Підготовка до тренування на велосипеді
Протипоказання до велотренування при варикозі
Їзда на велосипеді при варикозі
Багато людей страждають від розширення вен: серед них є і ті, хто віддає перевагу активному відпочинку, займається спортом. Вже довгий час ведуться суперечки, чи можна їздити на велосипеді при варикозі. Спробуємо відповісти на це питання. 
Їзда на велосипеді при варикозі
Користь велосипеда при варикозі
Фізичні вправи необхідні для нормального функціонування організму. Їзда на велосипеді зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, опорно-руховий апарат, знижує рівень холестерину в крові. Під час розміреним велосипедної прогулянки активно працюють більшість м’язів нижніх кінцівок і спини, плечовий пояс, спадає набряклість, зміцнюються стінки судин в нижніх кінцівках, що перешкоджає розвитку варикозу. Тому не варто відмовлятися від поїздок.
Варикоз найчастіше з’являється в області литкових м’язів через те, що максимальний тиск при ходьбі доводиться саме на них. Зниження тонусу цих м’язів стає причиною слабкості судинних стінок. Велосипед навантажує мускулатуру нижніх кінцівок, тому допомагає позбутися від венозних захворювань.
Після тренування на свіжому повітрі піднімається настрій — відбувається викид ендорфінів, що знижує рівень стресу, покращуючи психоемоційний стан.
Протипоказання
Але запущена стадія варикозу може стати причиною відмови від велопрогулянок. У такому випадку рекомендується звернутися до лікаря, щоб він, в залежності від стану, порекомендував допустиме навантаження. 
Протипоказання до велотренування при варикозі
Деякі захворювання вен теж стають аргументом проти велосипеда: тромбофлебіт — запальне захворювання стінок судин з утворенням тромбів — є протипоказанням до тренувань.
Варикозне розширення вен і велосипед сумісні при адекватному підході до вправ. Не перестарайтеся з тренуваннями, не перевантажуйте ноги, спокійні велопрогулянки підуть тільки на користь, а про інтенсивні навантаження і велоспорт може погіршити стан.
Рекомендації
Після консультації з лікарем і тренером можна приступати до тренувань. Необхідно дотримуватися основних правил, щоб велосипед при варикозі ніг приносив тільки користь:
- Використовуйте компресійну білизну. Під час катання на велосипеді і після нього хоча б протягом півгодини рекомендується надягати спеціалізовані панчохи або колготки. Підібрати їх допоможе лікар, так як ступінь компресії безпосередньо залежить від стану пацієнта;
- Поступове і систематичне підвищення навантаження. Починайте з 15-20 хвилин велосипедної прогулянки в день, збільшуючи тривалість катання. Чи не виснажуйте себе тренуваннями, при варикозі це може спровокувати погіршення самопочуття;
- Вам повинно бути зручно, тому налаштуйте кермо і сидіння під особливості статури. Віддавайте перевагу прогулянковим моделям велосипедів, спортивні та гірські дають занадто серйозне навантаження на опорно-руховий апарат;
Не рекомендується кататися в положенні стоячи — це збільшує навантаження на нижні кінцівки.
- Поставтеся серйозно до вибору маршруту — численні перешкоди і височини підсилюють навантаження на ноги, що може погіршити стан. Віддавайте перевагу рівним доріжках;
- Перед кардіонагрузку необхідно обов’язково провести легку розминку, щоб підготувати м’язи і суглоби, розігріти їх і уникнути травм;
- Не забувайте пити негазовану воду, щоб не допустити зневоднення організму;
- Після тренування рекомендується прийняти прохолодний або контрастний душ, приділивши особливу увагу ногам і зонам з варикозом. Можна скористатися спеціальним лікувальним кремом або маззю;
- При появі набряклості кататися на велосипеді при варикозі вен на ногах забороняється.
Під час велосипедних прогулянок будьте обережні, при появі будь-яких неприємних відчуттів найкраще звернутися до лікаря за консультацією. 
Підготовка до тренування на велосипеді
Велотренажер при варикозі
Велосипедні прогулянки легко замінить велотренажер. Це зручний і сучасний інструмент, який може допомогти зміцнити м’язи і знизити вагу.
Моделі тренажерів розрізняються за своїм функціоналом, але більшість з них дозволяє змінювати навантаження, відстежувати час тренування і пульс. Його можна використовувати в будь-яку погоду, влітку і взимку. Положення тіла під час тренування практично не змінюється, тому не виникає ніяких проблем з надлишковим тиском на м’язи ніг.
Для хворих варикозом рекомендується звернути увагу на моделі тренажерів з горизонтальним положенням. Він знижує навантаження на запалені судини, а основний упор припадає на спину, що убезпечить від надлишкового тиску на нижні кінцівки.
Головним недоліком такого залізного коня є його статичність. Заняття в замкнутому просторі набридають, а відсутність руху стають причиною втрати мотивації і інтересу до тренувань.
Велосипед допомагає позбутися від варикозу і його проявів при грамотному підході до вправ. Перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем у виборі компресійного трикотажу і при складанні програми тренувань. Бездумні і виснажливі навантаження можуть спровокувати погіршення стану. Вводите і ускладнюйте навантаження поступово, не допускаючи перенапруги м’язів. При тромбофлебіті, набряках і хворобливості ніг не рекомендується проводити велопрогулянки.
Загрузка...
