Ходьба на колінах при артрозі колінного суглоба: відгуки, користь і шкода методу

Килимок для виконання вправ

Протипоказання до проведення такої ходьби

Ходьба на колінах при артрозі

Колінний суглоб виконує багато функцій, забезпечує людині різноманітні рухи і вільну ходьбу. Коли розвивається артроз, хрящова тканина піддається руйнівним процесам. Існує чимало методик, мета яких запустити відновлення хрящів і усунути боль.Рассмотрім, який вплив надає ходьба на колінах при артрозі колінного суглоба.

Чи корисна ходьба на колінах

При артрозі виконання лікувальної гімнастики здатне усунути деякі симптоми захворювання і зберегти рухову активність набагато довше. Лише близько 10% пацієнтів страждають від стадій патології, при яких настає інвалідність і потрібне оперативне втручання.

Ходьба на колінах при артрозі
Ходьба на колінах корисна, так як при правильному виконанні вправи допомагає знизити біль і позбутися від почуття тяжкості. Процедура сприяє активному виділенню синовіальної рідини. В результаті посилюється змазування суглоба, а процес руйнування сповільнюється.

Ходити на колінному суглобі потрібно так, щоб максимальне навантаження була сконцентрована саме на ньому. Так будуть зміцнюватися м’язи в цій галузі. Завдяки зручному положенню пацієнт контролює ступінь натиску, при необхідності знизивши його. Виконання вправи не повинно завдавати болю.
Багато ходити на колінах дозволено в будь-якому віці. Для процедури не потрібно відвідувати спортивні комплекси або тренажерні зали. Вправа є в домашніх умовах. Для здоров’я ніг від ходіння на колінних суглобах буде тільки користь, побічних ефектів немає.

Як проводити ходіння на колінах

Займатися важливо регулярно, щодня. Тривалість ходьби кожен визначає індивідуально, виходячи з самопочуття.
Спочатку від положення на колінах виникає дискомфорт. Щоб від нього позбутися, на час вправи під колінні суглоби підкладають такі предмети:

• Щільну тканину;
• Спеціальний гімнастичний килимок;
• Звичайний килим.

Килимок для виконання вправ
У процесі ходіння на колінних суглобах при артрозі важливо стежити за положенням корпусу тіла. Воно повинно бути вертикальним. Користі не буде, якщо людина нахиляється то в одну сторону, то в іншу.
В процесі тренування слід стежити за черговістю вправ. Спочатку потрібно ходити вперед, потім назад. Тривалість різних процедур повинна бути однаковою.
Після декількох хвилин ходьби, повільно перейти в стан, сидячи на п’ятах. Варто стежити, щоб в процес не виникло сильного болю. Повністю сісти на підлогу, спершись на п’яти. Руки по черзі потягнути до ніг. Така розтяжка благотворно позначається не тільки на стані колінних суглобів, а й зміцнює м’язи спини.
Тривалість ходьби на колінних суглобах поступово збільшується. Для першого разу буде достатньо 5 хвилин. З кожним разом тривалість виконання вправи при артрозі буде більше на 1 хвилину.
Оптимальна кількість кроків для кожного тренування — близько 50. На думку деяких лікарів, їх кількість досягає 400. Однак такі великі навантаження дозволені тільки при відсутності болю і при наявності позитивної динаміки.

Можливу шкоду й протипоказання

Ті, хто турбуються, чи можна ходити на колінах при артрозі, повинні пам’ятати, що шкода процедура принесе тільки в тому випадку, якщо перестаратися. Тривалі вправи для непідготовлених колінних суглобів приносять біль і прогресування патології.

До виконання ходьби на колінах є протипоказання. Вправа не можна проводити при наявності травм суглоба. Якщо пошкодження було отримано давно, перед початком тренувань можна обговорити це з лікарем. Медична консультація показана, якщо діагноз пацієнта — деформуючий артроз , Або гонартроз .

Протипоказання до проведення такої ходьби

Додаткові поради

Щоб ходьба на колінах допомогла успішно боротися з артрозом колінних суглобів, при виконанні вправ слід враховувати наступні рекомендації:

• Спочатку під коліна можна ставити подушки;
• У перші заняття варто робити хоча б 2-3 кроки;
• Чи не збільшувати навантаження різко;
• При болях використовувати наколінники.

Користь від ходіння на колінах буде за умови щоденних занять. Якщо повноцінне тренування провести складно, можна повторювати вправи двічі на день — вранці і ввечері.
Має значення ширина кроків. Для підвищення ефективності тренувань при артрозі варто намагатися робити кроки якомога ширше. Ходити можна по колу, вісімкою і навіть по сходах.
Після кожного тренування важливо правильно розслабитися. Необхідно лягти і підняти ноги і руки прямо вгору. Злегка потрясти кінцівками, щоб зняти напругу з м’язів.

Відгуки про використання методики

Артроз — хвороба, з якою стикаються не тільки літні люди, а й молодь. Невдалі травми, професійні заняття спортом призводять до деструктивних змін в суглобах. Відгуки про ходьбі на колінах при артрозі колінного суглоба показують, яких результатів можна досягти за допомогою методики.

Регулярні тренування здатні надати потужний оздоровчий ефект. На пізніх стадіях розвитку артрозу результати помітні не так швидко, як хотілося б, але важливо продовжувати регулярно і ретельно виконувати вправи. Якщо замість поліпшень з’являється біль або інші неприємні симптоми, варто проконсультуватися з лікарем з приводу подальших занять.