Діагноз В «міжхребцева грижаВ» може звучати як вирок. Вона обмежує звичну активність і вносить корективи, в тому числі і в заняття спортом. Хоча тренування не втрачають колишньої призначення. Головним завданням залишається формування міцного м’язового корсета для підтримки хребта в правильному анатомічному положенні.
Давайте розберемося, наскільки сумісні міжхребцева грижа і спорт, яким видом спорту можна займатися і чого робити не можна.
Яким видом спорту можна займатися при грижі хребта
Вибір тренувань і вправ залежить від того, яка область хребта вражена.
Для того щоб спорт став У «лекарствомВ», дотримуйтесь загальними правилами:
Якщо ви новачок в спорті, бажано на першому етапі відвідувати індивідуальні тренування, щоб тренер пояснив необхідні методи вправ. При грижі хребта допустимі такі види спорту, як плавання, пілатес, йога , Кинезис, аквааеробіка, лікувальна фізкультура і інші види тренувань для хребта і суглобів.
Допустимі фізичні навантаження:
- скандинавська ходьба або ходьба на лижах;
- спокійні велосипедні прогулянки по рівній дорозі без тряски або велотренажер;
турнік; - вправи на прес без скручування корпусу;
- розтяжка .
Біг
Біг при грижі поперекового відділу хребта заборонений. Під час бігу ударна сила на хребці збільшується в кілька разів.
При наявності грижі це негативно позначається на стані міжхребцевих дисків , Посилюючи їх сплющення і деформацію.
Альтернативою може стати велотренажер, спортивна ходьба або еліпсоїд.
Спортивна, або скандинавська, ходьбаВ — найбільш щадна навантаження на хребет. Під час прогулянки зміцнюються м’язи спини, нормалізується кров’яний тиск, йде зайва вага.
Для зручності можна підібрати правильне обмундирування:
- одяг повинен бути легким, не стискує рухів, швидко відводити вологу від розігрітого тіла, зберігати тепло в зимовий час, захищати від вітру і дощу;
- взуття — такою ж легкою і зручною, дихаючої, з хорошими амортизаційними властивостями, що пом’якшують осьове навантаження на хребет, і з гарним зчепленням з будь-якою поверхнею;
- опорні палиці підбираються за зростом і повинні доходити до середини передпліччя.
Тренажерний зал і фітнес
Силові вправи або відвідування тренажерного залу при грамотному підході також корисні для зміцнення хребта. Вони вирішують завдання по зміцненню м’язового корсета і вирівнюванню хребетного стовпа. При грижі хребта в тренажерному залі заборонені:
- осьова навантаження на хребет;
- підйоми великих ваг;
- будь-які скручування і ротаційні навантаження на хребетний стовп;
- різкі рухи;
- присідання з будь-якою вагою;
- вправи, що вимагають прогину корпусу;
- тяга штанги в нахилі.
У скільки разів ще можна вправ входять:
- вправи з гантелями;
- на черевний прес;
- підтягування або вис на турніку;
- жим штанги тільки з порожнім грифом;
- тяги горизонтального блоку;
- вправи на трицепс лежачи;
- вправи на біцепс сидячи, не включаючи в роботу м’язи спини;
- вправи на ноги сидячи або лежачи;
- вправи на плечі на ізольованих тренажерах.
Можна використовувати і інші вправи. Програму тренувань повинен складати тренер зі знаннями в області медицини або лікар-вертебролог, ортопед або травматолог.
Пілатес
Пілатес і йога при правильному підході дуже корисні для хребта. Вони:
- відновлюють правильне положення хребців;
- покращують координацію рухів і роботу м’язів;
- зменшують защемлення нервових корінців;
- послаблюють больові відчуття;
- не роблять осьового навантаження на хребет;
- відновлюють правильну поставу;
- покращують обмінні процеси та живлення тканин хребта, знімають набряклість;
- зміцнюють всі групи м’язів.
Пілатес при грижі включає наступний комплекс вправ:
Це приблизний перелік вправ, який коригується, виходячи з індивідуальних особливостей кожної людини.
При здійсненні вправ важливо:
- тримати голову рівно щодо корпусу, не закидаючи назад і не опускаючи вниз;
- завжди тримати м’язи животи затиснутими і намагатися підтягувати пупок до хребта;
- тримати таз рівно, не перекошуючи в сторони.
Чи можна робити планку при грижі? Планка зміцнює м’язовий корсет і покращує стан хребта. Існує кілька видів виконання вправи.
Можна робити просту планку, стоячи на прямих руках, поступово збільшуючи час витримки до 2-3 хвилин; з відривом однієї руки або ноги від поверхні; розгорнувши корпус боком і витягнувши руки в сторони (однієї спираючись на підлогу, інший — витягаючи вгору).
Слід застерегтися від виконання планки на рухомих опорах, коли ноги знаходяться на м’ячі або стопах. Якщо є будь-який ризик отримати травму, краще вибрати іншу вправу.
Басейн
Першим в списку допустимих видів спорту ставлять плавання . Воно знімає навантаження з хребта і суглобів, м’яко впливає на організм і сприяє витягнення хребетного стовпа.
Але його нешкідливість можлива тільки в тому випадку, якщо ви плаваєте правильно, дотримуючись певного стилю, інакше можна отримати ускладнення. Наприклад, плавання з піднятою головою, на животі дає навантаження на шийний відділ хребта.
Найбезпечнішим видом вважається плавання на спині і кролем. Вони не чинять тиск на хребет і підвищують тонус м’язів спини. Заняття повинні проводитися 2-3 рази в тиждень.
Під час плавання слід звертати увагу на внутрішні відчуття, уникати різких рухів і правильно дихати: глибокий вдих — глибокий видих.
Для хворих призначають плавальний комплекс або аквааеробіку.
Протипоказання
При грижі хребта заборонено:
- виконувати вправи на скручування хребта;
- навантажувати область розташування міжхребцевої грижі;
- вправи з великими вагами;
- осьова навантаження на хребет;
- стрибки і біг;
- командні види спорту, де є ризик отримання травми;
- всі види боротьби;
- гірські лижі.
Крім того, заборонено займатися будь-якими видами спорту в період гострого запального процесу, підвищеної температури тіла, загострення хронічних захворювань.
Висновок
Чи можна з грижею хребта займатися спортом? Основне висновок щодо вибору напрямку в спорті і індивідуальні рекомендації зможете отримати у вашого лікуючого лікаря.
Пам’ятайте, що поява болю неприпустимо. В цьому випадку краще зменшити амплітуду або виключити виконання вправи. Який би вид спорту ви не вибрали, пам’ятайте про правильну техніку виконання.
Загрузка...
