаються проблеми зі сном, може допомогти техніка прискореного В засипання, в основі якої лежать дихальні вправи, що виконуються наступним чином:
- необхідно помістити кінчик язика на небо прямо позаду передніх верхніх зубів;
- з закритим ротом слід глибоко вдихнути носом чотири рази;
- затримати дихання на сім секунд;
- голосно видихнути, подумки рахуючи до восьми;
- повторити кілька разів.
Подібна техніка засипання допомагає організму розслабитися і, як наслідок, швидше за заснути. Але ця вправа може бути вельми ефективно і період неспання, наприклад, в стресовій ситуації.
Інші ефективні техніки
Засинання може стати швидким і простим процесом, якщо використовувати перед сном різні методики, також як і дихальні вправи, що сприяють розслабленню організму. Ось найбільш доступні методи, які допоможуть нормалізувати сон:
- найпростіша техніка прискореного засипання — це рахунок. Вважати можна все що завгодно, наприклад, овець або слонів. Щоб ефект не змусив себе чекати, рекомендується подумки рахувати з спокійно інтонацією і поступово уповільнюючи швидкість рахунки;
- інша техніка передбачає максимальне розслаблення м’язів обличчя, а також м’язів глотки, очі при цьому повинні бути звернені вниз і всередину. Якщо все зробити правильно, що через кілька хвилин можна відчути заспокоєння і розслаблення;
- прослуховування спокійної музики, звуків природи та інших заспокійливих аудіозаписів також допоможе прискорити процес засинання. Багато людей вважають за краще музиці білий шум, прослуховування якого поступово вводить в стан, що нагадує транс.
Через деякий час постійної практики будь-яка людина зможе знайти якусь незалежність від зовнішніх несприятливих чинників, що заважають заснути. Наведені вище вправи дуже прості, але їх регулярне виконання дозволить збалансувати всі внутрішні процеси в організмі, суттєво покращивши якість сну.
Загрузка...
