Лікувальна гімнастика для зміцнення стоп (голеностопа): вправи для стопи ніг по Бубновського, як зміцнити і розробити кісточку

Кожна людина пам’ятає неприємні відчуття, які виникають, коли підвертається нога. Якщо м’язи гомілки не утримують міцно суглоб, це призводить до різного роду травм, запальних процесів, хронічного болю і тугорухливості суглоба.
Подібні стани обмежують рухливість людини і доставляють помітний дискомфорт. Тому так важливо знайти час і зайнятися вправами для зміцнення м’язово-зв’язкового апарату. Розглянемо, як зміцнити і розробити голеностоп будинку в домашніх умовах і в тренажерному залі.

  • Висновок
  • Ознаки слабкого голеностопа

    Перша і головна функція міцного голеностопа — це підтримка людського тіла в вертикальному положенні, забезпечення ходьби і бігу. Голеностоп приймає на себе вагу тіла під час руху. Міцні зв’язки і м’язи, що оточують цю частину ноги, забезпечують фіксацію кісток і руху в самому суглобі.
    Про слабкість зв’язок гомілкостопу свідчать ознаки у вигляді нестійкості ноги, особливо на підборах, часті розтягування і вивихи, хворобливість великого і середнього пальців навіть після мінімального навантаження.
    Зовнішня ознака ослаблених суглобів — завалена всередину стопа, визначити яку можна, поставивши ноги на ширині таза. При таких ознаках рекомендується носити спеціальне ортопедичне взуття або, як мінімум, устілки. Зміцнити і розробити суглоб допоможуть ЛФК та розминка голеностопа.
    Лікувальна гімнастика для зміцнення стоп (голеностопа): вправи для стопи ніг по Бубновського, як зміцнити і розробити кісточку | Ревматолог

    Розминка голеностопа

    Перед початком тренувань розминка обязательна.В Корисно на початку занять побігати по м’якому покриттю. Розглянемо деякі вправи для розминки, які знайомі багатьом з дитинства.

  • Ходьба на різних ділянках стоп, на внутрішній і наружнойВ поверхні, на носочках і п’ятах.
  • Сидячи на стільці і утримуючи витягнуті ноги на вазі, обертайте стопи всередину, а потім назовні.
  • Підйоми на п’яти і шкарпетки. Цю вправу можна виконувати із застосуванням височини. Стаємо на край сходинки або товстої книги на носочки, тягніть п’яти вгору, а потім опускайте до підлоги. Якщо потрібно збільшити навантаження, виконуйте цю вправу на одній нозі.
  • Можна покатати по підлозі ногою звичайну порожню пляшку.
  • Стоячи на підлозі, зберіть кілька дрібних предметів пальцями ніг.
  • Ходьба босоніж. Ефект від ходьби босоніж буде більше, якщо в якості поверхні у вас пісок, дрібна галька, невисока трава, солом’яний циновка. На ступнях ніг знаходиться безліч точок акупунктури, вплив на які зміцнює захисні сили організму, покращує стан внутрішніх органів, зменшує набряки і судоми, знімає відчуття втоми.
  • Вправи для зміцнення стопи

    Вправи для зводу стопи зміцнюють м’язи і зв’язки гомілковостопних суглобів, знижують ризик появи захворювань. Комплекси лікувальної гімнастики для зміцнення стоп складаються переважно з сгибательно-розгинальних і обертальних рухів.
    Виконувати вправи потрібно без напруги з невеликою амплітудою, поступово збільшуючи кількість дій і час тренувань.

    Гімнастика для стоп по Бубнівська

    Доктор Бубновский стверджує, що саме по собі рух не лікує, надає лікує дію тільки правильно підібране вправа .У Крім навчання техніці рухів, пацієнта навчають управляти діафрагмовим диханням.
    Розглянемо комплекс вправ для стоп ніг по Бубновського:

  • Лежачи на спині, випрямивши ноги і руки, витягнути вперед великий палець на нозі, випрямити наскільки можливо, потім якнайсильніше загнути до себе. Робити по черзі або одночасно обома ногами.
  • З того ж положення зводити і розводити великі пальці ніг так, щоб внутрішня поверхня стопи лягала на поверхню, і задіяні були м’язи стопи і гомілки.
  • Обертальні рухи стопою, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Стежити, щоб великий палець описував правильне коло.
  • Стиснути стопи як ніби в кулак і розпрямити їх.
  • Лікувальна гімнастика для зміцнення стоп (голеностопа): вправи для стопи ніг по Бубновського, як зміцнити і розробити кісточку | Ревматолог

    Вправи, що виконуються в залі

    Як накачати голеностоп в тренажерному залі? Перед початком тренування зробіть розминку. Досвідчений інструктор покаже як правильно виконувати вправи на тренажерах.

  • Стрибки на скакалці. При цьому намагайтеся стрибати невисоко, на носках і не опускатися на п’яту. Під час стрибків на скакалці ви розвинете свою реакцію і координацію рук.
  • Тренажер Сміта. У ньому є поріжок, на якому дуже зручно качати ікри. Також деякі спортсмени кладуть плюсом підставку для ніг у вигляді невеликого майданчика. На майданчик слід встати ногами, а гриф — встановити на такій висоті, щоб була можливість зняти його з фіксації невеликим підняттям на носках. Робимо на тренажері дванадцять-п’ятнадцять вертикальних коливань з максимальною амплітудою скорочення і розтягування литок. Разом з м’язами буде зміцнюватися весь голеностоп. Вправа слід робити двома підходами.
  • Гакк-машина. Качати голеностоп на цьому тренажері можна як вниз головою, так і вгору — як вам зручніше. Головна умова — не можна повністю випрямляти ноги в колінах.
  • Прокачуємо голеностоп в тренажері для литок. Робити цю вправу дуже зручно. Воно виконується сидячи, тому немає навантаження на хребет, зате є можливість відмінно прокачати гомілки.
  • Вправи для гомілковостопного суглоба з гумовою стрічкою заслуговують на окрему увагу. Гумовий бинт продається в будь-який аптеке.В Цей комплекс вправ допоможе зробити зв’язки і м’язи міцнішими.

  • Сидячи на стільці або підлозі, стопи разом і з’єднані еластичним бинтом. Ставимо стопи на п’яти, а шкарпетки розводимо, прикладаючи необхідних зусиль.
  • Початкове положення як в першій вправі, стопи схрещені в лодижечной області і стягнуті стрічкою. Опора на п’яти. Знову розводимо шкарпетки в сторони.
  • Закріпіть гумову стрічку одним кінцем на опорі, а другий, вільний кінець надіньте на стопу. Розтягуючи гуму, тягніть стопу на себе.
  • Лікувальна гімнастика для зміцнення стоп (голеностопа): вправи для стопи ніг по Бубновського, як зміцнити і розробити кісточку | Ревматолог

    Висновок

    Профілактика травматизму та тренування голеностопа — важливий момент в підтримці опорно-рухового апарату. Досить буде кожен день приділяти хоча б по 10-15 хвилин на ці вправи, і незабаром ефект дасть про себе знати.
    Лікувальна гімнастика для стоп допомагає боротися з такими проблемами, як оніміння ніг, п’яткова шпора, гіперлордоз, артрит. Тренування покращують кровопостачання, підвищують еластичність зв’язок і зміцнюють м’язи.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector