Плавання позитивно впливає на стан організму, роботу внутрішніх органів і систем людини. Лікувальне плавання є одним з видів лікувальної фізкультури (ЛФК). За рахунок фізичних, термічних, хімічних і механічних властивостей води прискорюється процес одужання і реабілітації.
Лікувальне плавання набуло широкого поширення в медичній практиці при лікуванні опорно-рухового апарату, відновлення метаболізму, поліпшення стану серцево-судинної системи та ін. В даній статті ми розглянемо такі питання: чи корисно плавання при остеохондрозі, допомагає воно при сколіозі, і так чи корисні заняття в басейні для хребта?
У чому користь плавання і наскільки воно ефективно
Фізичний опір, який чиниться на тіло пливе людини, збільшує витрату енергії в чотири рази, ніж якби він ішов з тією ж швидкістю. Заняття в водевілі проходять набагато легше, ніж на суші, за рахунок цього збільшується амплітуда рухів і підвищується ефект від занять. Вода має м’яку дію, виконуючи підтримуючу функцію для тіла людини, зменшуючи ризик перевантажень. 
Основними позитивними факторами плавання і вправ у воді є наступні:
- зняття навантаження з хребта, створення сприятливих фізіологічних умов для відновлення хребців, їх зростання і правильного положення;
- виправлення деформованих суглобів;
- формування та відновлення правильної постави;
- поліпшення і відновлення координації рухів;
- відновлення тонусу м’язів і формування сильного м’язового корсету;
- корекція плоскостопості;
- відновлення правильного дихання;
- поліпшення стану серцево-судинної і дихальної систем;
- загартовування;
- психоемоційна розрядка.
Плавання і вправи для хребта у воді дуже корисні для людей з проблемами опорно-рухового апарату. Наприклад, при сколіозі 123 ступеня лікувальне плавання є частиною терапії. Вчені відзначають, що у хворих на остеохондроз при плаванні в басейні збільшується зростання на 5-15 мм, а хребет розпрямляється.
Показання
Лікувальне плавання призначають при різних захворюваннях. Відвідування басейну при шийному остеохондрозі сприятливо позначається на лікуванні хвороби. Плавання корисно для будь-якого типу остеохондрозу: шийного, грудного і поперекового .
В ході занять досягаються такі позитивні ефекти, як зміцнення всіх груп м’язів, відновлення правильного положення хребетного стовпа, звільнення затиснених нервів.
Протипоказання
Перед початком плавання і вибору вправ або перед відвідуванням басейну необхідно отримати дозвіл лікаря .
Існує ряд протипоказань для водних процедур:
- інфекції шкіри;
- інфекційні захворювання у фазі загострення;
- епілепсія;
- мокнучі рани;
- діатез;
- захворювання з судорожним синдромом;
- травми, при яких необхідна фіксація кінцівок.
Загальні правила занять
Лікувально-оздоровчі вправи повинні бути індивідуально підібрані лікарем в залежності від стану хворого. Спочатку вправи можуть проводитися під його керівництвом, щоб навчити людину правильній техніці виконання. Згодом хворий може виконувати вправи самостійно, поступово збільшуючи навантаження.
Методика лікувального плавання при сколіозі
Лікувальне плавання при сколіозі 1 2 або 3 ступеня особливо корисно. Протипоказання існує тільки при нестабільному положенні хребців, коли кут зсуву становить 10-15 градусів.
Якщо діагностовано сколіоз першого ступеня, будуть корисні симетричні вправи — плавання брасом і кролем. При другій і третій ступенях використовують такі ж, але асиметричні руху.
При четвертого ступеня сколіозу тривалість запливів зменшується. В цьому випадку роблять упор на дихальну гімнастику і вправи для зміцнення м’язового корсету.
Виконання дихальних вправ у воді:
- в положенні стоячи тримаєтеся руками за край басейну, наберіть повітря в легені і занурте голову в воду, притискаючи підборіддя до грудей, видихніть в воду, потім поверніться у вихідне положення;
- стоячи біля бортика спиною, наберіть повітря і присядьте, занурившись повністю в воду, повільно видихайте протягом 20-30 секунд, поверніться у вихідне положення, відновіть дихання і повторіть вправу кілька разів;
- лежачи на воді горизонтально животом вниз, робіть видихи, занурюючись у воду, для утримання балансу можна здійснювати рухи ногами. Вправа робиться протягом 2 хвилин.
Плавання різними стилями
При плаванні важливо зберігати анатомічно правильне положення хребта і не допускати перегинів або скручувань. Необхідно знати, як правильно плавати при остеохондрозі шийного відділу позвоночнікаВ або сколіозі.
З амим ефективним стилем, використовуваним в лікувальних цілях, є брас. Він виконується на животі довгими легкими рухами. Це положення максимально корисно, при його виконанні відбувається розтягнення хребта і досягається статичну напругу м’язів.
Остеохондроз — широко поширена хвороба. В процесі лікування у багатьох може виникнути питання — чи сумісні остеохондроз і плавання в басейні?
Плавання при шийному остеохондрозі має позитивні відгуки у хворих. Багато пацієнтів відзначають поліпшення загального стану, досягнення стійкої ремісії або повне одужання.
Плавання при плоскостопості у дітей корисно для корекції і закріплення положення стоп і зміцнення м’язів гомілки і стопи.
Рекомендовані наступні вправи:
- сидячи на краю басейну, робіть рухи ногами, як в кролі;
- стоячи у воді на приступцю, піднімайтеся і опускайтеся на носках;
- стоячи спиною до бортику, робіть В «велосіпедВ»;
- стоячи біля бортика, робіть активні рухи стопою: обертання, згинання, розгинання;
- робіть захоплення пальцями ніг дрібних предметів зі дна: іграшок, палиць, м’ячика;
- плавання кролем в ластах.
Плавання на животі застосовують при дисплазії тазостегнових суглобів у грудничка. Малюк, долаючи опір води, розвиває різні групи м’язів.
Плавання при коксартрозе тазостегнового суглоба м’яко впливає на всі групи м’язів. У воді можна виконувати відомості і розведення ніг, «велосипед», підтягування ніг до грудей.
Плавання при грижі поперекового відділу позвоночнікаВ дозволяється тільки на спині або кролем. Такий спосіб добре тренує м’язи попереку, при цьому відсутній тиск на хребет.
Звичайне плавання має дуже велике навантаження, хворий повинен прислухатися до внутрішніх відчуттів і в разі виникнення дискомфорту припинити заняття. Водний масаж також добре діє на мускулатуру і приводить її в тонус.
Вправи в воді
Всі вправи у воді можна поділити на три групи:
- для розвитку різних груп м’язів;
- динамічні і статичні вправи;
- активні, активно-пасивні та пасивні.
Плавання на спині необхідно при грудному остеохондрозі, брасом або на спині — при шийному і поперековому. Знову ж правильним виконанням рухів є затримка під час ковзання по воді між гребком рукою і поштовхом ногами.
Чи можливо застосувати такі види лікувального плавання:
- тримаючись за надувну подушку або без неї, пливіть, працюючи тільки ногами;
- затисніть ногами подушку і пропливаючи, працюючи тільки руками;
- пропливаючи брасом без затримки дихання;
- пропливають 200 метрів на спині, використовуючи одночасно обидві руки;
- потім пропливаючи 100 метрів, гребе руками поперемінно;
- плаванням в стилі В «баттерфляйВ» можна зміцнити м’язи спини, але використовувати його можна тільки при незначних пошкодженнях.
Для водної гімнастики можна використовувати такі вправи:
- перебуваючи у воді по груди, виконуйте ходьбу на місці, потім в русі;
- піднімайте і тягніть коліна до грудей, одночасно розводячи руки в сторони;
- лежачи на воді, утримуючись за край басейну, виконуйте рухи ногами, як у брасі;
- стоячи у воді, робіть прогин в спині вперед, відводячи лікті назад;
- в тому ж положенні випинати і втягуйте живіт.
Висновок
Користь плавання для хребта незаперечна. Крім оздоровлюючого ефекту відвідування басейну допоможе вам отримати заряд бадьорості, поліпшити настрій, розслабитися і придбати підтягнуте тіло.
Загрузка...
