Зір — це основне джерело знань, який ми отримуємо з навколишнього світу, тому його необхідно берегти. Сучасна людина проводить велику кількість часу перед комп’ютером. Через це окорухові м’язи перенапружуються. Це викликає появу неприємних симптомів, серед яких можна виділити дискомфорт, сухість, втома, почервоніння, печіння, свербіж, хворобливі відчуття. Чи можна це виправити? Так, і в цьому допоможе лікувальна гімнастика для очей.
Навіть людям зі стовідсотковим зором необхідний відпочинок для очей, ось для чого і потрібні гімнастичні вправи. Тренування очей, як і будь-який вид гімнастики, йде на користь, але тільки за умови, що вона правильно виконується і проводиться регулярно. Будь-яке захворювання легше попередити, ніж його лікувати, зарядка для очей якраз спрямована на те, щоб запобігти появі офтальмологічних проблем. Очі працюють. завдяки м’язам, а м’язи, як відомо, необхідно тренувати.
Фахівці рекомендують, щоб тренування зору проводилася в ранковий, вечірній час, а також перед сном. Починати краще з малого, поступово збільшуючи навантаження. Всі вправи для м’язів очей проводяться за допомогою плавних рухів, без ривків. У проміжках слід моргнути. Якщо ви користуєтеся коригуючими окулярами або контактними лінзами, перед проведенням тренувального комплексу їх слід зняти.
Фахівці стверджують, що для формування звички необхідно 21 день. Спробуйте виконувати вправи для зняття втоми очей протягом трьох тижнів, після чого оціните результати. Звичайно, не варто себе обнадіювати і чекати занадто швидких результатів. За три тижні ви лише незначно поліпшите показники зору, але зате зможете за цей період позбутися від таких неприємних симптомів, як сухість, втома, головний біль і інше.
Отже, як правильно робити зарядку для очей?
Гімнастика для очей при косоокості
Страбізм, або косоокість, — це зоровий дефект, при якому відбувається порушення гостроти зору. Якщо патологічний процес не пов’язаний з особливостями будови окорухових м’язів, тоді можна впоратися з проблемою без оперативного втручання. Завдяки грамотно виконаним вправ. можна домогтися того, щоб одночасно працювали обидва ока. 
Вправи для корекції зору допоможуть навіть впоратися з косоокістю
Виправити стан можна за допомогою наступних вправ:
- якщо у вас сходяться косоокість, тобто очей дивиться всередину, тоді закрийте рукою здоровий очей і поставте перед собою який-небудь предмет. Дивіться на предмет, одночасно повертаючи голову в бік здорового ока;
- дивіться на предмети, що знаходяться в русі. Це може бути маятник або люди, які поспішають на роботу;
- завдання полягає у фіксуванні погляду на вказівному пальці витягнутої руки. Ви повинні сфокусувати погляд правим і лівим оком. Якщо не виходить, тоді трохи зігніть руку. Для ускладнення завдання пальцем можна рухати в різні боки;
- прорисуйте вісімку в формі знака нескінченності. Спочатку закрийте здорове око і виконайте дії з косить, а потім навпаки.
Якщо косить очей дивиться всередину, виготовте з картону маску, яку надягайте під час читання і перегляду телепередач. На масці проробляються отвори. У міру поліпшення зору отвір слід розташовувати далі від перенісся. Якщо ви тренуєте, наприклад, праве плече, тоді в сторону екрану телевізора має дивитися праве плече. Починайте виконувати таку вправу з десяти хвилин, поступово збільшуючи час тренування до півгодини.
При розходиться косоокості надіньте на одне око пов’язку і цієї ж стороною поверніться до екрана телевізора. Якщо ви повернені лівою стороною, тоді сфокусуйте погляд правим оком. Більше уваги слід приділяти органу, що потребує корекції.
Читання починається саме зі зорового сприйняття букв, складів і слів. Від правильності зорового сприйняття залежить правильність читання. Вправи на розвиток зорового сприйняття допоможуть поліпшити показники зору у дітей. У цієї статті ви можете більше прочитати про гімнастику для очей для дітей. 
Гімнастика для очей для школярів просто необхідна при підвищених навантаженнях
Пальминг
Будь-який комплекс вправ повинен починатися з розслаблення очей. Сядьте на стілець з прямою спиною і закрийте очі. Потріть долоні між собою, а потім прикрийте правою долонею праве око і, відповідно, лівою рукою — друге око. Не варто сильно притискати, долоня повинна м’яко прилягати до закритому століття. При цьому не повинно бути щелочек, які пропускають світло. Протримаєте руки в такому положенні протягом однієї хвилини.
Потім опустіть руки на стіл. Виконуючи вправи, ви не повинні бути напружені. Переконайтеся в тому, що руки, спина і шия повністю розслаблені. Також і дихання повинно бути рівним і спокійним.
Постарайтеся згадати щось приємне, що викликає у вас позитивні емоції. Пальминг можна проводити на роботі в перервах між навантаженням.
Ранковий комплекс
Гігієна очі людини [/url]
Ранкова гімнастика допоможе тим, кому вранці важко відкрити очі. Спочатку кілька разів широко розкрийте рот і очі. Потім міцно примружтеся і прогавив. Зробіть пальминг, лист носом, В «восьмерочкуВ» і пальцеві повороти.
Для розслаблення м’язів очей і шиї повторіть вправу під назвою В «Порісуйте носомВ». Найкраще виконувати його в положенні сидячи. Закрийте очі і уявіть, що ваш кінчик носа — це олівець. Намагайтеся цим уявним олівцем щось написати. Це можуть бути цифри, букви, слова, вирази.
Також можна виконати вправу, суть якого полягає в фокусуванні предметів через розімкнуті пальці рук. Для цього зімкніть руки в ліктях і прикладіть долоні до очей, пальці при цьому слід максимально розширити між собою. Робіть повороти голови в сторони, при цьому ви повинні дивитися не на самі пальці, а на предмети. Не зупиняйтеся на якомусь одному предметі. Про правильність виконання цієї вправи буде говорити те, що пальці будуть пропливати повз вас.
Вправи для очей за методом Норбекова
Комплекс гімнастики для очей розроблений для тренування гостроти зору. Для правильного виконання гімнастичних вправ слід розслабити м’язовий корсет. Комплекс виконується з розправленими плечима, прямою спиною, позитивними емоціями і посмішкою на обличчі.
Розглянемо по черзі, як робити зарядку для очей за методом Норбекова. Для виконання першої вправи необхідно очі відвести вгору, при цьому подумки намагайтеся продовжити вертикальну лінію вгору через лоб. При цьому голову слід тримати рівно, закидати її назад не потрібно. Потім зробіть аналогічну вправу, опустивши очі вниз, при цьому подумки продовжите погляд в середину свого горла. Потім відведіть погляд у ліву сторону і далі як би проходячи крізь ліве вухо. Теж повторіть з правим вухом. Виконуючи ці вправи, слід бути обережними, не варто дуже старатися.
[url=http://glaziki.com/files/2018/gimnastika-glz-4.jpg]
Не варто робити різких рухів, вправи виконуються плавно
Наступний комплекс для розвитку очних м’язів називається В «БабочкаВ». Відразу варто відзначити, що всі рухи виконуються очним яблуком, голова при цьому залишається в початковому положенні. Також не слід занадто перенапружувати очні м’язи.
Прорисуйте уявні лінії, для цього спочатку подивіться в лівий нижній кут, потім в правий верхній, переводячи далі свій погляд в ліву верхню сторону і в кінці опускаючись в правий нижній кут. Другий підхід можна почати з правого нижнього кута, закінчуючи лівим нижнім кутом. В кінці корисно швидко і легко моргнути. Не варто жмуритися, занадто широко відкривати очі, всі дії повинні виконуватися без напруги.
Наступна техніка — це всім відома В« ВосьмеркаВ ». Суть така сама, як і в техніці У «БабочкаВ», тільки тут очима ми прорисовуємо перевернуту у вигляді знака нескінченності цифру вісім. Необхідно постаратися промальовувати цифру якомога більшого розміру, але при цьому лінії повинні вимальовуватися в межах особи. Рухи краще поперемінно виконувати те в одну, то в іншу сторону. В кінці також корисно швидко проморгати.
Наступний комплекс вправ для очей допомагає людям з короткозорістю. Краще виконувати його в спокійній обстановці, щоб ніхто і ніщо не заважало. Поставте перед собою вказівний палець і повільно ведіть його до носа. Правим і лівим оком ви повинні скосити до носової порожнини. Після цього потрібно подивитися перед собою і при цьому зафіксувати бічні предмети на периферії. Не забувайте, що рухати очними яблуками в цей момент не можна.
Можна використовувати такі варіанти:
- дивимося на кінчик носа, вперед і фіксуємо бічні предмети;
- погляд спрямований на перенісся, а потім переводиться вперед і в сторони;
- дивимося на міжбровні область, вперед і з боків.
Рекомендується зробити по семь- вісім таких повторень. Переходи від однієї точки до іншої не повинні бути різкими, робіть плавні рухи. Вправи краще чергувати з морганням. Не забувайте про позитивному настрої під час виконання.
Суть наступної техніки полягає в наступному: два вказівні пальці з’єднуються і поміщаються до кінчика носа, потім їх потрібно поволі розвести в праву і ліву сторону. Праве око повинен стежити за йдуть правим пальцем, а лівий, відповідно, за лівим. Не забувайте про те, що розводити очі в сторони не потрібно, ви повинні при виконанні цього завдання користуватися периферичним зором. Обов’язково давайте очам відпочинок, не варто перестаратися.
Розглянемо останнім дієве вправу, що застосовується для профілактики і лікування офтальмологічних порушень. Уявіть, що перед вами циферблат, подумки уявіть кожну з дванадцяти цифр. Постарайтеся, щоб краю циферблата були рівними. Очима зупиніться на кожній цифрі. Спочатку можете виконати зарядку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. З кожним разом збільшуйте діаметр циферблата. Для масажу кришталика цю вправу можна повторити з закритими очима. 
Починати слід з чотирьох-п’яти підходів, доходячи до восьми-дванадцяти повторень
Виконуючи розминку в передчутті зміни. Пам’ятайте, що з кожним тренуванням ваше зору стає все краще і краще. Норбеков рекомендує виконувати його зорову гімнастику в три етапи: з відкритими очима, закритими і уявні повторення. Розробник цього комплексу запевняє, що при виконанні його вправ відбувається внутрішня перебудова зорового апарату на клітинному рівні. Виконувати їх необхідно в строгій послідовності, поступово збільшуючи навантаження.
Тренування для очей по Аветісову
Розробник даного комплексу присвятив багато часу вивченню профілактики поширених очних захворювань. Профілактику відхилень краще починати в дитячому віці, тоді вона буде більш ефективною.
Фахівці помітили таку закономірність: серед пацієнтів з короткозорістю проблем зі здоров’ям вдвічі більше, ніж у інших людей. Всі органи і системи нашого організму тісно взаємопов’язані. Тому зорова гімнастика допоможе оздоровити не тільки очі, але і організм в цілому.
За допомогою щоденного виконання цих вправ можна зняти перевтому після комп’ютера, що є хорошою профілактикою міопії — короткозорості. Особливістю розминки за методикою Аветісова є те, що вона спрямована на різні групи м’язів. Виконувати зарядку слід в середньому або навіть краще в повільному темпі. З кожним разом навантаження слід збільшувати. Починати краще з п’яти повторень, поступово доводячи до десяти-дванадцяти підходів. 
Вправи для розслаблення очей ефективні після тривалої роботи за комп’ютером
Для початку розглянемо вправи для нормалізації кровотоку очного яблука і поліпшення мікроциркуляції внутрішньоочної рідини:
- на кілька секунд сильно зажмурте очі і на такий же проміжок часу відкрийте їх;
- в швидкому темпі протягом десяти секунд активно поморгайте, після чого зробіть перерву на протязі десяти секунд;
- закрийте очі і вказівним пальцем круговими рухами зробіть масаж століття;
- через повіку акуратно натисніть на очне яблуко протягом трьох секунд;
- вказівним пальцем слід притиснути шкіру в області над бровами. По суті. ви чините опір м’язам чола і верхньої повіки.
Наступна гімнастика для очей допоможе зміцнити м’язи очного яблука. Виконувати вправи необхідно в положенні сидячи, тримаючи голову рівно. Розглянемо перелік вправ:
- повільно підніміть погляд максимально вгору до стелі, а потім максимально вниз до підлоги. Необхідно зробити по восемь- дванадцять повторень;
- переводите погляд по горизонтальній осі, спочатку подивіться вліво, а потім вправо;
- переміщайте точку по уявній діагональної осі;
- уявіть перед собою коло і зробіть рухи за годинниковою стрілкою і навпаки.
І нарешті, третій варіант зарядки для очей тренує акомодацію і фокусування. Розглянемо чотири основних вправи:
- розмістіть вказівний палець на відстані тридцяти сантиметрів перед носом. Подивіться на палець, а потім проведіть погляд вперед. Слід зробити дванадцять таких повторень;
- максимально витягніть руку вперед і не поспішаючи вказівний палець ведіть до носа. При цьому погляд не слід відривати від пальця. Зупиніть в тому місці, коли палець почне роздвоюватися;
- повторіть аналогічне рух, при цьому одне око повинен бути закритим;
- переводите свій погляд з довколишнього предмета на віддалений.
Методика Аветісова всебічно впливає на оптичну систему, сприяючи її зміцненню. Виконувати ці вправи можна в цілях профілактики для попередження застійних явищ і спазму акомодації. 
М’язи очі необхідно тренувати, роблячи повороти очного яблука в різних напрямках
Метод Бейтса
Комплекс вправ від Бейтса застосовується при таких серйозних захворюваннях, як далекозорість, короткозорість, астигматизм. Згідно з дослідженнями, спостерігалася позитивна динаміка навіть при віковій далекозорості.
Гімнастика починається з повного розслаблення очей. Бейтс стверджує, що повного розслаблення можна домогтися винятком проникнення світлового променя до сітківки. Для цього долонями обох рук слід закрити очі.
Перша вправа полягає в тому, що ви повинні подивитися на якесь слово в книзі, а потім закрити очі і уявити це слово. Воно повинно бути більш темного кольору, в порівнянні з реальним. Робіть кілька таких повторень, намагаючись представляти слово в більш темному кольорі.
Бейтс також рекомендує представляти палітру кольорів. Інтенсивність кольору в ідеалі повинна бути максимальною. На один колір йде всього одна секунда.
На думку Бейтса, існує прямий зв’язок між психікою і станом органів зору. Якщо людина перебуває в збудженому або тривожному стані, тоді і м’язи очі не можуть розслабитися. Намагайтеся згадати про щось хороше, це допоможе зняти напругу з окорухових м’язів.
Також можна уявити подумки красиву квітку. Потім постарайтеся побачити деталі: пелюстка, листя, стебло. Також постарайтеся намалювати комах, простежте за тим, що вони роблять.
Отже, зорова гімнастика — це запорука гарного зору. Вона допоможе вам запобігти багатьом офтальмологічні проблеми і відновить здоров’я при вже наявних захворюваннях. Фахівці стверджують, що зарядка допомагає при таких серйозних захворюваннях, як міопія, астигматизм, косоокість і інше. Для досягнення хорошого ефекту важливо дотримувати правильну техніку, робити вправи регулярно і не очікувати швидких результатів. Поступово збільшуйте навантаження, не робіть різких рухів. Головне, позитивний настрій, з яким ви повинні виконувати кожен рух.
Відео по темі:
Загрузка...
