Чи можна займатися йогою при варикозі

Йога при варикозі — це один з методів, які допомагають позбутися від варикозного розширення вен.
Лікування йоготерапії — новий підхід в сучасній медицині на основі індійської культури, націлений на удосконалення тіла і духу, поліпшення здоров’я, продовження молодості і довголіття.

Варикоз вен

Варикозне розширення вен — повільно розвивається хронічне захворювання. Варикоз вражає багато органів, але в більшості випадків з’являється на ногах. Кров перестає нормально циркулювати, застоюється. Тканини ніг не забезпечуються необхідною кількістю кисню.

Варикозні зірочки виявляються як у жінок, так і у чоловіків. Досить часто на цю недугу страждають жінки в репродуктивному віці, літні люди і люди, схильні до ожиріння. В основному, ця хвороба зачіпає тих, хто веде пасивний спосіб життя, мало рухається, довго перебуває в стоячому або сидячому положенні. Тому їм рекомендують регулярні, фізичні навантаження для ніг. Дуже добре підходять заняття танцями, їзда на велосипеді, фітнес, плавання і заняття йогою.

Йога як метод лікування

Більшість людей не знають, чи можна займатися йогою при варикозі, тому вважають, що такі вправи їм не допоможуть.
Все залежить від стану хворого і ступеня занедбаності захворювання. Йоготерапії необхідно займатися при перших симптомах хвороби: набряклість, судинні, варикозні зірочки, важкість у ногах, поява пігментних плям, розширення судин, видимих через шкіру.

Йоготерапії призводить м’язову систему в норму, покращує надходження і циркуляцію крові у всьому тілі, заспокоює нервову систему, позитивно впливає на психічний і душевний стан. У людини помітно підвищується рівень життєвої енергії, поліпшується самопочуття, зміцнюються нерви і зв’язки, очищаються органи.
Йога — це комплекс вправ для загального омолодження, тонусу і стабілізації стану організму в цілому.
Проте багато фахівців йоготерапії стверджують, що лікування йогою має бути комплексним. У лікувальний курс повинні входити не тільки тренування, гімнастичні вправи і пози, звані асанами, а й спеціальна дієта, масаж.
Всі вправи прості у виконанні, тому займатися можна самостійно, не відвідуючи курси та заняття. Головне — не перестаратися.
Йога проти варикозу полягає у виконанні асан, що включають м’язи нижніх кінцівок.

Як організувати заняття самостійно

Фізичні вправи можна проводити щодня або через день по 15 — 30 хвилин в будь-який вільний для занять час. Для цього потрібен лише килимок, відповідне місце і провітреному приміщення.

Заняття треба проводити регулярно, не пропускаючи і не відкладаючи на наступний раз.
Головне правило — не робити асани через силу, при больових відчуттях. Всі вправи повинні виконуватися легко, із задоволенням, без перенапруги, натиску і насильства над власним тілом, до його можливостей.
Заняття складається з 3 частин: вітання, основної частини і заключної.

Привітання

Розминочна частина — це Намисто. У перекладі слово означає В «уклін тебеВ».
Асана робиться так:

Це словесне вітання і простий молитовний жест. Намисто — скромне, шанобливе схиляння перед вищими силами, що йде від серця.

Комплекс асан від варикозу

В основну частину заняття входить комплекс асан, які спрямовані на профілактику і лікування при варикозі ніг. Йога включає чергуються між собою пози в сидячому і перевернутому положеннях. Вони стимулюють кровообіг в нижніх кінцівках. Сидячі пози штучно зупиняють циркуляцію крові в ногах, перевернуті асани сприяють її відтоку.
З сидячих асан рекомендують такі:

• сядьте на сідниці, спина повинна бути рівною;
• випрямити ноги, коліна притисніть до підлоги, носки стоп поверніть до себе, тримайте їх разом;
• випрямити спину, штовхайте живіт вперед;
• долоні рук розташуйте на підлозі;
• випрямити спину;
• трохи опустіть підборіддя.

2. Баддха Конасана або поза метелики. Ця асана для ніг виконується так:

• прийміть Дандасану, зігніть коліна, присуньте стопи до промежини, з’єднавши їх;
• розведіть стегна;
• утримуйтеся 30 — 40 секунд. Згодом тривалість асани збільшується.

3. Упавіштха Конасана — нахил сидячи з широко розставленими стопами. Правильна асана здійснюється не за рахунок повороту попереку, а тазостегнової частини. Виконується наступним чином:

• прийміть Дандасану;
• розставте широко ноги;
• хапайте руками великі пальці стоп;
• витягайте талію і стегна вгору, поперек — вперед;
• зробіть кілька подихів;
• при видиху потягніть тіло вгору, нахиліться вперед, торкніться особою статі;
• при вдиху витягніть спину вперед, груди — на підлогу;
• руками візьміть підошви стоп;
• час пози — 1 хвилина.

Йога при варикозному розширенні вен передбачає перевернуті асани:

• ляжте на живіт, розведіть стопи;
• долоні на ширині плечей, пальці витягніть вперед;
• підійміть тулуб, прогніться в поясі, сідниці відведіть назад і вгору, руки, шия, спина повинні розташовуватися на одній лінії;
• коліна випрямити, п’яти притисніть до підлоги;
• протримайтеся 1 хвилину, дихайте нормально;
• підніміть голову, розслабтеся.

2. Саламбо Сарвангасана або стійка на лопатках. Асана відноситься до особливо важливих позам йоги. Венозна кров без напруги переноситься до серця для очищення. Виконують асану так:

• ляжте на килимок, лопатки повинні бути на краю, голова — на підлозі;
• підійміть коліна до грудей, перекатитесь так, щоб стопи ніг були за головою;
• руки за спиною, лікті повинні підперти підлогу, розгорніть тіло у вертикальне положення;
• зігніть ноги в колінах, витягніть їх вгору;
• залишайтеся в позі 2 хвилини. Потім збільште час.

Йога від варикозу містить багато вправ в положенні стоячи. Але треба уникати тих, в яких створюється велика перенапруження в кінцівках. На ранніх стадіях появи вен на ногах виконують такі пози: Тадасаї, Уттхіта-Хаста-Падангуштхасана, Уттхіта Тріконасана. При сильному варикозі асани стоячи краще виключити.

• встаньте прямо, з’єднавши стопи ніг паралельно один одному;
• розподіліть вагу тіла рівномірно;
• підтягніть живіт;
• руки складіть в вітальну Намисто;
• протримайтеся в позі 1 хвилину, розслабтеся.

2. Уттхіта-Хаста-Падангуштхасана або поза витягнутої руки і великого пальця ноги виконується наступним чином:

• прийміть Тадасану;
• підніміть ліву ногу, зігніть її в коліні, лівою рукою хапайте великий палець ноги;
• праву руку покладіть на правий бік;
• дихайте рівномірно, витягніть ногу вперед;
• візьміть стопу руками, нагніться до витягнутої нозі, нахиляйте голову, ніс, підборіддя;
• вийдіть з пози, розслабтеся.

3. Уттхіта Тріконасана або поза витягнутого трикутника. Асану виконуйте так:

• розставте ноги майже на 1 метр один від одного, витягніть руки в сторони, долоні — паралельно підлозі;
• нагніться вправо, права рука на підлозі, не стосується стопи, ліва рука дивиться вгору;
• затримайте дихання на 30 секунд;
• виконайте асану в іншу сторону.

Заключна частина занять

Після активної частини йоги при варикозі нижніх кінцівок обов’язково потрібно включити в комплекс вправ асану Шанасана або позу трупа. Вона вважається заключною. Її використовують для максимального розслаблення. Виконується асана просто:

• необхідно лягти на спину;
• руки розведіть трохи в сторони, долоні дивляться вгору;
• п’яти знаходяться разом, носки розведіть в сторони;
• закрийте очі;
• дихайте глибоко;
• в асан залишайтеся хвилин 15.

Йога при варикозі нижніх кінцівок справляє позитивний вплив не тільки на ноги, але і на весь організм в цілому. Оздоровчого ефекту в йоготерапії домагаються тільки при комплексному підході. Тому особливу увагу треба приділити дієті і масажу. При масажі ніг здійснюють легкі погладжування вгору, використовуючи спеціальні ефірні масла з кипарисом і безсмертник.

Безсмертник здатний зцілювати клітини, відновлює нервові закінчення, затягує варикозні вени.
Крім цих масел, використовують ефірні масла герані, морквяного насіння, ромашки, мірри.
Власне зцілення можливо тільки при правильному підході до вправ, регулярним тренуванням і активної позиції хворого до одужання.