Чи можна займатися на велотренажері при артрозі колінного і коксартрозе тазостегнового суглобів

Розминка перед заняттям на велотренажері

Альтернативні тренування без тренажера

Правила для проведення тренувань

Велотренажер при артрозі колінного суглоба

Чи можна займатися на велотренажері при артрозі колінного і тазостегнового суглобів, це питання цікавить багатьох пацієнтів з таким діагнозом. Артроз характеризується інтенсивним болем при русі, але якщо обмежити спортивні навантаження, то дегенеративні процеси хрящової тканини в суглобах прискоряться, що призведе до ускладнень та інвалідизації пацієнта.

Користь і шкода для організму при використанні велотренажера

При ходьбі тазостегнові і колінні суглоби відчувають велике навантаження в порівнянні з заняттями на велотренажері. Агрегат дозволяє підібрати режим для різних стадій артрозу, а ступінь фізичного навантаження регулюється комп’ютерними програмами, вбудованими в тренажер.
Під час руху на колінні суглоби впливає маса тіла і скорочуються в роботі м’язи. При заняттях на велотренажері пацієнт спирається на сидіння, яке підтримує тіло, дозволяючи знизити навантаження на коліна.

Велотренажер при артрозі колінного суглоба
Переваги використання велотренажера при артрозі колінного суглоба:

• Поліпшення кровопостачання — хрящова тканина не руйнується при плавних рухах, робота м’язів гомілки і стегна сприяє нормалізації кровотоку, поліпшення харчування суглобових тканин;
• Збільшення рухливості — розробка суглоба запобігає травмуванню кінцівки в повсякденній діяльності;
• Підтримка загального тонусу організму;
• Зниження ваги дає можливість знизити навантаження на зчленування;
• Зміцнення м’язового апарату і підвищення витривалості.

Використання тренажера не рекомендоване при таких станах і захворюваннях:

• Гостра серцева недостатність, тахікардія, гіпертензія;
• Інфекційні захворювання, що супроводжуються гіпертермією;
• грижі;
• Онкологічне захворювання;
• тромбофлебіт;
• астма;
• Менструації.

Велотренажер при коксартрозе тазостегнового суглоба 2 і 3 ступеня не рекомендується використовувати, існує ризик прискорення руйнування хрящової тканини при інтенсивних фізичних навантаженнях.

Правила проведення тренувань

Ефективність від занять на велотренажері при коксартрозе тазостегнового суглоба зростає при дотриманні наступних правил:

• Підбір оптимальної програми (при артрозі проводиться рівномірне навантаження на м’язи, виключені інтенсивні тренування);
• Моніторинг показників (контроль пульсу і частоти серцевих скорочень);
• Екіпірування (велосипедні шорти і майка, на ногах кросівки або кеди на твердій підошві, заборонені чешки або тапочки);
• Потрібно забезпечити умови для виконання вправ.

Правила проведення тренувань
Вправлятися слід за 2 години до сну відповідно до біоритмами організму: в ранкові або вечірні години. За 1.5 ч. Допускається легкий перекус, за годину дозволений прийом лікарських засобів і напоїв. При появі спраги дозволений ковток води або полоскання рота водою.

Техніка виконання вправ

Для попередження травмування кінцівок і хребетного стовпа м’язи спини необхідно розслабити, що не прогинаючись в області попереку, злегка округлити плечі. Висота сидіння правильно відрегульована, якщо тілу комфортно під час виконання вправ.
Слід уникати перенесення ваги тіла на руки, стопи розташувати паралельно до підлоги, для рівномірного розподілу навантаження на опорно-руховий апарат коліна спрямовані вперед або всередину.
Займатися на велотренажері при коксартрозе без попередньої розминки заборонено — розігрів зв’язок і м’язів є профілактикою травм і підвищить ефективність проведених навантажень. Для розробки суглобів виробляють згинання та розгинання ноги в коліні, напівприсідання, нахили тулуба.
Під час навантаження дихання рівномірне: через ніс, при появі відчуття слабкості, нездужання заняття припиняються.

Розминка перед заняттям на велотренажері

Тривалість тренувань на велотренажері

Певні моделі велотренажерів оснащені функцією установки додаткового опору педалей, призначених для збільшення навантаження під час занять. Їх використання при артрозі колінних суглобів заборонено — існує ризик отримання мікротравм. Тривалість занять визначається в індивідуальному порядку: перші 2-3 дні навантаження 5-10 хвилин, з поступовим її збільшенням до 40 хвилин.
Дозволені тренування на тренажері в пізні періоди реабілітації пацієнтам, які перенесли операцію ендопротезування тазостегнового суглоба. Тривалість занять 1-2 рази на тиждень по 10 хвилин в помірному темпі. Через 3 місяці після оперативного втручання при відсутності протипоказань допускається збільшення інтенсивності тренувань до 3-4 разів тиждень тривалістю до 40 хвилин.

Альтернативні способи тренувань

Існує еліптичний тренажер для розробки суглобів: педалі конструкції рухаються по еліпсу, тому навантаження на суглоби в 2-3 рази менше, ніж при ходьбі на вулиці або бігу. Зовні це виглядає імітацією пересування з почерговим згинанням і випрямленням ноги в коліні.
При гонартрозе рекомендовані заняття на степперах з гойдалками: пацієнт в положенні лежачи а спині або сидячи, притискає ноги до опор (гойдалок), а ступнями по черзі натискає на педалі. При таких навантаженнях тиск на суглоби мінімально, але м’язовий апарат зміцнюється, прискорюються обмінні процеси в уражених суглобах. тривалість занять 30-60 хвилин з 3-4 рівнем опору.
При неможливості занять на велотренажері, навантаження на м’язовий апарат при артрозі забезпечується за допомогою вправи В «велосіпедВ». Необхідно лягти на спину, кінцівки підняти догори і здійснювати імітацію їзди на велосипеді, по черзі згинаючи і розгинаючи кінцівки в колінах. Вправа виконується плавно, без відчуття дискомфорту в суглобах. У міру збільшення рухливості зчленувань амплітуда рухів зростає.

Альтернативні тренування без тренажера
У літній час тренування рекомендується проводити на свіжому повітрі. Їздити на велосипеді при артрозі корисно не тільки для суглобів, а й дихальної системи. Розроблено лежачі моделі, що обмежують надмірне навантаження на нижні кінцівки. Спочатку тривалість процедур 20-30 хвилин 3-4 рази на тиждень. У періоди загострення артрозу заняття на тренажері замінюються вправами на розтяжку, масажем, компресами та іншими методами, передбаченими лікарем.

Регулярні занять спортом дозволяють призупинити дегенеративні процеси в організмі, уникнути розвитку ускладнень і рецидивів артрозу суглобів.