Помірна фізична активність є потужним інструментом в лікувально-реабілітаційному процесі проявів остеохондрозу . Різні за характером навантаження мають різні завдання в залежності від вираженості змін в суглобах. Найчастіше вправи рекомендуються для зміцнення м’язового корсету, відновлення рухового режиму пацієнта, зменшення навантаження на диск і здавлювання спинномозкових корінців.
Протипоказань до фізичної активності не так вже й багато, і частина з них має тимчасовий характер. Але з метою мінімізації ризиків, питання чи можна займатися спортом при шийному остеохондрозі, і яким саме, повинен обговорюватися з лікуючим лікарем.
Вплив спорту на хребет при остеохондрозі
Під остеохондрозом розуміють поліетіологічним дистрофически-дегенеративних патологію суглобів, що характеризується деградацією хряща з наступною зміною суглобових поверхонь . Залежно від місця ураження виділяють остеохондроз шийного , грудного і поперекового відділу. Найбільш часто дегенеративні зміни зачіпають міжхребетні диски. 
Стабільним проявом остеохондрозу є больовий синдром . Біль носить механічний характер, має вариабельную локалізацію, відрізняється постійністю або проявляється епізодично.
У міру прогресування хвороби страждає функція суглоба, рухи стають обмеженими, спостерігається підвищена стомлюваність, обмежується працездатність.
Найбільш несприятливим результатом остеохондрозу є інвалідизація .
Основне завдання терапії — припинення хворобливих відчуттів, обмеження деструкції суглоба, відновлення рухової активності. Поряд з фармакологічними методами впливу допомогти може дозоване фізичне навантаження .
Пацієнт виконує спортивні вправи, під час яких поступово відбувається розслаблення нервових корінців, зміцнення навколосуглобових м’язів, підвищення витривалості і стабілізація опорно-рухової системи.
Заняття при остеохондрозі шийного відділу збільшують гнучкість скелетно-м’язового апарату, покращують кровообіг, забезпечують профілактику подальшого розвитку деструкції суглобів, мінімізують ризик розвитку гіпоксії мозку.
Фізичні навантаження при остеохондрозі будуть корисними при дотриманні загальних правил :
Заняття проводяться в реміссіонной період після купірування болю. При остеохондрозі хребта виконання всіх вправ необхідно починати в корсеті . Заняття повинні бути регулярними, і правильно, якщо техніку виконання контролюватиме тренер або інструктор.
Допустимі види фізичних навантажень
Не всі види спорту будуть однаково корисні при остеохондрозі . Надмірна фізична активність, осьові навантаження на хребетний стовп можуть спровокувати загострення хвороби, ускладнений перебіг.
Найбільш комфортними і сприятливими по впливу на опорно-руховий апарат є заняття, які забезпечують негативну, що розтягує навантаження.
До таких відносять :
- лікувальну фізичну культуру (ЛФК);
- біг, спортивну ходьбу;
- піші прогулянки;
- велосипедний спорт;
- водні заняття: плавання аквааеробіку;
- пілатес, аеробіку, фітнес, ритмічну гімнастику;
- йогу.
Систематичні заняття спортом особливо рекомендовані пацієнтам у віці, так як остеохондроз пов’язаний з процесами старіння організму.
Біг
Думки фахівців з приводу користі бігу при остеохондрозі неоднозначні . Негативне ставлення лікарі аргументують микротравмами, які отримує деформований міжхребцевий стовп. В процесі бігу людина підскакує і опускається в вертикальному положенні, тому всі поштовхи пропускають через себе хребцева диски.
Очевидним аргументом на користь даного способу рухової активності є можливість насичення крові великою кількістю кисню, зміцнення м’язів, зниження ваги.
Для досягнення позитивного результату особливо важливий момент правильної техніки бігу :
Розминка . Необхідно розігріти основні групи м’язів, підготувати організм до більш важкої навантаженні. Для цього виконують повороти /нахили тулуба, кругові обертання стегнами, колінними суглобами, присідання. При остеохондрозі шийного відділу рекомендовані нахили голови вперед /назад /в сторони, обертання головою. Тренування краще проводити на біговій доріжці або вибирати поверхні з м’яким покриттям (грунтом, травою). Важливо підібрати якісну і зручне взуття для занять.
Плавання і аквааеробіка
Водні заняття будуть корисні при остеохондрозі шийного, грудного і поперекового відділу. Залежно від техніки плавання опрацьовується певна група м’язів, відновлюється тонус організму, відбувається звільнення затиснених нервів, збільшується амплітуда рухів.
Плавання надає комплексну дію на організм :
- нормалізується кровообіг;
- посилюються обмінні процеси;
- стабілізується функціональність серцево-судинної і дихальної системи.
Якщо грамотно підібрати комплекс вправ можна досягти розслаблення м’язів спини, витягування хребта, розправлення кісткових і хрящових елементів осьового скелета. Оптимальна кількість занять плаванням — 2-3 рази на тиждень, тривалістю 40-50 хвилин.
Для тренувань перевагу варто віддати басейнах закритого типу з температурою води на рівні 27-30вЃ ° С, так як переохолодження може спровокувати рецидив патології .
Перед заняттям необхідно провести розминку, розігріти м’язи. Важливо дотримуватися правильного дихання: вдих повільний і глибокий, видих — стрімкий.
Гарним доповненням до плавання буде водна гімнастика. Заняття аквааеробікою зміцнюють м’язовий корсет, знімають м’язову напругу, підвищують рухову активність, надають масажний і лімфодренажний ефект.
Обмеженням для відвідування басейну буде визначення в анамнезі інфікованості, шкірних захворювань, важких форм патологій серцево-судинної системи, схильності до епілепсії, судоми.
Пілатес і фітнес
Чи можна займатися фітнесом при остеохондрозі? Так, але тільки в період стійкої ремісії. Виконання аеробних вправ перешкоджає прогресуванню функціональної недостатності при остеохондрозі, сприяє зміцненню м’язового корсета, поверненню обсягу і якості рухів, поліпшенню постави і координації.
Для пацієнтів з шийним остеохондрозом рекомендовані заняття пілатесом . Регулярні тренування попереджають гіпоксію мозку (захищають від передавливания артерії шиї, що постачає тканини головного мозку кров’ю).
Додатково необхідно зазначити виражений клінічний ефект: усуваються застійні явища, знімається емоційне напруження, зменшується вираженість болю, рухи стають більш впевненими.
Доктором може бути рекомендований фітбол при остеохондрозі грудного і хребетного відділу. Заняття з м’ячем дають навантаження на різну групу м’язів, покращують координацію і підвищують гнучкість, зміцнюють м’язовий корсет, виправляють поставу. Для зручності занять, головне правильно вибрати гімнастичний м’яч по діаметру і навантаженні.
Йога
Заняття йогою — хороша профілактика дегенеративно-дистрофічних процесів в суглобах , Яка дає можливість зняти м’язові блоки.
В процесі лікування діє зміцнює чином на осьовий скелет, покращує його рухливість, розвиває еластичність і міцність зв’язок, сухожиль, налагоджує обмінні процеси.
Але є і друга сторона медалі . Деякі види вправ можуть перевантажувати хребець, тому раціонально проводити тренування під керівництвом інструктора або вибрати більш безпечний рід спортивної діяльності.
Інші види
Яким видом спорту можна займатися при остеохондрозі поперекового відділу, шийного або грудного? Крім перерахованих варіацій методів фізичного навантаження, сприятливий вплив на уражений суглоб надає такий вигляд занять :
Лікувальна фізкультура . Призначається на всіх стадіях патологічного процесу. У гострий період показана у вигляді витягають і розслаблюючих вправ (масажних процедур). Після стихання болів інтенсивність навантажень збільшується, в комплекс включаються вправи для шиї, тулуба, кінцівок, що забезпечують зміцнення м’язового корсету, відновлення рухового режиму пацієнта. Абсолютним протипоказанням для ЛФК є пухлинний процес, гематома, абсцес. Користь для скелетно-м’язової системи принесуть прогулянки на свіжому повітрі, шейпінг, підйом по сходах, садоводничество і городництво (підняття важких предметів виключено).
Заборонені заняття
При наявності дегенеративно-дистрофічних змін в шийному, грудному або поперековому відділі рекомендовано обмежити спортивні заняття з вертикальним навантаженням на хребетний стовп, підняття і присідання з вагою, стрибки.
Через великий ризик отримання травм зі списку видом спорту виключені :
- професійний біг;
- бадмінтон і теніс;
- важка атлетика;
- стрибки у висоту;
- метання диска, списа;
- підтягування.
Загрозу для здоров’я представляють командні види спорту (хокей, футбол, гольф). Небезпека травм збільшується при катанні на роликах, скейтборді, ковзанах.
Висновок
Помірне фізичне навантаження є важливим методом впливу на стан і функціональність структур опорно-рухової системи. Доктор повинен переконати пацієнта, що заняття спортом дозволяють швидше відновити рухову активність, запобігти новим рецидиви захворювання, і порекомендувати підтримувати повсякденну активність.
Загрузка...
