Профілактика артрозу колінного, тазостегнового, гомілковостопного, суглобів стопи

Забезпечення щадного режиму

Спосіб життя при артрозах

Профілактика при артрозі суглобів

Запобігти розвитку патології краще, ніж займатися її лікуванням. Від здоров’я суглобів залежить повноцінне життя і нормальна рухова активність. Правильно проведена профілактика артрозу суглобів допоможе виключити необхідність в тривалому і складному лікуванні.

Основи профілактики

Профілактика артрозу проводиться в будь-якому віці. Хоча первинні ознаки порушення виникають в старших роках, тоді вже пізно вживати заходів щодо запобігання патології.

Профілактика артрозу суглобів
Запобігти коксартроз і гонартроз можна, якщо завжди приділяти достатню увагу наступним сферам життя:

• Власні відчуття і болі;
• Правильне харчування;
• Помірна активність.

Профілактику можна організувати лише правильно розуміючи, які рухи здатні погіршити стан хряща в суглобі, і не відмахуючись від хворобливих відчуттів, які можуть зрідка виникати на перших стадіях захворювання.
Складаючи раціон, варто розуміти, які вітаміни і мікроелементи повинні в нього входити. Меню повинно забезпечувати хрящову тканину необхідними компонентами для побудови нових клітин і збереження вже існуючих.
Рухова активність не повинна призводити до передчасного зносу суглобової тканини. Відповідні навантаження — це ті, що підтримують нормальний тонус організму і надають сили.

Заходи профілактики

Якісна профілактика артрозу суглобів включає наступні заходи:

• Щадний режим;
• Контроль рівня гормонів;
• Підтримка нормальної маси тіла;
• Спосіб життя;
• Режим харчування;
• Вправи.

Як забезпечити суглобам щадний режим

Найчастіше розвиток артрозу провокують травми — удари, переломи і вивихи, а також зміни, що відбуваються в хрящової тканини з віком. Саме тому важливо берегти суглоби від:

• травм;
• переохолодження;
• Підвищеного навантаження при підйомі важких предметів.

Щоб знизити ймовірність отримання травми, необхідно, щоб всі кімнати були добре освітлені, світло потрапляло на перепони на своєму шляху. Сходові прольоти варто обладнати поручнями і завжди триматися за них.

Забезпечення щадного режиму

Контроль над гормонами

Гормональна перебудова нерідко призводить до стрімкого розвитку артрозу. Профілактика артрозу тазостегнового суглоба, особливо у жінок після 45 років — моніторинг рівня гормонів. Важливо відвідувати гінеколога і ендокринолога і при необхідності приймати гормональні засоби, що підтримують стабільний рівень естрогенів.

Підтримка нормальної маси тіла

Профілактика артрозу гомілковостопного суглоба неможлива без підтримки нормальної маси тіла. Зчленування на ногах постійно відчувають високе навантаження. Якщо є зайва вага, виникає додаткове навантаження.
Неможливо зберегти здоров’я суглоба шляхом наполегливої роботи над його фізичною витривалістю. Спорт потрібен, але він не повинен включати силові навантаження.

Для підтримки нормальної маси тіла необхідно стежити за харчуванням, не наїдатися на ніч. Зі спортивних навантажень для профілактики артрозу рекомендується плавання. Часта ходьба в швидкому темпі і біг також позитивно позначається на здоров’я суглобів.

Спосіб життя

Профілактика артрозу суглобів стопи неможлива без корекції способу життя. Щоб всі процеси протікали нормально, організму людини необхідно чергування помірних навантажень і повноцінного нічного сну.
Важливо виключити будь-які негативні звички. Куріння, зловживання алкоголем ще нікого не зробили здоровіше. Токсичні речовини, що потрапляють в організм людини, викликають отруєння і призводять до прискореного виведення з організму поживних речовин.

Спосіб життя при артрозах

Режим харчування

Добре підібрана дієта — ще один ефективний метод, як попередити артроз. Щоб хвороба не прогресувала, раціон повинен містити максимум необхідних вітамінів і мінералів.
З раціону слід виключити такі продукти:

• солодощі;
• випічку;
• Жирне і смажене м’ясо;
• Чорна кава;
• алкоголь;
• майонез;
• Маргарин.

Важливо, щоб останній прийом їжі був за 2-3 години до відходу до сну. Вуглеводні продукти краще вживати в першій половині дня або на обід.

Вправи

Для профілактики артрозу важливо кожен день робити зарядку. Прості вправи допоможуть тримати м’язи в тонусі і добре себе почувати.
Тривалі тренування в тренажерному залі не допоможуть захистити суглоби від захворювань. Високі навантаження більше зашкодять.
Будь-які спортивні прогулянки повинні здійснюватися в комфортному темпі. Взуття має бути зручним, без каблуків. Для зняття напруги в м’язах ніг можна робити вправи В «велосіпедВ» або В «ножиці».

Для профілактики доктор може рекомендувати прийом хондропротекторів. Вітамінний комплекс краще вибере фахівець. Самостійний вибір препарату може нашкодити.
Дотримання простих заходів профілактики допоможе зберегти здорові суглоби і попередити прогресування артрозу.