Чи можна присідати при варикозі ніг — рекомендації та протипоказання

Розминка перед присіданнями

Протипоказання до присідань при варикозі

Присідання при варикозі

Спортивні вправи дозволяють знизити вагу і стимулювати кровообіг в нижніх кінцівках. Це знижує ризик розвитку варикозу ніг. Особливо корисні присідання та інші навантаження на ноги. Але чи можна присідати при варикозі ніг, якщо вже сформувалися чіткі зміни?

Присідання при варикозі

Ефект від присідань

Присідання — це фізичні вправи, які змушують активно працювати практично всі м’язи ніг. Під час присідань стимулюється робота м’язів спини, черевного преса і сідниць. Користі від вправ такого роду чимало:

• Активізується кровообіг;
• Нормалізується метаболізм;
• Зміцнюються м’язи ніг;
• Підвищується тонус судинної стінки;
• Поліпшується зовнішній вигляд ніг і сідниць.

Однак при варикозі нижніх кінцівок присідати потрібно дуже обережно. При неправильному виконанні присідань можливо не тільки погіршення стану, але і розвиток ускладнень венозної недостатності ніг.
Коли можна поєднувати варикозне розширення вен на ногах і вправи з присіданнями? Дане фізична вправа дозволяється виконувати тільки на першій стадії захворювання — тобто коли на ногах з’явилися судинні зірочки, турбує набряклість ніг. Показані присідання при наявності у людини скарг на підвищену стомлюваність в кінцівках, відчуття розпирання, при синдромі неспокійних ніг.
В даному випадку користь присідань не викликає сумнівів. За допомогою правильно виконуваних занять можна сповільнити прогресування хвороби і відстрочити розвиток наступної стадії.
Позитивний вплив фізичного навантаження на мінливі судини ніг полягає в наступному:

• Скорочення м’язів підвищує еластичність венозної стінки;
• Посилюється кровотік в ногах;
• Покращене кровообіг сприятливо позначається на стані шкіри;
• Знижується проникність судинної стінки, що призводить до зменшення набряклості;
• Зниження маси тіла призводить до зменшення навантаження на ноги.

Протипоказання

В яких випадках присідання при варикозі забороняються, тому що можуть принести шкоду? Не можна давати велике навантаження на ноги, якщо захворювання вже призвело до вираженої деформації судин. При незворотних змінах судинної стінки починають формуватися тромби. Це осідають в області пристінкового дефекту формені елементи крові.
Тромб порушує нормальне просування крові по судині. А при дії провокуючих чинників він може відірватися і закупорити артерію в життєво важливих органах — легких або серце. Цей процес називається тромбоемболією і є одним із частих ускладнень венозної недостатності.

Протипоказання до присідань при варикозі
Одним з провокуючих чинників для відриву тромбу є фізичне навантаження. Присідання змушують м’язи ніг активно скорочуватися, що призводить до інтенсивних рухів судин. В результаті і відбувається відходження пристінкового тромбу і потрапляння його в кровотік.
Таким чином, присідати людям з венозною недостатністю не можна в таких ситуаціях:

• Виражений больовий синдром в ногах;
• Явно деформовані і потовщені вени на ногах;
• Ознаки запалення судинної стінки — тромбофлебіт;
• Трофічні порушення на ногах — сухість та лущення шкіри, виразки;
• Супутні захворювання серця і легенів;
• Наявність підтверджених ультразвуковим дослідженням або ангіографією тромбів.

Правила виконання вправи

Навіть при наявності показань до фізичного навантаження робити присідання при варикозі потрібно правильно. Тільки грамотні тренування нададуть необхідний лікувальний ефект і не принесуть шкоди.
Для занять потрібно правильна спортивний одяг та взуття. Костюм повинен бути з натуральної тканини, не стискує рухів. На ноги бажано надіти бавовняні шкарпетки і зручні кросівки. Нога у взутті не повинна ковзати і зміщуватися з боку в бік. Бажано, щоб взуття мала ортопедичну устілку, що амортизує руху.
Лікарі ЛФК рекомендують перед початком занять надіти на ноги еластичні бинти або спеціальні гольфи. Це дозволить обмежити навантаження на м’язи ніг і судини. Займатися найкраще в тренажерному залі, але підійдуть і домашні умови. Обов’язково потрібно розрахувати з лікуючим лікарем обсяг допустимого навантаження. Для тренування виділяють певний час, щоб займатися без поспіху, в спокійних умовах.

Розминка перед присіданнями
Перед заняттям проводять легку розминку — коротка пробіжка або спортивна ходьба протягом декількох хвилин. Організм повинен отримувати достатню кількість рідини — для запобігання загусання крові. Тому на тренування рекомендовано брати пляшечку чистої негазованої води. Самі присідання виконуються з дотриманням деяких правил:

• Присідати потрібно в спокійному ритмі;
• За один підхід виконується не більше 10 присідань, потім потрібна невелика пауза;
• Спина випрямлена, плечі розташовані рівно;
• Руки тримають перед собою;
• Присідати потрібно до такого рівня, щоб стегна були паралельно підлозі;
• При підйомі з присідаючи не треба повністю випрямляти коліна, вони повинні бути злегка зігнуті;
• П’яти під час виконання вправи не можна відривати від підлоги;
• Під час виконання вправи необхідно стежити за диханням — воно повинно бути спокійним і розміщеним;
• Рекомендується використовувати на тренуванні лічильник пульсу — при учащении серцевих скорочень понад 100 в хвилину заняття припиняється.

Небажано виконувати присідання з випадами, з навантаженням, з використанням штанги. При появі дискомфорту, болю і печіння в ногах вправу слід припинити. Краще, якщо заняття будуть нетривалі за часом, але регулярні. Перші тренування проводяться з інструктором, наступні дозволяється виконувати самостійно. Не можна змінювати рівень навантаження без консультації з лікарем. Рекомендується регулярно проходити обстеження, щоб визначати швидкість прогресування хвороби.
Після тренування корисно виконати кілька вправ на розслаблення м’язів — легка пробіжка, вправи «велосипед» або «берізка». Потім рекомендується прийняти контрастний душ — як додатковий засіб зміцнення судинних стінок. Про правильному проведенні тренування свідчить відчуття легкої втоми в ногах, але відсутність больових відчуттів.
Присідання при варикозі — корисний вид вправ. Вони сприяють уповільненню прогресування хвороби, але тільки на ранніх стадіях. При запущеному варикозі виконувати присідання небезпечно для здоров’я.