Кожна людина часто стикається з проблемами в особистому житті, на роботі, в спілкуванні з друзями. Іноді до цього додається напружений життєвий ритм. Не дивно, що все це може привести до стану пригніченості, нервозності або нервового зриву. Існують різні методи, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах. Домогтися цього можна за допомогою:
- гартувалася процедур, фізичних і дихальних вправ;
- продуктів харчування;
- дотримання режиму сну;
- народних засобів, включаючи трав’яні ванни або чаї.
Прийом будь-яких лікарських препаратів можливий лише після консультації кваліфікованого фахівця. Кращим способом для того, щоб швидко відновити нервову систему, зміцнити її, є повноцінний сон. При регулярному недосипанні не тільки виснажується центральна і вегетативна нервова система, але спостерігається погіршення апетиту, зниження працездатності. Жоден з описаних нижче прийомів не дасть позитивного результату, якщо людина не дотримується режиму сну і неспання, систематично не висипається. 
Загартовування допоможе як поліпшити роботу нервової системи, так і підвищити імунітет, витривалість організму, його здатність боротися з несприятливими зовнішніми факторами. Ефективним воно буде в разі дотримання принципу систематичності. Перший етап загартовування починається з найбільш щадить процедури обтирання мокрим, а потім сухим рушником. Поступово можна перейти до обливання як всього тіла, так і його частин, наприклад ніг. Наступним етапом є прийняття контрастного, прохолодного, холодного душу. Для добре підготовленого організму в якості загартовування підійде моржування, позитивно впливає на вегетативну нервову систему. На будь-якому етапі в кінці процедури проводиться розтирання за допомогою сухого рушника.
В даному випадку зміцнити нерви допоможуть піші прогулянки, під час яких нормалізується дихання, зникає відчуття втоми, підвищується настрій.
Зміцнюють дихальні вправи
Фізичне навантаження можна чергувати з гімнастикою, що включає дихальні вправи для зміцнення нервової системи, кожне з яких потрібно повторити 2- 4 рази. При виконанні першої вправи необхідно глибоко вдихати, подумки відраховуючи 4 секунди. На цей же рахунок видихнути, але після попередньої затримки дихання на пару секунд. Слід намагатися зосередитися тільки на процесі дихання. Повторювати до появи відчуття спокою, але не довше 7 хвилин. Поступово можна перейти більш тривалі дихальні руху, збільшуючи рахунок до 6- 3 або 8- 4 секунд. Перевага такого дихального вправи в тому, що воно не вимагає спеціальної підготовки, виконувати його можна в будь-якому місці при необхідності. Наступним етапом є плавне підняття рук, який поєднується з глибоким вдихом до моменту зчеплення долонь над головою. На 7 секунд затримати дихання. Видихати слід повільно, опускаючи при цьому руки. 
Суть третього вправи полягає в поступовому глибокому вдиху при підйомі рук перед собою до рівня грудей. Після невеликої паузи слід розвести їх в сторони, зробити бічні нахили тулуба на рахунок 3 після чого різко видихнути ротом, прийнявши вихідне положення. Четвертий прийом схожий на віджимання від підлоги. Однак в даному випадку перед підйомом тіла слід глибоко вдихнути, на пару секунд затримати дихання, прийнявши після цього вихідне положення. На останньому етапі дихальної гімнастики долоні впираються в стіну. Виконувати віджимання, глибоко вдихаючи при згинанні в ліктях, видихаючи при розгинанні. Виконання зазначених вправ є свого роду зарядкою для центральної нервової системи (Далі — ЦНС). Вони допомагають швидко впоратися з хвилюванням, тривогою, абстрагуватися від негативних думок.
Продукти харчування та напої, що зміцнюють ЦНС
Провідну роль в зміцненні як ЦНС, так і всього організму відіграє харчування. Визнаними антидепресантами є цитрусові і банани. Багаті кальцієм, молочні і кисломолочні продукти здатні надавати розслаблюючу, заспокійливу дію. Не дарма при безсонні, що виникла внаслідок стресу, рекомендується вживання теплого молока. Заповнити недолік вітаміну В1 допоможе включення в раціон харчування хліба з висівками, гороху, квасолі, гречки, вівсяної крупи, печінки, а також яєчних жовтків. Обов’язково вживання в їжу різних морепродуктів, що містять цинк і селен. Ці мікроелементи допомагають боротися з втомою, покращують роботу мозку. 
Ефективними зміцнюють народними засобами є трав’яні чаї. Для заспокійливого напою буде потрібно:
- шипшина (4 ст. л. плодів);
- трава лікарського буркуну, квіти глоду (по 200 г);
- валеріана (130 г);
- листя перцевої м’яти (100 г).
Залиту гарячою водою (200- 300 мл) трав’яну суміш настояти чверть часа.В Пити по 150 мл до їди. При неврозах допоможе чай з мелісою, що володіє розслаблюючими і відновлюють властивостями. Для його приготування необхідно настояти 7- 15 хвилин залиті окропом (250 мл) 10 г трави. Вживати приблизно через годину після їжі. Від дратівливості, тривожності позбавить настій материнки звичайної. На склянку окропу потрібно 4- 6 г сухої трави. Настоюється трав’яний чай півгодини, приймається по 100- 150 мл за годину до прийому їжі. Зміцнити нервову систему здатний Іван-чай. 10 г трави заливаються 250 мл окропу на 4 години, потім проціджують. Для лікування такий засіб необхідно вживати по 1 ст. л. до 3 разів на день до їди. Зміцнити і відновити нерви допоможе напій, що включає в себе валеріану, квітки апельсина, м’яту, базилік (по 10 г). Залив окропом (200- 300 мл), настояти, процідити. Зміцнюючими властивостями володіє такий народний засіб, як трав’яний настій, основу якого складає калина (кора), собача кропива, кмин і фенхель (плоди) (по 1 ч. Л.). 1 ст. л. попередньо змішаних інгредієнтів залити окропом (250 мл), настояти близько 50- 60 хвилин. Вживати до 3 разів на день.
Ванни з використанням трав і ефірних масел
Народними засобами, що надають розслабляючий і заспокійливий ефект, є трав’яні ванни і ефірні масла. Додавання в ванну лікарських трав дозволяє дуже швидко впоратися зі втомою, дратівливістю, нормалізувати емоційний стан, зміцнити нерви. Рецепт 1. Для приготування розслабляючого відвару потрібні листя меліси (60 г) і 1 л води. Покіпятіть 7- 10 хвилин, настояти чверть години. Проціджений відвар вилити в наповнену ванну, тривалість прийняття якої становить від 7 до 15 хвилин. Рецепт 2. На 15 л води необхідно по 3- 4 ст. л. трави полину, розмарину, а також квітів липи. Прокип’ятивши відвар близько 10 хвилин, настоювати приблизно чверть години. Приймати зміцнюючу ванну не більше півгодини. Рецепт 3. 100 г материнки звичайної залити 2- 25 л окропу, залишити на годину. Для досягнення необхідного ефекту трав’яний ванни достатньо 20 хвилин. 
Лікувальні властивості мають також ефірні масла. Прийняття подібних ароматичних ванн сприятливо позначається на всьому організмі, в тому числі ЦНС. Важливим моментом при додаванні ефірного кошти є те, що попередньо його слід змішати з основою, наприклад морською сіллю (3- 4 ст. Л.), Молоком (250 мл) або медом. Якщо основу становить морська сіль, то її поміщають в невеликий мішечок або марлю, додають 3- 4 краплі ефіру, потім сильно струшують для змішування компонентів. Після цього мішечок опускають в наповнену ванну. Від втоми і дратівливості позбавить лавандове масло, при сильному стресі допоможе суміш з сандалового, рожевого масел, ефірів ладану, а також герані. Апельсинове, мандаринове масла піднімуть настрій. Регулярне виконання фізичних вправ, активний спосіб життя, загартовування організму, а також лікування описаними народними засобами допоможе як зміцнити нервову систему, так і підвищити працездатність, опірність стресам, а також позбутися від депресії.
Загрузка...
