Кожна людина пам’ятає неприємні відчуття, які виникають, коли підвертається нога. Якщо м’язи гомілки не утримують міцно суглоб, це призводить до різного роду травм, запальних процесів, хронічного болю і тугорухливості суглоба.
Подібні стани обмежують рухливість людини і доставляють помітний дискомфорт. Тому так важливо знайти час і зайнятися вправами для зміцнення м’язово-зв’язкового апарату. Розглянемо, як зміцнити і розробити голеностоп будинку в домашніх умовах і в тренажерному залі.
Ознаки слабкого голеностопа
Перша і головна функція міцного голеностопа — це підтримка людського тіла в вертикальному положенні, забезпечення ходьби і бігу. Голеностоп приймає на себе вагу тіла під час руху. Міцні зв’язки і м’язи, що оточують цю частину ноги, забезпечують фіксацію кісток і руху в самому суглобі.
Про слабкість зв’язок гомілкостопу свідчать ознаки у вигляді нестійкості ноги, особливо на підборах, часті розтягування і вивихи, хворобливість великого і середнього пальців навіть після мінімального навантаження.
Зовнішня ознака ослаблених суглобів — завалена всередину стопа, визначити яку можна, поставивши ноги на ширині таза. При таких ознаках рекомендується носити спеціальне ортопедичне взуття або, як мінімум, устілки. Зміцнити і розробити суглоб допоможуть ЛФК та розминка голеностопа. 
Розминка голеностопа
Перед початком тренувань розминка обязательна.В Корисно на початку занять побігати по м’якому покриттю. Розглянемо деякі вправи для розминки, які знайомі багатьом з дитинства.
Вправи для зміцнення стопи
Вправи для зводу стопи зміцнюють м’язи і зв’язки гомілковостопних суглобів, знижують ризик появи захворювань. Комплекси лікувальної гімнастики для зміцнення стоп складаються переважно з сгибательно-розгинальних і обертальних рухів.
Виконувати вправи потрібно без напруги з невеликою амплітудою, поступово збільшуючи кількість дій і час тренувань.
Гімнастика для стоп по Бубнівська
Доктор Бубновский стверджує, що саме по собі рух не лікує, надає лікує дію тільки правильно підібране вправа .У Крім навчання техніці рухів, пацієнта навчають управляти діафрагмовим диханням.
Розглянемо комплекс вправ для стоп ніг по Бубновського:
Вправи, що виконуються в залі
Як накачати голеностоп в тренажерному залі? Перед початком тренування зробіть розминку. Досвідчений інструктор покаже як правильно виконувати вправи на тренажерах.
Вправи для гомілковостопного суглоба з гумовою стрічкою заслуговують на окрему увагу. Гумовий бинт продається в будь-який аптеке.В Цей комплекс вправ допоможе зробити зв’язки і м’язи міцнішими.
Висновок
Профілактика травматизму та тренування голеностопа — важливий момент в підтримці опорно-рухового апарату. Досить буде кожен день приділяти хоча б по 10-15 хвилин на ці вправи, і незабаром ефект дасть про себе знати.
Лікувальна гімнастика для стоп допомагає боротися з такими проблемами, як оніміння ніг, п’яткова шпора, гіперлордоз, артрит. Тренування покращують кровопостачання, підвищують еластичність зв’язок і зміцнюють м’язи.
Загрузка...
